CHINESTROZA
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Buenos dias soy mujer peso 50kg y mido 1.62 tengo 25 agnos. llevo mas de un ano haciendo ejercisio intenso. mis piernas, brazos, gluteos y espalda estan muy bien tonificados. sin embargo la parte mas complicada ha sido la zona abdominal. alguien quien es fisoculturista me dijo qe mi problema esta en la manera que como y que necesitaba reducir el porcentaje de grasa de mi zona abdominal
alguien me puede decir como lo logro?
en mis dias diarios como :
desayuno:
1 bowl de cerelas special k m
1 vaso de leche fat free
1 slice de quezo mozarela bajo en grasa
media manana:
1 porcion de fruta (usualmente manzana)
almuerzo:
1 porcion de proteina siendo pollo a la plancha o atun con media cucharadad e mayonesa light
vegetales crudos (lechuga, tomate, zanahora, etc) cantidad al gsuto
1. un cuarto de un chocalate chip cookie
media tarde.
1 yogurt descremado
cena:
1 tajada de jamon bajo en grasa
1 slice de quezo mozarela bajo en grasa
media manzana y media cucharada de mantequilla de mani
mi ejercisio consta en 3 dias a la semana de cardio y 3 dias de ejercisio con pesas
alguna sugerencia?
no quiero ganar peso, solo quiero definir los abdominales?.
gracias.
alguien me puede decir como lo logro?
en mis dias diarios como :
desayuno:
1 bowl de cerelas special k m
1 vaso de leche fat free
1 slice de quezo mozarela bajo en grasa
media manana:
1 porcion de fruta (usualmente manzana)
almuerzo:
1 porcion de proteina siendo pollo a la plancha o atun con media cucharadad e mayonesa light
vegetales crudos (lechuga, tomate, zanahora, etc) cantidad al gsuto
1. un cuarto de un chocalate chip cookie
media tarde.
1 yogurt descremado
cena:
1 tajada de jamon bajo en grasa
1 slice de quezo mozarela bajo en grasa
media manzana y media cucharada de mantequilla de mani
mi ejercisio consta en 3 dias a la semana de cardio y 3 dias de ejercisio con pesas
alguna sugerencia?
no quiero ganar peso, solo quiero definir los abdominales?.
gracias.
