Agradezco vuestras opiniones pero necesito una info mas simple. Teniendo en cuenta los datos del principio del hilo, a vuestro parecer, qué sería conveniente tomar para que fuese una buena ayuda: proteina, l-carnitina, creatina, glutamina... no se, se ve que entendeis mucho del tema pero yo no tengo ni idea. Eso sí, por favor, indiquenme la marca del producto que creeis mas conveniente. Gracias, un saludo.
El problema es que cuando se tiene a tomar suplementos, mucho de los que se inician piensan: "no pasa nada, descuido un poquito la dieta, total estoy tomando termogénico, carnitina, etc etc y con eso basta".
Lo que te va a hacer bajar de peso es que el cuerpo consiga menos calorías de las que gasta. Se llaman suplementos dietarios por algo, complementan una dieta.
De los suplementos que nombraste:
Creatina, no le veo sentido según tus objetivos, y puede ser contraproducente porque la monohidrato produce una cierta retención de líquidos en el cuerpo.
Carnitina: en este caso es más complicado, el 70% de los estudios avalan que en individuos normales no tiene efecto alguno la sobresaturación de carnitina en el cuerpo. El 30% restante habla de dosis de 2 o 3 grs diarios para un efecto mínimo. Por experiencia propia, no gastaría dinero en ello.
Glutamina: ¿la querés para efecto anticatabólico?, está más dividida la cosa en los estudios, pero sigue sosteniéndose que no hay evidencia científica que corrobore que la suplementación con glutamina sea anticatabólica; es más, sería en tal caso mucho más recomendable BCAA, donde la leucina si tiene estudios científicos de eficacia anticatabólica.
Proteína: es... proteína. Ni más ni menos. Es el mismo macronutriente que vas a encontrar en la carne, en el pollo, en el huevo (bueno, con diferencias de aminogramas, pero no nos metamos en eso). ¿Es prescindible?. Totalmente. ¿Está bien si la incluyo en mi dieta?. Totalmente. ¿Contradictorio?. Si. Porque todo depende de tu dieta. Yo te expuse los motivos por los que PARA MI es una buena opción incluirla, más que todo por gusto; darte un gusto dulce en una dieta hipocalórica sabiendo que no la estás cagando no tiene precio. ¿Marca?. Cualquiera con un buen precio y un aminograma decente. Si sos de Argentina te recomiendo largamente Xtrenght Protein. Baja en lactosa (o sea, menos CH y calorías), muy buena disolución y sabor. Mismo precio que cualquier otra marca nacional.
Si sos de España, los compañeros de ahí hablan muy bien de myprotein en cuanto a calidad/precio.
Si el dinero no es un problema, no es una mala opción comprar una bolsa grande de Universal (10 libras). No te saldría tan caro y estamos hablando de una de los mejores laboratorios.