Ayuda a un principiante, urgente!

[Idiffill]

Buenas a todos, soy nuevo en el foro y en todo esto de la musculacion asi q me gustaria pediros algo de ayuda. Lei bastantes cosas en el foro pero estoy muy perdido, tengo 19 años, mido 1,85 y peso 65 kg.

Me gustaria q me informarais de alguna rutina para ganar volumen muscular en el menor tiempo posible ( tampoco pido milagros), no puedo ir al gym por tiempo asi q dispongo en casa de la tipica maquina de musculacion casera que tiene un poco de todo, un banco de abdominales, una maquina de remo, una bicicleta eliptica, varias pesas de mano y una maquina para hacer flexiones. Sobre todo me importa ganar volumen porq lo necesito para mi trabajo.

Weno muchisimas gracias de antemano .

 

[Juancar]

Tienes en los apartados importantes, con chincheta, un hilo de Terence, que dice algo asi como "Entrenando en casa". Te sugiero que lo mires, y eches un ojo por la seccion de rutinas y demas. Yo si quieres , te posteo una rutina que me vino de lujo en mis comienzos, pero vamos, que es basica, solo tendrias que adaptarla a tus necesidades. Y nadie de aqui del foro te va a fabricar una rutina especializada, a menos que fueras una chati, jajajajajaja, es broma.

Mira la rutina es esta.

DÍA 1 PECHO TRICEPS ANTEBRAZOS
Press banca plano Repes 10,6,8,8
Press inclinado mancuernas Repes 10,6,6,8
Fondos lastrados Repes 10,10,8,8 Si puedes, te lastras.
Press estrecho Repes 10,10,8,8 Cuidado con las muñecas
Extensiones en cuerda Repes 8,8,8,8
Curl muñeca Repes entre 10 y 15

DIA 2 HOMBROS PIERNAS
Press militar repes 10,10,8,8
Elevaciones laterales repes 10,8,8,8
Elevaciones posteriores Repes 10,6,6,6
Prensa 45 º Repes 15,12,10,10 Repes altas
Extensiones de cuádriceps Repes 12,12,10,10 Repes altas
Sentadilla Repes 12,12,10,10 Repes altas
Curl femoral Repes 10,8,8,8
Peso muerto piernas rigidas Repes 12,12,12,12 Repes altas
Elevación de gemelo Repes 12.12,12,10,10


DIA 3 ESPALDA BICEPS TRAPECIOS
Dominadas Repes 4 series al máximo
Remo con barra Repes 8,8,8,8
Remo en maquina Repes 10,6,6,6
Curl barra z de pie Repes 10,8,6,6
Curl mancuernas Repes 8,8,6,6
Elevaciones de trapecio Repes 12,12,10,10