Ayuda Biserie

[medir]

Buenas! Qeria pediros consejillos para hacer una biserie de pecho, ya que siempre he seguido una Weider y quiero cambiar un poqito. Nunca he hecho ni biseries, ni triseries ni nada relacionado.

Habia pensado en:

Press Plano junto con Aperturas, ambas descendiendo las repeticiones pero con el mismo peso, y descansando 50 segundos entre serie y serie.

Ahora surge mi duda, cuanto tengo qe descansar para los siguientes ejercicios.
Por ejemplo, podria meter, press superior y fondos? o no se distribuye asi?
Muchas Gracias!

 

[tiger18]

si, puedes meter press superior+fondos. el tiempo de descanso por lo general debe ser corto puesto que este tipo de rutinas tienen como meta la intensidad, recuerda que un entreno basado en biseries debe ser corto de duracion. a mi lo que mas me gusta es juntar ejercicio basico(press banca) con uno secundario o aislante(aperturas) puesto que me parece mucha tralla meter dos basicos seguidos.

 

[medir]

Gracias Tiger18, claro yo meteria de primer ejercicio pres banca plano junto a aperturas, lo que no sabia era qe ejercicios meter despues de esta biserie.

En total serian 4 (plano y aperturas) 50 segundos entre serie y serie y (superior y fondos). Lo he entendido asi.
Muchas Gracias

 

[Matraka]

TOMA

3 RUTINAS DE CHOQUE (no apto para cardiacos)

 

[medir]

Muchas Gracias! Mucha trallita esa rutina, probare en algunos musculos a ver que tal. Gracias!