Hola foreros que tal, antes de nada, he visto que este es un gran foro de fitness y me gustaria contar con vuestra ayuda...
Bueno pues llevo entrenando varios meses intentando ganar musculo, llevo una dieta bastante equilibrada, pensaba hacerlo de forma natural, pero me falta algo... entreno 4 veces por semana, entre medias 1 de descanso
estoy tomando protes 3 veces al dia (desayuno, post y antes de dormir caseina)
Estos son los datos de dietasan:
2200 kcal
220 g CH
146 g proteinas
Creo que de protes ando bien (peso 77 kg y mido 1.83), 70 g de suplementos y resto de alimentos.
Me dicen que me faltan carbos. He pensado en tomar arroz integral y pasta a la hora de comer, aumentar la avena y añadir miel al batido matutino y tomar tortitas de arroz integral a media mañana.
que os parece?
Tambien he pensado en tomar creatina, me han dicho que retiene muchos liquidos. es cierto?
Habia pensado el CellMass de BSN o kre-alkalin. Cuando deberia tomarla, antes o despues?
Muy importante, lo de no tomar alcohol, mi ultima toma seria el jueves y me gusta echarme alguna cerveza el viernes... no sera problema no?
Me recomendais glutamina? cuando?
Gracias...
Bueno pues llevo entrenando varios meses intentando ganar musculo, llevo una dieta bastante equilibrada, pensaba hacerlo de forma natural, pero me falta algo... entreno 4 veces por semana, entre medias 1 de descanso
estoy tomando protes 3 veces al dia (desayuno, post y antes de dormir caseina)
Estos son los datos de dietasan:
2200 kcal
220 g CH
146 g proteinas
Creo que de protes ando bien (peso 77 kg y mido 1.83), 70 g de suplementos y resto de alimentos.
Me dicen que me faltan carbos. He pensado en tomar arroz integral y pasta a la hora de comer, aumentar la avena y añadir miel al batido matutino y tomar tortitas de arroz integral a media mañana.
que os parece?
Tambien he pensado en tomar creatina, me han dicho que retiene muchos liquidos. es cierto?
Habia pensado el CellMass de BSN o kre-alkalin. Cuando deberia tomarla, antes o despues?
Muy importante, lo de no tomar alcohol, mi ultima toma seria el jueves y me gusta echarme alguna cerveza el viernes... no sera problema no?
Me recomendais glutamina? cuando?
Gracias...