Ayuda Con Ectomorfo (Muy novato)

[ju456one]

Hola, Pues soy muy delgado y bueno me preocupa porque como las 3 comidas y bueno soy muy delgado. Lo que mas quisiera tener mas masa muscular seria en mis brazos parecen fideos

Edad: 15 Años
Estatura: 1.70 M
Peso: 49K

Perdonen por la Cap Mis papás no me prestaban su Digital xD

Porfavor soy demasiado novato en esto del ejercicio no se que es un press o una serie

AYUDAAA xccc

 

[MAKINON]

una serie es cuando realizas por ejemplo 20 repeticiones y paras, por tanto has realizado una serie, luego yo que tu me esperaba porque eres un enano xD, esperate a crecer mas porque si no, no creceras apenas yo tengo 16 años y mido 1,86 , aunque de todas maneras podrias comer mas, hacer ejercicio de 3 series de 10 flexiones, correr, nadar, hacer un deporte, etc
Salu2

 

[ju456one]

una serie es cuando realizas por ejemplo 20 repeticiones y paras, por tanto has realizado una serie, luego yo que tu me esperaba porque eres un enano xD, esperate a crecer mas porque si no, no creceras apenas yo tengo 16 años y mido 1,86 , aunque de todas maneras podrias comer mas, hacer ejercicio de 3 series de 10 flexiones, correr, nadar, hacer un deporte, etc
Salu2

Osea que si intento crecer mi masa muscular como estoy de pequeño me quedare como un enano o.o

 

[Bayke]

No creas eso, son puras bobadas.

Mientras mantengas la columna derecha mientras haces los ejercicios creceras normal.

Yo tengo 14 años y mido 1,73, te parezco bajo?

Debes hacer ejercicios con mancuernas, preferiblemente pesos libres y piernas con maquinas, 8-12 repeticiones para aumentar masa muscular, aumenta 500 calorias extras mas de lo que necesitas.

Trata de que tus comidas contengan las calorias, proteinas, carbohidratos, necesitas unos 100 gramos de proteina, y digamos unos 300 de carbohidratos.

Necesitas unas pesas porque las flexiones y barras son demasiado faciles y no te daran un progreso optimo, ya que se progresa demasiado rapido en las repeticiones.

 

[Andrei_amm]

a lo mejor es que no comes lo suficiente ,a demas ten en cuenta que ya iras ensanchando con la edad y demas , empieza entrenando con tu propio peso.. fondos, dominadas, etc , suerte

 

[Sexpir]

No te centres en "comer", centrate en "comer bien", necesitarías saber tu consumo basal y en base a eso marcar un aporte calórico diario acorde a tus necesidades.