ignaciocasa
New member
Antes que nada, muchas gracias por leer este post!
Como mencione en un post anterior, me es imposible poder tener una dieta fija por el tema monetario. Un amigo me paso esta nueva rutina, que creo que se puede adaptar a lo que estoy buscando que es mayor crecimiento muscular, ensanchar la espalda y crear una estructura. En cuanto a la dieta, he probado en mi dietario 2.0 y varios post que tratan el tema, pero simplemente me es imposible poder tener un control fijo (ya que no tengo computadora en casa) y muchas veces por un tema monetario de mi casa no hay posibilidad de hacer una dieta programada por un nutricionista.
Que puedo hacer? que me recomiendan en cuanto a dieta y rutina?
He calculado que si quiero ganar peso tengo que tener una dieta de 3400 cal. Estara bien esta dieta?
OMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
4 fetas de jamon cocido con cuatro panes integrales.
1 pera, manzana o naranja.
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
2 tazas de atún en agua (con que lo reemplazo?)
4 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida (con que lo reemplazo?)
1 plátano (macho) cocido. (con que lo reemplazo?)
MI RUTINA ES ESTA:
LUNES:
PECHO - BICEPS
PLANO:
4X 10-8-8-6
INCLINADO:
4X 10
POLEA CRUZADA
FLEXIONES
2 SERIES DE 2X10 DESCANSO + 1 SERIE EXTRA
BICEPS C/BARRA 10-8-8-6
MAQUINA SCOTT 4X10
MARTILLO COMBINADO
2 SERIES DE 2X10 DESCANSO + 1 SERIE EXTRA
DIA2: ESPALDA Y TRICEPS
DORSALES
10-8-8-6
REMO 4X10
CIRCUITO:
PESO MUERTO
LUMBARES
2 SERIES DE 2X10 DESCANSO + 1 SERIE EXTRA
TRICEPS:
CON 1 MANO EN POLEA 10-8-8-6
PARALELAS 4X10
CIRCUITO:
TRICEPS POLEA
TRICEPS C/SOGA A LA FRENTE
2 SERIES DE 2X10 DESCANSO + 1 SERIE EXTRA
DIA 3 HOMBROS Y TRAPECIO
EN MULTIFUERZA 10 -8-8-6
EN CIRCUITO:
VUELOS LATERALES Y FRONTALES
2 SERIES DE 2X10 DESCANSO + 1 SERIE EXTRA
ENCOGIMIENTO C/BARRA 4X10
PARALELAS
ENCOGIMIENTO EN PARALELA
ENCOGIMIENTO C/MANCUERNA
2 SERIES DE 2X10 DESCANSO + 1 SERIE EXTRA
DIA4: PIERNAS
PRENSA
SENTADILLAS
FEMORALES
PANTORRILLAS
de antemano, muchas gracias
Saludos
Como mencione en un post anterior, me es imposible poder tener una dieta fija por el tema monetario. Un amigo me paso esta nueva rutina, que creo que se puede adaptar a lo que estoy buscando que es mayor crecimiento muscular, ensanchar la espalda y crear una estructura. En cuanto a la dieta, he probado en mi dietario 2.0 y varios post que tratan el tema, pero simplemente me es imposible poder tener un control fijo (ya que no tengo computadora en casa) y muchas veces por un tema monetario de mi casa no hay posibilidad de hacer una dieta programada por un nutricionista.
Que puedo hacer? que me recomiendan en cuanto a dieta y rutina?
He calculado que si quiero ganar peso tengo que tener una dieta de 3400 cal. Estara bien esta dieta?
OMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.
4 fetas de jamon cocido con cuatro panes integrales.
1 pera, manzana o naranja.
COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
1 pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 manzana, pera o naranja
COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
2 tazas de atún en agua (con que lo reemplazo?)
4 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida (con que lo reemplazo?)
1 plátano (macho) cocido. (con que lo reemplazo?)
MI RUTINA ES ESTA:
LUNES:
PECHO - BICEPS
PLANO:
4X 10-8-8-6
INCLINADO:
4X 10
POLEA CRUZADA
FLEXIONES
2 SERIES DE 2X10 DESCANSO + 1 SERIE EXTRA
BICEPS C/BARRA 10-8-8-6
MAQUINA SCOTT 4X10
MARTILLO COMBINADO
2 SERIES DE 2X10 DESCANSO + 1 SERIE EXTRA
DIA2: ESPALDA Y TRICEPS
DORSALES
10-8-8-6
REMO 4X10
CIRCUITO:
PESO MUERTO
LUMBARES
2 SERIES DE 2X10 DESCANSO + 1 SERIE EXTRA
TRICEPS:
CON 1 MANO EN POLEA 10-8-8-6
PARALELAS 4X10
CIRCUITO:
TRICEPS POLEA
TRICEPS C/SOGA A LA FRENTE
2 SERIES DE 2X10 DESCANSO + 1 SERIE EXTRA
DIA 3 HOMBROS Y TRAPECIO
EN MULTIFUERZA 10 -8-8-6
EN CIRCUITO:
VUELOS LATERALES Y FRONTALES
2 SERIES DE 2X10 DESCANSO + 1 SERIE EXTRA
ENCOGIMIENTO C/BARRA 4X10
PARALELAS
ENCOGIMIENTO EN PARALELA
ENCOGIMIENTO C/MANCUERNA
2 SERIES DE 2X10 DESCANSO + 1 SERIE EXTRA
DIA4: PIERNAS
PRENSA
SENTADILLAS
FEMORALES
PANTORRILLAS
de antemano, muchas gracias
Saludos