Hola buenas antes de nada me presento, soy David y tengo 17 años, mido 1,75m y peso 57kg. Soy del tipo ectomorfo y necesito aumentar de volumen muscular. Nunca he ido al gimnasio pero siempre he hecho ejercicio en casa aunque me parece que mal porque nunca me ha dado resultado. Sigo una dieta de grasas moderadas y consumo bastantes proteinas y hidratos de carbono, no tomo suplementos. Solo tengo mancuernas de 10 kg cada una y me gustaria que me recomendarais una rutina de entrenamiento para aumentar de volumen. Gracias de antemano.
Ayuda a ectomorfo!
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serkan1
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hola, para aumentar volumen es fundamental una buena dieta. Por muchas pesas que hagas y rutinas que te recomendemos tu volumen no va a aumentar si no comes como debes comer. Echa un vistazo en la seccion dietas e informate. En mi opinion no hay mayor satisfaccion que conseguir tus objetivos por ti mismo, asi que te dejo un link muy interesante sobre dietas: This URL has been removed!
Es muy sencillo si vas paso por paso veras que da resultados si lo haces bien.
En cuanto a rutinas de volumen tienes muchas por el foro. Esta para hacerla tu mismo: https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/dise-tu-rutina-de-culturismo-33014.html
Y en la seccion de rutinss tienes muchas mas de todo tipo.
Espero haberte ayudado
Un saludo
Es muy sencillo si vas paso por paso veras que da resultados si lo haces bien.
En cuanto a rutinas de volumen tienes muchas por el foro. Esta para hacerla tu mismo: https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/dise-tu-rutina-de-culturismo-33014.html
Y en la seccion de rutinss tienes muchas mas de todo tipo.
Espero haberte ayudado
Un saludo