Alberto Rodriguez Sanchez
New member
Buenas!! Despues de leer mucho me he decidido a empezar una dieta que creo que es de volumen. Hay hos la pongo para que me digais que pensais.
Lunes/miercoles/viernes---> a las 7: 4 claras de huevo (hervido),actimel y kiwi
Martes/jueves/sabado-----a s las 7: batido protes,actimel y kiwi
A las 9: Dos piezas de fruta
A las 12: Un trocito de pan integral con pavo
Pre entreno (13h): creatina
Entreno: 13:20 a 14:45
Post entreno: Batido de protes
A las 3 y 15: Ensalada de canonigos con Maiz,zanahoria,tomates cherry, atun, pavo, queso Z, cebolla... y de segundo lo que me haga mmi madre, que puede ser arroz, pasta, crema de verduras, panga, pechuga de pollo....
A las 18 y 30: Un trocito de pan integral con atun
A las 21 y 30: Tortilla de 3 claras con una lata de atun, unos 200 gramos de verdura, algo de fruta y 1 yogurt.
No kiero meterme muchas calorias, yo en junio de 2009 pesaba 105 kilos, empeze a hacer dieta y llegue en febrero de este año a los 75 kilos, no kiero volver a ponerme gordo como estava antes.
LLevo 3 mese de gym, empeze el 9 de febrero con 75 kilos, ahora estoy en 77. de los cuales segun la bascula de la tienda de masa magra son 67.9 y de grasa 9.1. Mido 175 cm.
Luego tengo otra duda, despues del gym me tomo el batido de protes y una media hora /40 minutos despues como, esta bien hecho?
Gracias de antemano a todos los que respondais.
Lunes/miercoles/viernes---> a las 7: 4 claras de huevo (hervido),actimel y kiwi
Martes/jueves/sabado-----a s las 7: batido protes,actimel y kiwi
A las 9: Dos piezas de fruta
A las 12: Un trocito de pan integral con pavo
Pre entreno (13h): creatina
Entreno: 13:20 a 14:45
Post entreno: Batido de protes
A las 3 y 15: Ensalada de canonigos con Maiz,zanahoria,tomates cherry, atun, pavo, queso Z, cebolla... y de segundo lo que me haga mmi madre, que puede ser arroz, pasta, crema de verduras, panga, pechuga de pollo....
A las 18 y 30: Un trocito de pan integral con atun
A las 21 y 30: Tortilla de 3 claras con una lata de atun, unos 200 gramos de verdura, algo de fruta y 1 yogurt.
No kiero meterme muchas calorias, yo en junio de 2009 pesaba 105 kilos, empeze a hacer dieta y llegue en febrero de este año a los 75 kilos, no kiero volver a ponerme gordo como estava antes.
LLevo 3 mese de gym, empeze el 9 de febrero con 75 kilos, ahora estoy en 77. de los cuales segun la bascula de la tienda de masa magra son 67.9 y de grasa 9.1. Mido 175 cm.
Luego tengo otra duda, despues del gym me tomo el batido de protes y una media hora /40 minutos despues como, esta bien hecho?
Gracias de antemano a todos los que respondais.