Ayuda con la rutina

felipe-128

felipe-128

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Tengo 19 años
peso 138.891 lb y mido 172cm

Llevo cerca de 3 meses y medio en el gimnasio.

quisiera saber que opinan de esta rutina http://mipielsana.com/crea-musculo-en-12-semanas/ , tengo pensado hacerla pero en el día tres, en vez hacer hombros y antebrazos, repetir el musculo que hice el primer día; y combinar hombros con piernas.

Que me recomiendan, o que otras rutinas son buenas para aumentar masa muscular. Ademas que piensan de esta dieta: http://mipielsana.com/dieta-para-ganar-10-kg-de-musculos-en-12-semanas/ , que suplementos me recomendáis​

gracias por su atención _adios_
 
Yo una Rutina que en recomendaciones te pone que no practiques sexo antes de entrenar y que no realices aerobicos yo ya no me molesto ni en leerla, las rutinas y dietas de las revistas son todas una basura.

Aquí en el foro tienes toda la información sobre rutinas (rutina fullbody por ejem)y de como estructurarte una dieta, déjate de revistitas
 
Bueno corrijo he visto al rutina y no esta tan mal es una weider y esta bien estructurada, pero yo no tocaba nada y la hacia tal y como esta, si acaso bajaba un poco el volumen en bíceps y triceps y metía otro ejercicio en piernas por ejem prensa.
Pero vamos que sigo opinando que para el tiempo que llevas te vendría mejor una rutina de cuerpo completo.

Sobre la dieta: Diseñar una dieta sostenible
 
yo te aconsejo que mires rutinas de entrenamiento de algunas personas, y la que te guste pues a darle duro.
 
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