Ayuda con la dieta

[josegaldeano28]

Hola
Soy nuevo y aunque leo para entender estoy empezando, seguro tengo errores, me gustaria si pueden darme una mano


Mi dieta es:
Desayuno: Cafe, 5 galletas blancas con dulce light 1 cuchara sopera(que solo tiene carbo) y avena 30g


M. Mañana: una fruta (banana mas que seguro)

Almuerzo: 270gr de carne o pollo, mas 40r de arroz(grasa 0)

M.Tarde: yogur light 200gr (ser) mas cereales sin azucar 31gr.

Entrenamiento: Gym, hago 1hr 30m solo pesas, aveces algun partido de futbol durante la semana.

Despues de entrenar como 2 frutas


Cena: Avena 30gr


Tengo 21, mido 1m83cm peso 81kg, e mejorado el cuerpo pero tengo aun grasa aunque no quiero matar tanto el musculo, que cambio o que sumo para una buena alimentacion.

Desde ya muchas gracias. Su ayuda me permite intentar mejorar.

 

[danny40]

madre mia ahi falta de todo,donde estan las grasas?faltan protes.hc de todo...calorias en general.

 

[agomez]

Cuantos kgs levantas en peso muerto y sentadilla

 

[FranMorenoFitness]

Esa dieta te la han planificado en concreto para ti? o la has sacado de algún sitio? Trata de informarte bien a la hora de hacer dietas si vas a hacértela tú mismo o bien recurre al asesoramiento profesional ya que es pieza clave tanto de la salud general como de tu posible progresión física.

En primer lugar, es importantísimo que si quieres bajar grasa crees un déficit calórico y no demasiado agresivo para perder la mínima cantidad de masa libre de grasa posible. Por otro lado, debes consumir entre 1.5 y 2.5gr x peso corporal (en tu caso 81kg) de proteina diariamente. Infórmate bien de la cantidad de proteina que te aportan tus alimentos y ve aproximándote a dicho rango.

Por último, suelen recomendar 1gr de grasa por peso corporal y el resto que te sobre de calorías irán destinadas a carbohidratos.

Saludos y para más información consulta vídeos y artículos que hay miles hablando sobre este tema! Cualquier cosa pregunta !