buenas, hace algun tiempo que me registre, aunque por tema de una lesion en la rodilla tuve que dejarme el deporte por un tiempo. Llevo desde diciembre en el gimnasio y calculando mis macros y la ayuda de myfitnesspal, me hice una dieta de volumen. Empece a cojer peso y fuerza y en mi gimnasio hay un chico que acaba de terminar la carrera y hace asesoramientos personales. le pedi una rutina y la verdad que me gusto bastante, el problema empezo cuando me subio a una vascula de impedancia, ahi me marcaba que tenia que consumir unas 4500cal diarias para estar en superavit, cuando con la formula de harris benedit me salen unas 3500cal (500 de superavit), y ahora tengo el problema que he subido unos 10kg desde diciembre hasta aqui y yo creo que practicamente es todo grasa.. que me recomendais? bajar hasta las cal que saque con la formula? hacer una corta definicion para quitarme la tripa? o es normal cojer en 4 meses 10kg entre musculo y grasa? estoy volviendome loco la verdad, espero m podais ayudar, muchas gracias
ayuda con dieta de volumen
- Iniciador del tema topo28
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agomez
Well-known member
El consultor con formación universitaria te hizo subir diez kilos de grasa con las fórmulas las impedancias y todo eso?
Mirá vos.
Entonces, yo, desde mi ignorancia analfabeta te digo nomás que por un tiempo olvidar esas boludeces y comer lo que razonablemente come una persona para estar saludable: parar de entupirse de carbos "para llegar a los macros" y comer sólo cuando tengas hambre y no más allá del hambre, dando preferencia a:
vegetales variados
proteinas variadas
y sólo ir al arroz y esas cosas cuando te estás comiendo la tierra de la tierra y la cal de las paredes como Rebeca.
Y no pensar en "volumen" hasta que estés bien de la pierna y puedas hacer sentadillas normalmente.
Mirá vos.
Entonces, yo, desde mi ignorancia analfabeta te digo nomás que por un tiempo olvidar esas boludeces y comer lo que razonablemente come una persona para estar saludable: parar de entupirse de carbos "para llegar a los macros" y comer sólo cuando tengas hambre y no más allá del hambre, dando preferencia a:
vegetales variados
proteinas variadas
y sólo ir al arroz y esas cosas cuando te estás comiendo la tierra de la tierra y la cal de las paredes como Rebeca.
Y no pensar en "volumen" hasta que estés bien de la pierna y puedas hacer sentadillas normalmente.
hasta el mes de marzo que me hizo la rutina y empece con las calorias que me marcaba habia cogido 4,5kg, ha sido apartir de empezar a comer tanto, que veo que se me esta acumulando la grasa. por cierto, ya he empezado con las sentadillas, aunque no con un peso excesivo, peso muerto tambien. entonces me recomiendas una dieta con menos carbos y mas variedad de alimentos verdad? muchas gracias agomez, un saludo