Rodrigo25
Banned
Hola me llamo Rodrigo tengo 25 años , peso 73 kilos y mido 1,76
Bueno quisiera que alguien me ayudara o mas bien me de una rutina para aumento muscular , no voy al gym porque no tengo tiempo ya que salgo tarde del trabajo.
Cuento con los siguientes materiales , Barra olímpica con un peso en discos de 60 kilos, Barra z 60 kilos, un par de mancuernas de 20 kilos cada una , Ademas tengo banco plano, banco inclinado y banco declinado , para las piernas tengo una maquina que trabaja los cuadriceps y la zona trasera de las piernas , también se puede declinar el banco como también inclinar y también se puede dejar la espalda recta para trabajar los cuadriceps .
Me gustaría que alguien me de una rutina semanal de entrenamiento "que ejercicios hacer , cuantas repeticiones y cuanto descansar entre series"
Espero me ayuden chicos , desde ya muchas gracias ^^.
Bueno quisiera que alguien me ayudara o mas bien me de una rutina para aumento muscular , no voy al gym porque no tengo tiempo ya que salgo tarde del trabajo.
Cuento con los siguientes materiales , Barra olímpica con un peso en discos de 60 kilos, Barra z 60 kilos, un par de mancuernas de 20 kilos cada una , Ademas tengo banco plano, banco inclinado y banco declinado , para las piernas tengo una maquina que trabaja los cuadriceps y la zona trasera de las piernas , también se puede declinar el banco como también inclinar y también se puede dejar la espalda recta para trabajar los cuadriceps .
Me gustaría que alguien me de una rutina semanal de entrenamiento "que ejercicios hacer , cuantas repeticiones y cuanto descansar entre series"
Espero me ayuden chicos , desde ya muchas gracias ^^.