Hola a todos! el caso es que necesito un cambio ya de rutina ya que llevo 3 meses con la misma y me gustaría que me dieran sus opiniones respecto a la que he decidido seguir, mi objetivo conseguir volumen, soy ectomorfo . Muchas gracias a todos de antemano!un saludo
Espalda
-remo 4x6-8
-dominadas 4x 8-10
-remo mancuerna 4x8-10
-pull-over mancuerna 4x10-12
Pecho
-Press de banca 4x6-8
-inclinado mancuerna s 4x8-10
-aperturas 4x10-12
-Peck deck 4x8-10
Pierna
-Sentadillas 10-8-8-6
-Prensa 45º 10-8-8-6
-Buenos días 10-8-8-6
-Curl femoral 10-8-8-6
-Elevación de talones de pie 4x25
-elevaciones en prensa 4x8-10
Hombro trapecio
-militar con mancuerna s o barra 3x6-8
-elevación lateral 3x10
-remo 3x8-10
-pájaros 3x10
-encogimientos máquina 3x8-10
-encogimientos mancuerna 3x10
Bíceps Tríceps
-curl barra 3x6-8
-martillo con mancuerna sentado 3x8-10
-curl scott 3x8-10
-press francés 3x6-8
-rompe-cráneos 3x8-10
-tríceps en polea 3x8-10
Espalda
-remo 4x6-8
-dominadas 4x 8-10
-remo mancuerna 4x8-10
-pull-over mancuerna 4x10-12
Pecho
-Press de banca 4x6-8
-inclinado mancuerna s 4x8-10
-aperturas 4x10-12
-Peck deck 4x8-10
Pierna
-Sentadillas 10-8-8-6
-Prensa 45º 10-8-8-6
-Buenos días 10-8-8-6
-Curl femoral 10-8-8-6
-Elevación de talones de pie 4x25
-elevaciones en prensa 4x8-10
Hombro trapecio
-militar con mancuerna s o barra 3x6-8
-elevación lateral 3x10
-remo 3x8-10
-pájaros 3x10
-encogimientos máquina 3x8-10
-encogimientos mancuerna 3x10
Bíceps Tríceps
-curl barra 3x6-8
-martillo con mancuerna sentado 3x8-10
-curl scott 3x8-10
-press francés 3x6-8
-rompe-cráneos 3x8-10
-tríceps en polea 3x8-10
