Hola, como están? quiero hacer una rutina 5x5 pero estoy un poco perdido con cómo es la rutina realmente. Veamos: en internet, hay artículos que dicen que la 5x5, los pesos son iguales en series, y luego se aumenta por sesión (aunque en otro lugares dicen que la progresión es por semanas). Sin embargo, también hay otra variante que es 5x5, pero las 5 series no son con el mismo peso, sino que se va a aumentando de a poco, hasta llegar a la última serie efectiva (seguramente sean variantes a la rutina de Bill Star, tales como Madcow y Rippetoe). Cuál es la mejor? sirven las dos? finalmente, les consulto por la rutina que diseñe, aclarando que no puedo hacer peso muerto ni sentadilla (aunque puedo la sentadilla frontal). Mi duda es, el peso muerto con qué lo reemplazo? si, se que es el mejor ejercicio y el mas anabolico, pero no puedo hacerlo necesito cambiarlo, lo puedo cambiar por uno de espalda? les paso mi rutina y diganme si esta bien por favor.
RUTINA 5X5:
Lunes: 5x5 sentadilla frontal
5x5 press banca
5x5 remo con mancuerna
2x10 apertura
2x10 curl biceps
Miercoles: 5x5 prensa
5x5 press militar
5x5 dominadas
2x10 elevaciones laterales
2x10 triceps en polea
Viernes: repito el lunes.
Que opinan de la rutina? hago series rectas con el mismo peso? o voy aumentando las 5 series de a poco? gracias.
RUTINA 5X5:
Lunes: 5x5 sentadilla frontal
5x5 press banca
5x5 remo con mancuerna
2x10 apertura
2x10 curl biceps
Miercoles: 5x5 prensa
5x5 press militar
5x5 dominadas
2x10 elevaciones laterales
2x10 triceps en polea
Viernes: repito el lunes.
Que opinan de la rutina? hago series rectas con el mismo peso? o voy aumentando las 5 series de a poco? gracias.