CarlosJesus
New member
Hola , bueno les cuento mis dudas :
Tengo un tema anterior que hablaba de que notaba que tenia pansa , bueno a base de comer un poco mejor que antes y comer fibra , pude desinflar mi pansa la tengo normal
Ahora estoy viendo que sin duda he acumulado un poco de grasa en la cintura y quiero definirme , Tengo 178cm y 73-74kg con 17 años
Por el tema de definición y eso leo bastante pues me apasiona el tema y todo lo que sea sobre el físico ,siempre estoy cuestionando a mis profesores del gimnasio por ejercicios y teorías que tienen un ejemplo seria lo de marcar con muchas rep y poco peso , se algunas cosas pero me falta muchísimo y siempre me informo.
Bueno me desvie un poco mis dudas son las siguientes :
Mis abdominales no se ven pero es como si mi pansa tuviera la forma de los superiores si apreto como que se ve una sombra pero si me toco la pansa están cubiertos por grasa .
Mi tipo somatico no lo tengo muy definido pero siempre estuve tapado y flaco , de chico era gordito y en este tiempo que estuve en el gim no me costo ganar pero tampoco tuve un super crecimiento por lo que diria que soy ecto-endo
Quien es el profesional que me podría armar una buena dieta porque el/la nutricionista tengo entendido que se enfocan en los problemas de nutrición y eso pero no saben como entreno y eso , me gustaria armarmela yo pero hay cosas que no logro entender o distribuir en las comidas , se que necesito unas 3000kcal para subir de peso y 2700 para mantenerme ¿tendría que ingerir unas 2300-2400?
actualmente hago una weider de 4 , 5 dias me la arman mis profesores del gim y la cambio cada 3 meses este mes me toco cambiarla y me la dieron asi :
Pecho-espalda - Bicep-tricep - hombro-pierna
entreno los primeros 2 dias seguidos , descanso 1 y vuelvo a hacer 2 o 3 dias mas hago 4 ejercicios por musculo y las rep estoy entre 12-6 , si quiero definir sigo con mi rutina o me busco otra? , tengo entendido que necesito levantar pesado para indicarle a mi cuerpo que tiene que mantener la masa muscular, nunca he realizado fullbody tengo en claro la mayoria de ejercicios para la fullbody menos el peso muerto que no esta en las rutinas de mi gimnasio .
Juego futbol 1-2 veces por semana pero se que voy a tener que realizar mas aerobico para poder definir , no pretendo estar en un 8% ni nada solo quiero un nivel en el que se me vean los abdominales sin problemas para darme una satisfacción después de estar meses entrenando y comiendo mucho, aunque mi genetica me valla encontra , yo donde tenga una dieta la sigo al pie de la letra y voy a darle toda la dedicación que tenga ¿ creen que pueda de aca a fines de agosto estar masomenos definido?
Se que hay muchos hilos y temas sobre esto pero como hablar de uno ya es un caso particular no tenia otra forma de sacarme mis dudas muchas gracias.
Tengo un tema anterior que hablaba de que notaba que tenia pansa , bueno a base de comer un poco mejor que antes y comer fibra , pude desinflar mi pansa la tengo normal
Ahora estoy viendo que sin duda he acumulado un poco de grasa en la cintura y quiero definirme , Tengo 178cm y 73-74kg con 17 años
Por el tema de definición y eso leo bastante pues me apasiona el tema y todo lo que sea sobre el físico ,siempre estoy cuestionando a mis profesores del gimnasio por ejercicios y teorías que tienen un ejemplo seria lo de marcar con muchas rep y poco peso , se algunas cosas pero me falta muchísimo y siempre me informo.
Bueno me desvie un poco mis dudas son las siguientes :
Mis abdominales no se ven pero es como si mi pansa tuviera la forma de los superiores si apreto como que se ve una sombra pero si me toco la pansa están cubiertos por grasa .
Mi tipo somatico no lo tengo muy definido pero siempre estuve tapado y flaco , de chico era gordito y en este tiempo que estuve en el gim no me costo ganar pero tampoco tuve un super crecimiento por lo que diria que soy ecto-endo
Quien es el profesional que me podría armar una buena dieta porque el/la nutricionista tengo entendido que se enfocan en los problemas de nutrición y eso pero no saben como entreno y eso , me gustaria armarmela yo pero hay cosas que no logro entender o distribuir en las comidas , se que necesito unas 3000kcal para subir de peso y 2700 para mantenerme ¿tendría que ingerir unas 2300-2400?
actualmente hago una weider de 4 , 5 dias me la arman mis profesores del gim y la cambio cada 3 meses este mes me toco cambiarla y me la dieron asi :
Pecho-espalda - Bicep-tricep - hombro-pierna
entreno los primeros 2 dias seguidos , descanso 1 y vuelvo a hacer 2 o 3 dias mas hago 4 ejercicios por musculo y las rep estoy entre 12-6 , si quiero definir sigo con mi rutina o me busco otra? , tengo entendido que necesito levantar pesado para indicarle a mi cuerpo que tiene que mantener la masa muscular, nunca he realizado fullbody tengo en claro la mayoria de ejercicios para la fullbody menos el peso muerto que no esta en las rutinas de mi gimnasio .
Juego futbol 1-2 veces por semana pero se que voy a tener que realizar mas aerobico para poder definir , no pretendo estar en un 8% ni nada solo quiero un nivel en el que se me vean los abdominales sin problemas para darme una satisfacción después de estar meses entrenando y comiendo mucho, aunque mi genetica me valla encontra , yo donde tenga una dieta la sigo al pie de la letra y voy a darle toda la dedicación que tenga ¿ creen que pueda de aca a fines de agosto estar masomenos definido?
Se que hay muchos hilos y temas sobre esto pero como hablar de uno ya es un caso particular no tenia otra forma de sacarme mis dudas muchas gracias.