Slaudos y unaa recomendaciones.
Que tal
bien un consejo que se le da una pesona que apenas va a empear a entrenar en primer plano es ¿que es lo que buscas con el ejercicio o deporte?
segundo ya que tengas esta respuesta hacer tus evaluaciones medicas y de esfuerzo necesarias para que tengas el optimo control y resultados maximisados y favorables.
tercero es ver tus posivilidades de tiempo, lugares y necesidades.
depsues de esto digamos que lo que quieres es el fittnes, entonces tendras que buscar un beun gym con gente capacitada, las dietas solo deben ser proporcionadas por nutriologos, la mayoria de las dietas que aqui se sugieren vulgarmente y sin apoyo medico o cientifico son hipocaloricas o hipoglucemicas o hipolipidicas, esto es que te restringen en calorias, en carbohdratos y grasas, pero eso no quiere decir que con eso bajes de talla o peso, pues estas pueden acarrear una insuficiencia alimenticia, anemias o bajas de sistemas inmonologicos o recuperatorios para el deporte o actividad fisica, existen teorias cientificas por lo tanto avaladas por medicos fisiologos y entrenadores, las cuales dicen que ni dejando de comer un grupo espesifico de alimentos ni dejando de comer o supliendolos con complementos podemos hacernos a la perdida de peso o tallas con un indice satisfactorio de slaud, la baja de peso y tala tanto como ganacia muscular esta en dependencia del entrenamiento del organismo en poder acceder a tu organismo y movilizar o utilizar esos sustratos energeticos que tienes y transformarlos en acdenas de enrgia por medio de la actividad fisica, la ganancia de musculo es por accion de aminoacidos y proteinas, pero tambien por necesidad muscular esto es que si tomas un complemento proteico sin hacer la suficiente actividad fisica muscular solo sobrepasaras tus depositos energeticos y podrias causar incluso fayas renales o de higado y pancreas, asi que de verdad necesitas ayuda de profesionales, por que para tu salud no hay recetas.
la estetica en la mujer se logra con el adecuado valance entre el entrenamiento, la alimentacion y sobretodo el descanso, pues es en el ultimo punto (descanzo) donde vemos reflejados los resultados de tu entrenamiento ya sea ganancia o perdida.
el empezar un programa sencillo de ejercitacion no requiere de tiempos largos en intensos de entrenamiento o ejercitacion, tu organismo necesita adaptarse de forma adecuada.
una sugerencia que te doy suponiendo que de salud estes en optimas condiciones es la siguiente:
1.- cada tercer dia correr 35 a 40 min x las mañanas a un ritmo que te permita hablar con alguien mientras te ejercitas o bien no mayor a 150 pulsaciones por minuto durante 2 semanas, depues de las dos semanas podremos alternar un dia corriendo a 45 otro a 35 y otro a 50, esto iniciara en ti una demanda extra y podras empezar a movilizar esas cadenas de adipositos en el cuerpo, ganaras masyor vascularizacion, capilarizacion, condicion fisica aerobica(resistencia)mayor irrigacion sanguinea a los musculos.
2.- podrias empezar un programa de ejercicios aerobicos, bodypumps, zumba o algun programa parecido, alternandolo con la carrera los dias que no hagas ejercicios de carrera(número 1).
3.- podrias empezar a hacer uso de los ejercicios de yoga, yoguilates o pilates que hacen la ves de reguladores de la actividad y aseguran un mayor aprovechameinto de la actividad que realices.
saludos.
.. tengo 23 años .. hace bastante que no haga nada que tenga que ver con ejercicios, tengo aprox 56 kg y mido 1.70 .. en este foro encontre varias dietas pero no se si seran las indicadas para mi .. ya empeze a correr .. asi una hora dia por medio .. al principio me dolian un poco las rodillas pero ahora esta todo bien .. bueno, me ayduarian mucho si me dan una mano y me orientan un poco .. 
