Mariana Martinez
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Hola, tengo unas dudas. Me encantan mis piernas y mis gluteos con su forma tambien, pero me gustaría hipertrofiar los gluteos. Las piernas estan bien de tamaño, sé que no se puede aislar demasiado, pero lo que quiero es centrar mi entrenamiento en gluteos.
Entreno piernas y gluteos dos veces por semana, 4 series de cada uno de estos ejercicios y actualmente con los siguientes pesos, pero los aumento cada semana:
peso muerto piernas rigidas pies juntos, mancuernas de 7 kg, 12 repeticiones
prensa, pies en lo alto para trabajar mas isquiotibiales y gluteos, 15 repeticiones con 90kg
estocadas estaticas con mancuernas de 7 kg, 10 repeticiones
abductores en maquina (para el gluteo medio) 50 kg, 15 repeticiones
curl acostado de isquiotibiales, 10 kg, 20 repeticiones (no quiero explotar demasiado el musculo, ya tienen un buen tamaño y se siente el trabajo luego del peso muerto)
patada de gluteos en maquina, 12 kg y medio
patada de gluteos concentrada en maquina, 25 kg
Esa rutina dos veces por semana, que opinan? tengo que quitar algun ejercicio y poner otro que aisle un poco mas al gluteo como patada en polea?
Dentro de un mes ya debo cambiar mi rutina, ahi voy a ver si incorporo sentadillas aclaro eso porque seguramente muchos me van a poner que me falta sentadillas, esta en mis planes para el cambio de rutina asi evito el estancamiento pronto. Pienso incorporar sentadillas y quitar prensa 25° (seguramente escriba aqui para pedirles una opinion). Me preguntaba si podria agregar un tercer dia con cuatro ejercicios de aislamiento de gluteos. Ah y tambien utilizo la electroestimulacion 2 o 3 veces por semana. No hago pantorrillas en particular porque nme gustan como estan de por si. Mi genetica en gluteos es buena digamos, no soy chata son bastante voluptuosos pero creo que les falta un poco mas de tamaño para estar completamente conforme.. Gracias por su ayuda
pd: deberia empezar un diario? que opinan?
Entreno piernas y gluteos dos veces por semana, 4 series de cada uno de estos ejercicios y actualmente con los siguientes pesos, pero los aumento cada semana:
peso muerto piernas rigidas pies juntos, mancuernas de 7 kg, 12 repeticiones
prensa, pies en lo alto para trabajar mas isquiotibiales y gluteos, 15 repeticiones con 90kg
estocadas estaticas con mancuernas de 7 kg, 10 repeticiones
abductores en maquina (para el gluteo medio) 50 kg, 15 repeticiones
curl acostado de isquiotibiales, 10 kg, 20 repeticiones (no quiero explotar demasiado el musculo, ya tienen un buen tamaño y se siente el trabajo luego del peso muerto)
patada de gluteos en maquina, 12 kg y medio
patada de gluteos concentrada en maquina, 25 kg
Esa rutina dos veces por semana, que opinan? tengo que quitar algun ejercicio y poner otro que aisle un poco mas al gluteo como patada en polea?
Dentro de un mes ya debo cambiar mi rutina, ahi voy a ver si incorporo sentadillas aclaro eso porque seguramente muchos me van a poner que me falta sentadillas, esta en mis planes para el cambio de rutina asi evito el estancamiento pronto. Pienso incorporar sentadillas y quitar prensa 25° (seguramente escriba aqui para pedirles una opinion). Me preguntaba si podria agregar un tercer dia con cuatro ejercicios de aislamiento de gluteos. Ah y tambien utilizo la electroestimulacion 2 o 3 veces por semana. No hago pantorrillas en particular porque nme gustan como estan de por si. Mi genetica en gluteos es buena digamos, no soy chata son bastante voluptuosos pero creo que les falta un poco mas de tamaño para estar completamente conforme.. Gracias por su ayuda
pd: deberia empezar un diario? que opinan?