Vegetto1
Fitness God!
Hola, después de 6 meses con tres tipos de rutinas aunque todas de 4 días:
La primera, una normal de 4x10. La segunda una superserie de 4x8. La tercera una normal de 4x10.
He visto que todo el esfuerzo ha sido en vano; lo curioso del tema es que en estos 6 meses, no he subido apenas masa muscular. Pesaba 65 kilos en verano ( mido 1.73 ) y ahora estoy en 72 kilos, pero según el estudio, esos 7 kilos a mayores son de grasa; y no está muy equivocado el estudio, puesto que tengo fotos de hace un año y las comparo con las de este y no hay diferencias habiendo usado durante dos meses creatina y proteína.
El caso es que querría hacer una ficha que me hiciese crecer, sin prisa, pero es que en un año y medio que llevo yendo al gimnasio, no he crecido nada, me estanqué en el peso y la verdad es que me frustra bastante. Hablando con compañeros del gimnasio, me dicen que tengo que hacer una ficha dividida en 5 días y trabajar un grupo muscular por día, ej:
Día 1: Pecho
Día 2: Hombro
Día 3: Dorsal
Día 4: Pierna
Día 5: Brazos
En un principio la veía bien, puesto que tiene su cierta lógica, ya que puedes forzar más un mismo músculo por día, pero visto desde otro punto, cada músculo está 6 días sin trabajar, y por lo que he leído, el máximo tiempo que le lleva al músculo recuperarse son 72 horas, por lo tanto una rutina dividida en 3 días sería lo ideal para trabajar más el músculo y así conseguir una mayor hipertrofia. No sé, una superserie creo que estaría bien. Algo he leído de pecho vs dorsal y demases, pero no sé.
En cuanto a alimentación, como bien. 5 comidas al día ricas en proteínas (pechuga de pavo, atún, paté de atún, plátanos etc ...) acompañada de creatina y suero de proteína.
Si me asesoráis os lo agradecería. _porro_
La primera, una normal de 4x10. La segunda una superserie de 4x8. La tercera una normal de 4x10.
He visto que todo el esfuerzo ha sido en vano; lo curioso del tema es que en estos 6 meses, no he subido apenas masa muscular. Pesaba 65 kilos en verano ( mido 1.73 ) y ahora estoy en 72 kilos, pero según el estudio, esos 7 kilos a mayores son de grasa; y no está muy equivocado el estudio, puesto que tengo fotos de hace un año y las comparo con las de este y no hay diferencias habiendo usado durante dos meses creatina y proteína.
El caso es que querría hacer una ficha que me hiciese crecer, sin prisa, pero es que en un año y medio que llevo yendo al gimnasio, no he crecido nada, me estanqué en el peso y la verdad es que me frustra bastante. Hablando con compañeros del gimnasio, me dicen que tengo que hacer una ficha dividida en 5 días y trabajar un grupo muscular por día, ej:
Día 1: Pecho
Día 2: Hombro
Día 3: Dorsal
Día 4: Pierna
Día 5: Brazos
En un principio la veía bien, puesto que tiene su cierta lógica, ya que puedes forzar más un mismo músculo por día, pero visto desde otro punto, cada músculo está 6 días sin trabajar, y por lo que he leído, el máximo tiempo que le lleva al músculo recuperarse son 72 horas, por lo tanto una rutina dividida en 3 días sería lo ideal para trabajar más el músculo y así conseguir una mayor hipertrofia. No sé, una superserie creo que estaría bien. Algo he leído de pecho vs dorsal y demases, pero no sé.
En cuanto a alimentación, como bien. 5 comidas al día ricas en proteínas (pechuga de pavo, atún, paté de atún, plátanos etc ...) acompañada de creatina y suero de proteína.
Si me asesoráis os lo agradecería. _porro_
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