Hola muy buenas!Llevo en este foro mas o menos el mismo tiempo que llevo en el gimnasio, unos 4 años mas o menos.
Siempre he acudido aqui para aprender nuevas cosas, mirar dietas o rutinas nuevas; aqui aprendi donde estaban los errores que cometia en el pasado y gracias a vosotros supe ponerle solucion, pero aora no se que hacer...
Despues de 4 años en el gim veo que, aunque de fuerza creo que ando bien, visualmente no noto mucho cambio...despues de 4 duros años machacandome en el gim he conseguido aumentar my fuerza, estoy mas ancho y tengo mas volumen del que tenia pero aun asi si me vierais ninguno dirias que yo llevo 4 años en el gim, o que voy al gim xDD
Mido 1.74 y peso sobre 71kg y tengo 20 años y diria que soy entre meso y endomorfo(menos seco lo demas vaya que no me acuerdo bien si eran estos mesotipos) y mis grandes problemas son, y por lo que acudo a vosotros: Pectorales y zona abdominal :S
Empezare hablandoos de mi rutina.Ahora mismo estoy entrenando dos musculos al dia pecho-biceps, espalda-triceps, pierna-hombro; antes de esto estaba con una rutina torso pierna que saque de este foro, y que ha sido de lo mejor que he hecho, note un gran aumento de fuerza y volumen.
Los pesos que manejo en algunos ejercicios son los siguientes:
Press plano:60kg+barra 8-8-7-6
Remo:20-25kg+barra o en la maqina de 60-75kg
Dominadas:me hago 4 series de 8-8-6-6
Sentadillas:80kg+barra 8-8-6-6
Press militar:40kg+barra o con mancuernas hago de 20 a 24kg
PM:70kg+barra mas o menos, xk en el gim al que voy no hay muchos mas discos xD
en fin estos son los pesos que muevo en los ejercicios basicos, no se si estaran bien o no, pero me gustaria tener vuestra opinion
Bueno el entrenamiento de pecho...
normalmente empiezo con press plano y luego alterno de una semana a otra los siguientes ejerciciosress inclinado,fondos,cruces,aperturas, pullover, press cerrado o el contractor(el que se supone q trabaja el canalillo xD)
el press plano siempre lo hago en barra xq las mancuernas llegan a 28 kg, y de los otros ejercicios hago 3, en total 4 ejercicios de 4 series, o a veces hago 4-4-3-3 series...
El caso esque no se si estoy entrenando demasiado flojo, con demasiada intensidad, no se, no lo entiendo no se si sobreentreno...
¿que opinais vosotros?
Yo me esfuerzo mucho con los entrenamientos de pecho y en cambio en los de hombro o pierna q me esfuezo menos consigo unos resultados mucho mayores...tengo dos buenos jamones y los hombros son lo que mas me crecen...
bueno respecto al tronco abdominal lo entreno casi todos los dias empezando por oblicuos, inferior y superior.
Los oblicuos los entreno en la maquina de lumbares 4x25, supongo q sabeis como...o en la polea haciendo giros 4x20-25
El inferior lo entreno primero colgado en la barra de abs, elevando las piernas rectas 4x10-15 y luego en el banco plano elevando las piernas y el tronco casi perpendicular al banco ( este es el ejercicio que mas noto en el abdomen) 4x10-15
y luego crunches normales pues unas 4 series de 20 a 30...depende del tiempo que tenga...
aqui lo que me calienta la cabeza esq los oblicuos se me marcan muuuy poco y no se si esq deberia hacer otros ejercicios o que...y bueno para lo q me tapa el abdomen...supongo q la solucion es correr xD
En fin espero vuestra opinion y si alguien ha tenido un problema similar que me ayude por favor!!
Muchas gracias a todos!
Siempre he acudido aqui para aprender nuevas cosas, mirar dietas o rutinas nuevas; aqui aprendi donde estaban los errores que cometia en el pasado y gracias a vosotros supe ponerle solucion, pero aora no se que hacer...
Despues de 4 años en el gim veo que, aunque de fuerza creo que ando bien, visualmente no noto mucho cambio...despues de 4 duros años machacandome en el gim he conseguido aumentar my fuerza, estoy mas ancho y tengo mas volumen del que tenia pero aun asi si me vierais ninguno dirias que yo llevo 4 años en el gim, o que voy al gim xDD
Mido 1.74 y peso sobre 71kg y tengo 20 años y diria que soy entre meso y endomorfo(menos seco lo demas vaya que no me acuerdo bien si eran estos mesotipos) y mis grandes problemas son, y por lo que acudo a vosotros: Pectorales y zona abdominal :S
Empezare hablandoos de mi rutina.Ahora mismo estoy entrenando dos musculos al dia pecho-biceps, espalda-triceps, pierna-hombro; antes de esto estaba con una rutina torso pierna que saque de este foro, y que ha sido de lo mejor que he hecho, note un gran aumento de fuerza y volumen.
Los pesos que manejo en algunos ejercicios son los siguientes:
Press plano:60kg+barra 8-8-7-6
Remo:20-25kg+barra o en la maqina de 60-75kg
Dominadas:me hago 4 series de 8-8-6-6
Sentadillas:80kg+barra 8-8-6-6
Press militar:40kg+barra o con mancuernas hago de 20 a 24kg
PM:70kg+barra mas o menos, xk en el gim al que voy no hay muchos mas discos xD
en fin estos son los pesos que muevo en los ejercicios basicos, no se si estaran bien o no, pero me gustaria tener vuestra opinion
Bueno el entrenamiento de pecho...
normalmente empiezo con press plano y luego alterno de una semana a otra los siguientes ejercicios
ress inclinado,fondos,cruces,aperturas, pullover, press cerrado o el contractor(el que se supone q trabaja el canalillo xD)el press plano siempre lo hago en barra xq las mancuernas llegan a 28 kg, y de los otros ejercicios hago 3, en total 4 ejercicios de 4 series, o a veces hago 4-4-3-3 series...
El caso esque no se si estoy entrenando demasiado flojo, con demasiada intensidad, no se, no lo entiendo no se si sobreentreno...
¿que opinais vosotros?
Yo me esfuerzo mucho con los entrenamientos de pecho y en cambio en los de hombro o pierna q me esfuezo menos consigo unos resultados mucho mayores...tengo dos buenos jamones y los hombros son lo que mas me crecen...
bueno respecto al tronco abdominal lo entreno casi todos los dias empezando por oblicuos, inferior y superior.
Los oblicuos los entreno en la maquina de lumbares 4x25, supongo q sabeis como...o en la polea haciendo giros 4x20-25
El inferior lo entreno primero colgado en la barra de abs, elevando las piernas rectas 4x10-15 y luego en el banco plano elevando las piernas y el tronco casi perpendicular al banco ( este es el ejercicio que mas noto en el abdomen) 4x10-15
y luego crunches normales pues unas 4 series de 20 a 30...depende del tiempo que tenga...
aqui lo que me calienta la cabeza esq los oblicuos se me marcan muuuy poco y no se si esq deberia hacer otros ejercicios o que...y bueno para lo q me tapa el abdomen...supongo q la solucion es correr xD
En fin espero vuestra opinion y si alguien ha tenido un problema similar que me ayude por favor!!
Muchas gracias a todos!
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