Ayuda con Proteina, Creatina y Aminoacidos

[Guerguero]

Buenas noches compañeros.

Actualmente tengo 1 año entrenando, mas que todo ejercicios aerobicos. Hace años hacia pesas pero las dejé debido al entrenamiento de artes marciales.
Hace 2 meses retomé el entenamiento con pesas y siempre he tomado el Amino Complete de laboratorios Now, ahora compré la 100% Whey Protein de GNC y la Creatine Monohydrate de GNC.
Yo despues de entrenar 2 horas de pesas diariamente, 4 días a la semana troto 4 km o 20 minutos y el entrenador me dijo que tomara la creatina de GNC 30 minutos antes de comenzar a hacer pesas e inmediatamente despues de culminar, pero que aún no tome la 100% Whey Protein y el Amino Complete, sino que los tome inmediatamente despues de trotar.
Como les dije, troto 4 Km inmediatamente despues de culminar las pesas.
Ahora les pido su opinion profesional y si esto en verdad me dará resultados para definir y aumentar musculo magro.
Normalmente entreno 3 musculos por día:
Día 1 y 3: Biceps, Triceps y piernas.
Día 2 y 4: Pecho, Espalda y Hombros.
Todos los días hago abdominales, levantamiento de piernas, flexiones y fondos en paralelas.
Hago 3 ejercicios por musculo, 4 series de 12 o mas repeticiones con gran cantidad de peso.
Solo piernas y biceps hago 5 tipo de ejercicios, 4 series de 12 repeticiones.

Gracias de antemano amigos!!

 

[Antonio31]

La creatina y los aminoácidos te los tomas un poco antes de entrenar, de creatina unos 3-4gr. y de aminoácidos lo que te ponga en el bote. La creatina tómala con un zumo de uva, miel o azúcar, se trata de meter hidratos simples para mejorar la absorción de la creatina.

Después de terminar toda la actividad física te tomas la creatina, 3-4gr. con hidratos simples y 20 minutos mas tarde la proteína con agua.

No deberías de hacer todos los días flexiones y fondo en paralelas, eso hazlo el día que hagas ese músculo, en este caso pecho.

Lo de aumentar masa magra y definir siento decirte que las 2 cosas a la vez no se puede hacer, o coges volumen y con ello vendrá algo de grasa o defines y perderás algo de músculo. Todo esto se consigue con la dieta.

Dices que haces 5 tipo de ejercicios para biceps, en total serían 19 series para un músculo chico por lo que lo estás haciendo fatal, con 3 ejercicios de 3 series cada uno tienes mas que suficiente y las repeticiones de 6 a 12 para volumen, de 6 hasta 1 para fuerza y de 12 hasta las repeticiones que sea es para resistencia.

Recuerda los músculos chicos como el biceps y triceps haz solo 9 series y los grandes puedes hacer de 12 a 15.

Saludos

 

[Guerguero]

La creatina y los aminoácidos te los tomas un poco antes de entrenar, de creatina unos 3-4gr. y de aminoácidos lo que te ponga en el bote. La creatina tómala con un zumo de uva, miel o azúcar, se trata de meter hidratos simples para mejorar la absorción de la creatina.

Después de terminar toda la actividad física te tomas la creatina, 3-4gr. con hidratos simples y 20 minutos mas tarde la proteína con agua.

No deberías de hacer todos los días flexiones y fondo en paralelas, eso hazlo el día que hagas ese músculo, en este caso pecho.

Lo de aumentar masa magra y definir siento decirte que las 2 cosas a la vez no se puede hacer, o coges volumen y con ello vendrá algo de grasa o defines y perderás algo de músculo. Todo esto se consigue con la dieta.

Dices que haces 5 tipo de ejercicios para biceps, en total serían 19 series para un músculo chico por lo que lo estás haciendo fatal, con 3 ejercicios de 3 series cada uno tienes mas que suficiente y las repeticiones de 6 a 12 para volumen, de 6 hasta 1 para fuerza y de 12 hasta las repeticiones que sea es para resistencia.

Recuerda los músculos chicos como el biceps y triceps haz solo 9 series y los grandes puedes hacer de 12 a 15.

Saludos

Entonces tomo juntos la ultima dosis de creatina y la proteina despues de trotar o finalizar mis ejercicios diarios.

Gracias por el consejo con los ejercicios para biceps y triceps.
Muy agradecido por tu respuesta

 

[Antonio31]

Perdón, cuando salgas de entrenar, tanto musculación como el aeróbico te tomas la creatina con algún hidrato simple para mejorar su absorción (zumo de uva, azúcar, miel, etc) y 15 minutos mas tarde la proteína con agua.

Un saludo

 

[Guerguero]

Perdón, cuando salgas de entrenar, tanto musculación como el aeróbico te tomas la creatina con algún hidrato simple para mejorar su absorción (zumo de uva, azúcar, miel, etc) y 15 minutos mas tarde la proteína con agua.

Un saludo

Ok compañero, voy a seguir tu consejo.
Muchas gracias nuevamente