Bueno, pues acabo de pesarme al levantarme y me ha dado un patatus... Mañana corroborare el peso y si es asi necesito poner remedio ya no quiero que me pase como el año pasado. Acabo de pesar 96,1kg de 99kg que pesaba hace 2 semanas. Decir que estoy en el post ciclo despue de a ver echo uno flojito y a ver reducido mi indice de grasa de 20% a 13%.
Bueno, me gustara hacer una dieta para mantenerme por ahora o incluso ir subiendo si puede ser, pero tampoco quiero cebarme como en invierno porque por genetica me sale una barriga importante... A ver que os parece esta dieta para ir manteniendo o incluso ir subiendo poco a poco...
Recordar mis medidas ahora mismo si el peso no miente 1.98 -96kg 12-13% grasa.
Desayuno (9.30h)
1 Vaso de leche de soja + 100gr de avena + 40gr Proteina.
1 Plátano
Almuerzo (11.00h)
Opción 1
1 Tortilla Ovogym
1 Manzana.
Opción 2
1 Sándwich de atún o 150gr de pavofrío.
ENTRENO (Antes 70gr de Vitargo y después 70gr de Vitargo+40gr Proteina)
Comida (14.00h)
Ensalada de lechuga, tomate.
200gr de Pasta, arroz…
200gr de pollo o ternera.
2 Rodajas de piña.
Merienda 1 (16.30h)
1 Sándwich de atún o 150gr pavofrío.
50gr Frutos secos o 1 cucharada de aceite de oliva.
Merienda 2 (20.00h)
1 Sándwich con 150gr de pavofrío.
Cena (22.30h)
Ensalada de lechuga y tomate
150gr de pollo o ternera.
2 Rodajas de Piña.
Cena 2 (01.30h)
Proteína 85%
Bueno, me gustara hacer una dieta para mantenerme por ahora o incluso ir subiendo si puede ser, pero tampoco quiero cebarme como en invierno porque por genetica me sale una barriga importante... A ver que os parece esta dieta para ir manteniendo o incluso ir subiendo poco a poco...
Recordar mis medidas ahora mismo si el peso no miente 1.98 -96kg 12-13% grasa.
Desayuno (9.30h)
1 Vaso de leche de soja + 100gr de avena + 40gr Proteina.
1 Plátano
Almuerzo (11.00h)
Opción 1
1 Tortilla Ovogym
1 Manzana.
Opción 2
1 Sándwich de atún o 150gr de pavofrío.
ENTRENO (Antes 70gr de Vitargo y después 70gr de Vitargo+40gr Proteina)
Comida (14.00h)
Ensalada de lechuga, tomate.
200gr de Pasta, arroz…
200gr de pollo o ternera.
2 Rodajas de piña.
Merienda 1 (16.30h)
1 Sándwich de atún o 150gr pavofrío.
50gr Frutos secos o 1 cucharada de aceite de oliva.
Merienda 2 (20.00h)
1 Sándwich con 150gr de pavofrío.
Cena (22.30h)
Ensalada de lechuga y tomate
150gr de pollo o ternera.
2 Rodajas de Piña.
Cena 2 (01.30h)
Proteína 85%