Hola a todos, soy nuevo en el foro y me gustaria que me echeis una mano en la seleccion de los suplementos adecuados para mi caso.
Tengo 30 años, 1,79-1,80 m de altura y unos 82Kg de peso actualmente. Estuve mas de dos años sin hacer actividad fisica y con un trabajo extremadamente sedentario por lo que aumenté entre 13 y 14 kg. Hace cosa de tres meses comencé una dieta y un programa de entrenamiento para bajar de peso graso a la vez que ir aunmentado la masa muscular, he perdido unos 5-6 kg de peso pero aun tengo que bajar otros 6 u 8 kg para llegar a mi peso ideal. El entrenamiento actual es el siguiente (entreno entre las 19:00 y las 22:00hs, excepto los sabados que lo hago por la mañana):
LUNES: Spinning o entrenamiento aerobico
MARTES: Pesas - Espalda y biceps.
MIERCOLES: Spinning o entrenamiento aerobico
JUEVES: Pesas - Piernas y triceps.
VIERNES: Spinning o entrenamiento aerobico
SABADO: Pesas - Pecho y hombros.
Ultimamente me siento muy cansado, y me cuesta entrenar a tope de mis posibilidades. Supongo que esto se debe a la dieta para bajar de peso, la cuestion es que me recomendaron que complemente la dieta con algun suplemento. Me hablaron de las proteinas de suero y de la creatina, he estado leyendo en internet acerca de estos suplementos pero no termino de aclararme ya que existen muchisimas opiniones y una suplementacion para cada caso en particular.
Espero que alguno de los expertos del foro pueda aclararme que es lo mejor en mi caso.
Mi primera pregunta es si estos complementos pueden interferir en mi objetivo principal que es reducir mi peso graso.
En caso de tomar estos complementos deberia tomar proteina de suero en el desayuno, luego del entrenamiento y antes de irme a dormir, y la creatina 30min antes del entrenamiento (los dias de aerobico tambien deberia tomarla?). Es correcta esta distribucion?
En cuanto a las proteinas, que me recomiendan aislada o concentrada?, que marca?. He visto la 100% WHEY GOLD de ON y la ELITE WHEY de DYMATIZE a buen precio, alguna otra?. Que tal las de FULLGAS Nutrition?
Por el lado de la Creatina, creatina sola o mas oxido nitrico?, monohidrato o etil ester?, marca?. He estado viendo las siguientes, en este caso tengo mas dudas en cuanto a la marca:
- CELLMASS de BSN. He oido hablar muy bien de esta pero es de lo mas caro, se justifica?
- CELULAR TEC o ULTRA PURE CREATINA de NUTRYTEC
- CREAGEN o PURE CREATINE de QUAMTRAX
- MICRONIZED CREATINE o ENERGIZED XPAND de DYMATIZE. Esta ultima tambien es de las mas caras.
- CREAPURE de ULTIMATE Nutrition
- VREATINA VITARGO de AMINOSTAR
- CELLTECH HARDCORE de MUSCLETECH
Alguna de FULLGAS Nutrition?
Perdon por lo extenso del post pero es que con tanta informacion ya me he mareado, espero que me puedan ayudar a decidir que es lo mejor en mi caso.
Un saludo a todos y gracias desde ya.
Tengo 30 años, 1,79-1,80 m de altura y unos 82Kg de peso actualmente. Estuve mas de dos años sin hacer actividad fisica y con un trabajo extremadamente sedentario por lo que aumenté entre 13 y 14 kg. Hace cosa de tres meses comencé una dieta y un programa de entrenamiento para bajar de peso graso a la vez que ir aunmentado la masa muscular, he perdido unos 5-6 kg de peso pero aun tengo que bajar otros 6 u 8 kg para llegar a mi peso ideal. El entrenamiento actual es el siguiente (entreno entre las 19:00 y las 22:00hs, excepto los sabados que lo hago por la mañana):
LUNES: Spinning o entrenamiento aerobico
MARTES: Pesas - Espalda y biceps.
MIERCOLES: Spinning o entrenamiento aerobico
JUEVES: Pesas - Piernas y triceps.
VIERNES: Spinning o entrenamiento aerobico
SABADO: Pesas - Pecho y hombros.
Ultimamente me siento muy cansado, y me cuesta entrenar a tope de mis posibilidades. Supongo que esto se debe a la dieta para bajar de peso, la cuestion es que me recomendaron que complemente la dieta con algun suplemento. Me hablaron de las proteinas de suero y de la creatina, he estado leyendo en internet acerca de estos suplementos pero no termino de aclararme ya que existen muchisimas opiniones y una suplementacion para cada caso en particular.
Espero que alguno de los expertos del foro pueda aclararme que es lo mejor en mi caso.
Mi primera pregunta es si estos complementos pueden interferir en mi objetivo principal que es reducir mi peso graso.
En caso de tomar estos complementos deberia tomar proteina de suero en el desayuno, luego del entrenamiento y antes de irme a dormir, y la creatina 30min antes del entrenamiento (los dias de aerobico tambien deberia tomarla?). Es correcta esta distribucion?
En cuanto a las proteinas, que me recomiendan aislada o concentrada?, que marca?. He visto la 100% WHEY GOLD de ON y la ELITE WHEY de DYMATIZE a buen precio, alguna otra?. Que tal las de FULLGAS Nutrition?
Por el lado de la Creatina, creatina sola o mas oxido nitrico?, monohidrato o etil ester?, marca?. He estado viendo las siguientes, en este caso tengo mas dudas en cuanto a la marca:
- CELLMASS de BSN. He oido hablar muy bien de esta pero es de lo mas caro, se justifica?
- CELULAR TEC o ULTRA PURE CREATINA de NUTRYTEC
- CREAGEN o PURE CREATINE de QUAMTRAX
- MICRONIZED CREATINE o ENERGIZED XPAND de DYMATIZE. Esta ultima tambien es de las mas caras.
- CREAPURE de ULTIMATE Nutrition
- VREATINA VITARGO de AMINOSTAR
- CELLTECH HARDCORE de MUSCLETECH
Alguna de FULLGAS Nutrition?
Perdon por lo extenso del post pero es que con tanta informacion ya me he mareado, espero que me puedan ayudar a decidir que es lo mejor en mi caso.
Un saludo a todos y gracias desde ya.
