Hola, mi Nombre es Andres y luego de mirar en muchos foros elegí este para unirme ya que las respuestas que dan a las preguntas son serias y bien fundamentadas...
Empecé con el gimnasio hace 10 meses y ya he notado cambios como aumento de masa y perdida de grasa... pero como saben quiero mas resultados.
He estado yendo pero a veces cuando uno no ve resultados empieza a pensar si vale la pena la constancia... y llego al punto de pensar que quizá estoy haciendo algo mal y por ello es que recurro a sus consejos.
Tengo 35 años, mido 1,73 y peso 74 kilos
voy al gimnasio 5 dias a la semana y cada dia me quedo 2 horas.
cuando inicie mi rutina era de 4 ejercicios de cada musculo de 12 repeticiones, y hacia 2 musculos diarios.
1 pecho biceps
2 espalda triceps
3 pierna pantorrilla hombro
4 pecho biceps
5 espalda triceps
luego de 4 meses cambie el segundo musculo de pecho y espalda... es decir que continue con
1 pecho triceps
2 espalda biceps
3 pierna pantorrilla
4 pecho triceps
5 espalda biceps
ya llevo otros 4 meses asi y acabo de modificar mi rutina totalmente... haciendo un entrenamiento con cargas piramidales... hago 4 ejercicios por musulo de 4 repeticiones y voy aumentando el peso. 12,12,10,10
ahora mi plan es el siguiente:
cardio 5 minutos antes y 15 minutos al final cada dia
Dia 1 pecho (4 series 12,12,10,10) triceps (4 series 12,12,10,10) pantorrilla (3 series 12,10,8)
Dia 2 espalda (4 series 12,12,10,10) biceps (4 series 12,12,10,10) muslo (3 series 12,10,8)
Dia 3 cadera (4 series 12,12,10,10) hombro (4 series 12,12,10,10) antebrazo (3 series 12,10,8)
Dia 4 pecho (4 series 12,12,10,10) triceps (4 series 12,12,10,10) pantorrilla (3 series 12,10,8)
Dia 5 espalda (4 series 12,12,10,10) biceps (4 series 12,12,10,10) muslo (3 series 12,10,8)
ademas 3 veces a la semana hago 20 minutos de abdomen
Todas las mañanas tomo Syntha 6, también la tomo post entreno mezclada con glutamina, 5 minutos antes del entrenamiento tomo creatina y en el agua durante el entrenamiento tomo Amino X. como saludablemente y consumo huevos, carne, pescado y frutas a diario para ayudar a mi cuerpo a obtener proteínas, ademas tomo minimo 3 litros de agua a diario para ayudar a los riñones con la creatina que consumo y prevenir daño renal...
los productos mencionados los llevo consumiendo 3 meses.
Se que ustedes tiene grandes conocimientos del tema y me pueden recomendar las modificaciones necesarias para lograr un rápido aumento de masa muscular y una mejor quema de grasa que afortunadamente ya es poca comparada al inicio de mi vida en el Gym.
De antemano... muchísimas gracias por tomar el tiempo de leer esto.
Empecé con el gimnasio hace 10 meses y ya he notado cambios como aumento de masa y perdida de grasa... pero como saben quiero mas resultados.
He estado yendo pero a veces cuando uno no ve resultados empieza a pensar si vale la pena la constancia... y llego al punto de pensar que quizá estoy haciendo algo mal y por ello es que recurro a sus consejos.
Tengo 35 años, mido 1,73 y peso 74 kilos
voy al gimnasio 5 dias a la semana y cada dia me quedo 2 horas.
cuando inicie mi rutina era de 4 ejercicios de cada musculo de 12 repeticiones, y hacia 2 musculos diarios.
1 pecho biceps
2 espalda triceps
3 pierna pantorrilla hombro
4 pecho biceps
5 espalda triceps
luego de 4 meses cambie el segundo musculo de pecho y espalda... es decir que continue con
1 pecho triceps
2 espalda biceps
3 pierna pantorrilla
4 pecho triceps
5 espalda biceps
ya llevo otros 4 meses asi y acabo de modificar mi rutina totalmente... haciendo un entrenamiento con cargas piramidales... hago 4 ejercicios por musulo de 4 repeticiones y voy aumentando el peso. 12,12,10,10
ahora mi plan es el siguiente:
cardio 5 minutos antes y 15 minutos al final cada dia
Dia 1 pecho (4 series 12,12,10,10) triceps (4 series 12,12,10,10) pantorrilla (3 series 12,10,8)
Dia 2 espalda (4 series 12,12,10,10) biceps (4 series 12,12,10,10) muslo (3 series 12,10,8)
Dia 3 cadera (4 series 12,12,10,10) hombro (4 series 12,12,10,10) antebrazo (3 series 12,10,8)
Dia 4 pecho (4 series 12,12,10,10) triceps (4 series 12,12,10,10) pantorrilla (3 series 12,10,8)
Dia 5 espalda (4 series 12,12,10,10) biceps (4 series 12,12,10,10) muslo (3 series 12,10,8)
ademas 3 veces a la semana hago 20 minutos de abdomen
Todas las mañanas tomo Syntha 6, también la tomo post entreno mezclada con glutamina, 5 minutos antes del entrenamiento tomo creatina y en el agua durante el entrenamiento tomo Amino X. como saludablemente y consumo huevos, carne, pescado y frutas a diario para ayudar a mi cuerpo a obtener proteínas, ademas tomo minimo 3 litros de agua a diario para ayudar a los riñones con la creatina que consumo y prevenir daño renal...
los productos mencionados los llevo consumiendo 3 meses.
Se que ustedes tiene grandes conocimientos del tema y me pueden recomendar las modificaciones necesarias para lograr un rápido aumento de masa muscular y una mejor quema de grasa que afortunadamente ya es poca comparada al inicio de mi vida en el Gym.
De antemano... muchísimas gracias por tomar el tiempo de leer esto.
