Buenas, me inicio en esto del entrenamiento con el propósito de ganar volumen.
En un primer momento me interesé por una rutina HST pero me resultaba complicado calcular las 15, 10 y 5 RM, para las 15 repeticiones tras calcular todo un día hacía 20 y otro no llegaba a 10, un desastre...
Por tanto me decidí a empezar con otra que me gustaba, la rutina fullbody de 3 días.
La duda está en los ejercicios a realizar, series y repeticiones.
Ejercicios que conozco, se realizar y dispongo de material para realizarlos (no tengo barra de dominadas, ni puedo hacer fondos...solo dispongo de barra y mancuernas)
-Pecho: press de banca / press banca con mancuernas / flexiones / aperturas / pullover
-Espalda: remo con barra
-Piernas: sentadillas / peso muerto
-Biceps: curl con barra / curl con mancuerna / curl simultaneo / curl alterno / curl concentrado
-Triceps: press francés
-Hombros: press militar / press hombro con mancuernas / press arnold / aperturas laterales / aperturas frontales
-Trapecio: encogimientos / remo al cuello
Rutina:
Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Remo con barra: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Peso muerto: 2 x 12
Encogimientos: 3 x 12
Estas repeticiones durante un mes, los dos siguientes meses 10 repeticiones, el siguiente 8 y el siguiente 6 repeticiones.
El tiempo de descanso lo minimo que necesite, unos 60 segundos entre series y 120 segundos entre ejercicios.
Los días que no realice la rutina (lunes y miércoles), los dedicaré a realizar cardio, abdominales y antebrazos.
Esta rutina...¿estaría bien? ¿hago la misma los tres días o cambio algo? ¿intercambio algún ejercicio con los mencionados más arriba?
En cuanto a la dieta no tengo posibilidades de realizar una dieta estricta. Como todo lo que me ponen, bastante, pan, fruta...e intento que sea lo mas saludable, sin grasa. A parte de lo que me ponen lo complemento con leche desnatada, almendras, y sándwiches de atún y jamón cocido. ¿Sería correcto para ganar volumen?
Gracias y un saludo
En un primer momento me interesé por una rutina HST pero me resultaba complicado calcular las 15, 10 y 5 RM, para las 15 repeticiones tras calcular todo un día hacía 20 y otro no llegaba a 10, un desastre...
Por tanto me decidí a empezar con otra que me gustaba, la rutina fullbody de 3 días.
La duda está en los ejercicios a realizar, series y repeticiones.
Ejercicios que conozco, se realizar y dispongo de material para realizarlos (no tengo barra de dominadas, ni puedo hacer fondos...solo dispongo de barra y mancuernas)
-Pecho: press de banca / press banca con mancuernas / flexiones / aperturas / pullover
-Espalda: remo con barra
-Piernas: sentadillas / peso muerto
-Biceps: curl con barra / curl con mancuerna / curl simultaneo / curl alterno / curl concentrado
-Triceps: press francés
-Hombros: press militar / press hombro con mancuernas / press arnold / aperturas laterales / aperturas frontales
-Trapecio: encogimientos / remo al cuello
Rutina:
Sentadilla: 3 x 15
Press banca: 3 x 15
Remo con barra: 3 x 15
Press militar de pie: 2 x 12
Curl con barra bíceps: 2 x 12
Press francés: 2 x 12
Peso muerto: 2 x 12
Encogimientos: 3 x 12
Estas repeticiones durante un mes, los dos siguientes meses 10 repeticiones, el siguiente 8 y el siguiente 6 repeticiones.
El tiempo de descanso lo minimo que necesite, unos 60 segundos entre series y 120 segundos entre ejercicios.
Los días que no realice la rutina (lunes y miércoles), los dedicaré a realizar cardio, abdominales y antebrazos.
Esta rutina...¿estaría bien? ¿hago la misma los tres días o cambio algo? ¿intercambio algún ejercicio con los mencionados más arriba?
En cuanto a la dieta no tengo posibilidades de realizar una dieta estricta. Como todo lo que me ponen, bastante, pan, fruta...e intento que sea lo mas saludable, sin grasa. A parte de lo que me ponen lo complemento con leche desnatada, almendras, y sándwiches de atún y jamón cocido. ¿Sería correcto para ganar volumen?
Gracias y un saludo