queria iniciar a tomar suplementos para ganar masa muscular.
por el mes de abril-mayo pesaba 84 kilos y mido 1.80.
empece con los hierros y aerobico(eliptica) para quitar algo de grasa que tenia de mas, la cuestion es que he llegado a agosto con 68 quilos y he dejado de hacer aerobico y ahora quiero empezar una fase de volumen.
ahora estoy en 69k, haciendo una rutina de 3 dias.
lunes- espalda y triceps
miercoles- pecho y biceps
viernes- piernas y hombros.
entre medio martes-jueves-sabado hago abdominales.
necesitaria consejos sobre que suplementos tomar y cuando deberia.
Mis entrenos son de 17.30 a 19 aprox. entre hora y hora y media.
llevo una dieta equilibrada con 5 comidas diarias incluso 6. pero noto que no cojo peso y me cuesta crear musculo y tal vez necesite de algó más.
he leido sobre las proteinas whey y todo esto pero estoy algo confuso.
que necesitaria para empezar?
por el mes de abril-mayo pesaba 84 kilos y mido 1.80.
empece con los hierros y aerobico(eliptica) para quitar algo de grasa que tenia de mas, la cuestion es que he llegado a agosto con 68 quilos y he dejado de hacer aerobico y ahora quiero empezar una fase de volumen.
ahora estoy en 69k, haciendo una rutina de 3 dias.
lunes- espalda y triceps
miercoles- pecho y biceps
viernes- piernas y hombros.
entre medio martes-jueves-sabado hago abdominales.
necesitaria consejos sobre que suplementos tomar y cuando deberia.
Mis entrenos son de 17.30 a 19 aprox. entre hora y hora y media.
llevo una dieta equilibrada con 5 comidas diarias incluso 6. pero noto que no cojo peso y me cuesta crear musculo y tal vez necesite de algó más.
he leido sobre las proteinas whey y todo esto pero estoy algo confuso.
que necesitaria para empezar?