Ayuda con mi dieta. Estoy equivocado?.

[guillemito95]

Hola a todos!.
El año pasado me puse a adelgazar y me apunte a este foro para aprender. Lamentablemente no he podido seguir ni la dieta ni los ejercicios y lo poco que perdi lo recupere este invierno de nuevo. Mido 1,79 y peso unos 118 kg, tengo 42 años.
Llevo un mes que me he puesto de nuevo y me gustaria saber qué pensais de lo que hago ya que no he consultado con el medico ni con ningun especialista.

Desayuno: 3 tostadas pequeñas integrales con pavo o con queso de regimen.
Media mañana: manzana o dos yogures desnatados.
Comida: Verdura con pavo o pollo a la plancha. Alterno la verdura con arroz integral, legumbres como la lenteja o pasta hervida, segun los dias.
Media tarde: manzana y platano.
Cena: siempre ensalada con pescado hervido, o 2 latas de atun sin aceite, por ejemplo.

Intento, por lo que he leido, que no me falte de nada, pero no se si deberia variar un poco o ya esta bien.
Cada tarde hago 30-35 min de bici estatica a ritmo moderado-medio.
No me he pesado pero he bajado tripa y gasto una talla menos de pantalon.
Creeis que esta bien el tema del regimen que sigo o deberia consultarlo con un nutricionista?.
Desde ya muchas gracias y saludos!.

 

[Ers]

Hola, yo creo que está bien pero veo muy poca comida...

Verás, cuando ingieres pocas calorias el cuerpo tiende a intentar estabilizarse y realizar todas las funciones con esas pocas calorias, para ello ralentiza el metabolismo si es necesario....
Eso quiere decir que esa dieta puede funcionarte un tiempo, pero luego te estancarás y al haber tan pocas calorías luego tendrás que reducir todavía más las calorias y ya no es factible...

calcula en dietasan.com cuantas calorias hay en tu dieta y trata de que hayan entre 2400 y 2800 calorias, estate un par de semanas con esas calorias y mira a ver que pasa...
Deberías de continuar bajando, luego a medida que vauyas estancandote mira de ir puliendo un poquitín más la dieta hasta lograr tu objetivo o peso ideal.

 

[guillemito95]

Hola, yo creo que está bien pero veo muy poca comida...

Verás, cuando ingieres pocas calorias el cuerpo tiende a intentar estabilizarse y realizar todas las funciones con esas pocas calorias, para ello ralentiza el metabolismo si es necesario....
Eso quiere decir que esa dieta puede funcionarte un tiempo, pero luego te estancarás y al haber tan pocas calorías luego tendrás que reducir todavía más las calorias y ya no es factible...

calcula en dietasan.com cuantas calorias hay en tu dieta y trata de que hayan entre 2400 y 2800 calorias, estate un par de semanas con esas calorias y mira a ver que pasa...
Deberías de continuar bajando, luego a medida que vauyas estancandote mira de ir puliendo un poquitín más la dieta hasta lograr tu objetivo o peso ideal.

Hola Ers, y gracias por responder, he estado fuera unos dias, jaja.
Entonces ves poca cantidad de comida?. Yo, la verdad, no paso hambre, pero hare lo que me comentas de calcular las calorias y aumentar un poco la cantidad.
Gracias y saludos!.

 

[adrian02051984]

Hola a todos!.
El año pasado me puse a adelgazar y me apunte a este foro para aprender. Lamentablemente no he podido seguir ni la dieta ni los ejercicios y lo poco que perdi lo recupere este invierno de nuevo. Mido 1,79 y peso unos 118 kg, tengo 42 años.
Llevo un mes que me he puesto de nuevo y me gustaria saber qué pensais de lo que hago ya que no he consultado con el medico ni con ningun especialista.

Desayuno: 3 tostadas pequeñas integrales con pavo o con queso de regimen.
Media mañana: manzana o dos yogures desnatados.
Comida: Verdura con pavo o pollo a la plancha. Alterno la verdura con arroz integral, legumbres como la lenteja o pasta hervida, segun los dias.
Media tarde: manzana y platano.
Cena: siempre ensalada con pescado hervido, o 2 latas de atun sin aceite, por ejemplo.

Intento, por lo que he leido, que no me falte de nada, pero no se si deberia variar un poco o ya esta bien.
Cada tarde hago 30-35 min de bici estatica a ritmo moderado-medio.
No me he pesado pero he bajado tripa y gasto una talla menos de pantalon.
Creeis que esta bien el tema del regimen que sigo o deberia consultarlo con un nutricionista?.
Desde ya muchas gracias y saludos!.

yo pienso que la cantidad de comida es correcta, pero tienes que dividirla en mas, pasa de esas 5 ingestas, a dividir esa misma comida a 7 u 8 ingestas por ejemplo en lugar de 3 tostadas (no se bien que sean pero creo que es como pan tostodo o algo asi jejeje) solo como 2 y pasa esa sobrante para dos horas despues y asi hasta que puedas dividir tus comidas en 8 porciones al dia mas o menos cada 2 horas, de esta forma tu metabolismo pasara a activar la señal de que hay abundancia y tiene que quemar todo, por lo tanto tu metabolismo sera muy activo, de lo contrario pasa que tu metabolismo piensa que hay escases de alimento y su reaccion natural del cuerpo es almacenar grasas para esos periodos de escases

adiciona todo eso con antioxidantes (te verde, acido alfalipotico y esas cosas) agua y mas ejercicio

salu2

 

[adrifer40]

yo que pensaba que entre menos uno comiera, bajaba mas rapido de peso
Gracias, cada vez mas contenta con el foro!