Buenas! miren les cuento mido 1.69 peso 62 kls y tengo 17% grasa estaba pensando en hacer volumen y despues definicion, pero la grasa subio de 15% a ese 17% ya mencionado.
Deberia hacer cardio y bajar el %grasa a unos 10 o 9 y luego hacer volumen o sigo?pues aqui dejo mi dieta por si acaso:
necesito 2534 calorias
desayuno: sandwich de pan integral con 80 gr de pechuga de pavo en longas.
desayuno 2 : 50 gr avena con 100 ml de yogurt descremado
media mañana sandwich de atun o longas de pavo
almuerzo: pasta , arroz , carnes, legumbres....
media tarde : 2 o 3 claras de huevo
pre-entreno : 60 gr de avena con 100 ml de yogurt descremado
post entreno : platano con miel
cena : ensalada con atun
Deberia hacer cardio y bajar el %grasa a unos 10 o 9 y luego hacer volumen o sigo?pues aqui dejo mi dieta por si acaso:
necesito 2534 calorias
desayuno: sandwich de pan integral con 80 gr de pechuga de pavo en longas.
desayuno 2 : 50 gr avena con 100 ml de yogurt descremado
media mañana sandwich de atun o longas de pavo
almuerzo: pasta , arroz , carnes, legumbres....
media tarde : 2 o 3 claras de huevo
pre-entreno : 60 gr de avena con 100 ml de yogurt descremado
post entreno : platano con miel
cena : ensalada con atun
