Ayuda con mi rutina!!

K

Kelt13

New member
¿Hola que opinan de esto?

Voy a trabajar 5 días a la semana, cada uno músculos diferentes.

**Lunes Pecho, Martes Espalda, Miércoles Pierna, Jueves Hombro y Viernes Brazo.

¿Pero ustedes que opinan? ¿Esta bien así? Tengo duda en la repartición de días para cada parte.

La rutina que quiero hacer es esta:

Pecho:
Cardiovascular 3 km
Lagartijas
Press banco plano
press banco inclinado
press mancuernas banco declinado
aperturas con mancuernas banco plano

Espalda:
Cardiovascular 3 km
Polea al pecho
Polea tras nuca
Remo en polea baja con agarre estrecho
Remo horizontal con mancuernas
Remo al cuello con manos juntas

Pierna:
Cardiovascular 3 km
Sentadilla
Press leg
Estancadas
Peso muerto rumano
isquiotibiales (no se como se le llame a este ejercicio)
Abductores

Hombro:
Cardiovascular 3 km
Press militar con barra
Press sentado con macuernas
Elevaciones frontales
Press trasnuca con barra
Elevaciones laterales
Encogimiento de hombro

Bicep y Ticeps:
Cardiovascular 3 km
Curl biceps con barra recta
Curl predicador
Curl martillo
Curl inclinado con mancuernas
Extencion tricep en polea
Press frances
Copa
Fondos entre dos bancos

Denme su punto de vista, no soy un experto así que díganme lo ustedes creen que esta mal.

Un saludo y espero sus respuestas!
 
Lo primero debes dejar un dia de descanso,no vayas 5 seguidos
Lo segundo solo un musculo por dia?Yo haria 2,grande y pequeño como pecho y biceps por ejemplo
Lo tercero son demasiados ejercicios por musculo,en grandes pon de 3 a 4 y en los pequeños alrededor de 3 con 3 series cada uno pudiendo ser el primero de 4 series
En los grandes mete 4 a 5 series en el primero y en los demas 3 o 4 series a 6-10 repeticiones
 
Ruano dijo:
Lo primero debes dejar un dia de descanso,no vayas 5 seguidos
Lo segundo solo un musculo por dia?Yo haria 2,grande y pequeño como pecho y biceps por ejemplo
Lo tercero son demasiados ejercicios por musculo,en grandes pon de 3 a 4 y en los pequeños alrededor de 3 con 3 series cada uno pudiendo ser el primero de 4 series
En los grandes mete 4 a 5 series en el primero y en los demas 3 o 4 series a 6-10 repeticiones
Click to expand...


--------------------------------

Hola que tal, gracias por responder a mi pregunta. Bueno seguí tus consejos y leyendo un poco en la pagina, ya hice otra rutina, pero aun no se si esta bien.

Aquí te la dejo, espero y puedas checarla, un saludo y muchas gracias!

Rutinas de 4 días

Lunes: Cuádriceps, Femoral, Gemelo.

Martes: Pectoral, Tríceps, Abdominales.

Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo.

Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales.

Ejercicios:

Lunes. (¿Me puedes ayudar aquí? No sé cuál es el musculo grande y cual el pequeño ¿o se cuentan cómo lo mismo (cuádriceps y femoral)?)

Correr 15 minutos

Sentadilla
Press leg
Peso muerto rumano
Isquiotibiales

Gemelos de pie n maquina 10-10-10-10
Gemelos sentado en maquina 10-10-10-10

Martes.

Correr 15 minutos

Press banco plano 12-10-10-10-8
Press banco declinado 12-10-10-8
Press mancuernas en banco inclinado 12-10-10-8
Aperturas con mancuernas banco plano 12-10-10-8

Extensión tríceps con polea 12-10-10-10
Press francés 10-10-10
Fondos entre 2 bancos 10-10-10 + Abdomen

Jueves.

Correr 15 minutos

Polea tras nuca 12-10-10-10-8
Polea al pecho 12-10-10-8
Remo T 12-10-10-8
Remo horizontal con mancuernas 12-10-10-8

Curl bíceps con barra recta 12-10-10-10
Curl martillo 10-10-10
Curl inclinado con mancuernas 10-10-10

Gemelos de pie n maquina 12-10-10-10
Gemelos sentado en maquina 12-10-10-10

Viernes:

Correr 15 minutos

Press tras nuca con barra 12-10-10-10-8
Press militar con barra 12-10-10-8
Elevaciones frontales 12-10-10-8
Elevaciones laterales 12-10-10-8

Encogimiento de hombros 12-10-10-10
Remo al cuello con manos juntas 10-10-10 + Abdomen


Y el miércoles que tomo de descaso, ¿es descaso total? ¿No puedo hacer cardio o antebrazo? Lo que pasa es que pago el mes completo en el gimnasio y pues esta algo caro como para no ir 3 veces a la semana (Miércoles, Sábado y Domingo)
 
Última edición:
Si el dia de descanso puedes hacer cardio,no te preocupes
Respecto a lo de grande y pequeño
Pecho:Grande
Espalda:Grande
Biceps-triceps:pequeño
Abs:pequeño
Pierna:Aqui dudo de si es grande o pequeño pero casi segur que es grande
Combinalos a tu gusto aunque espalda biceps no porque en espalda se tira mucho de biceps y yo he probado y al empezar biceps iba muy mal...
 
Ruano dijo:
Si el dia de descanso puedes hacer cardio,no te preocupes
Respecto a lo de grande y pequeño
Pecho:Grande
Espalda:Grande
Biceps-triceps:pequeño
Abs:pequeño
Pierna:Aqui dudo de si es grande o pequeño pero casi segur que es grande
Combinalos a tu gusto aunque espalda biceps no porque en espalda se tira mucho de biceps y yo he probado y al empezar biceps iba muy mal...
Click to expand...

Ok entonces hare cardio, y pues entonces puede ser espalda con triceps y pecho con biceps no?? Lo intentare asi, muchas gracias por tu ayuda!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba