Ayuda con rutina de fuerza

[federc]

Este es mi segundo post disculpas si me equivoco en algo , yo estaba buscando rutinas de fuerza pero ninguna me llama la atención , si alguien que a echo alguna rutina me puede ayudar ? , quiero entrenar 3 días lunes miércoles y viernes (entreno 3 dias por que estudio.), en lo posible yo pensaba en 4 ejercios basicos , press banca , sentadilla , press militar, remo con barra y no se como saber las repeticiones o series. tengo 16 años peso 95k , juego al rugby y me suplemento con proteinas creatina y BCAA , mis maximos pesos son

press banca : 105
sentadilla : 160
remo con barra : 100
press militar : 90
(por supuesto todo 1 RM)

GRACIAS!!!

 

[hierro1]

Son buenos pesos. Sinceramente y a falta de saber tu peso muerto, no creo que te beneficies excesivamente de una rutina con progresión lineal (quizás si con Madcow, pero con poco más)

Probablemente haría o 5/3/1 en su versón fullbody (esa sería mi elección) o 5x5 Madcow.

 

[federc]

Okey , no te molestaría orientarme como hacer la rutina de 5/3/1 en su version fullbody? pq nunca la utilice , si me podrías pasar algún post o algo pq no puedo encontrarla

Muchas Gracias..

 

[Seba]

5x5

Lunes
press de banca
remo pendlay
Sentadillas

Miercoles
Sentadilla frontal 3x3 (o Sentadilla 2-3x5 con 20% menos de peso)
Peso muerto 5x5
Push press o overhead press 5x5
Dominadas 5x5

Viernes
Igual al lunes.

Piramide si sos principiante. Sino progresiones.