¡Hola! Soy un chico de 16 años y tengo muchas dudas, bueno, más que dudas, que no tengo ni zorra de qué hacer. Veamos, peso 58 kg y mido 1.73 m. Aparentemente, soy muy delgado, soy de esos que dicen: "Hijo ¿Es que no te dan de comer en tu casa?".
Hace tiempo que empecé haciendo pesas, metiéndome al principio 8 kg y llegando como máximo a los 12 kg al final con 4 series de 10 repeticiones por ejercicio. Por motivos de tiempo lo dejé durante 1 mes. Entonces, aquí vienen mis dudas. No quiero "hincharme", sino que quiero ganar fuerza, no volumen. Para ello leí que era necesario incrementar la intensidad por ejercicio y quitarle repeticiones. Claro, en contrapartida sólo dispongo de una barra, 2 mancuernas y pesas por un tubo ya que no voy al gym (ni tengo pensado apuntarme por ahora), por lo que hago el ejercicio en casa.
En lo que respecta a la comida: soy de esos que siempre tienen hambre, comen mucho y no engordan (lo que desearían la mayoría de las chicas y lo que yo no deseo). No suelo comer porquerías y considero que lo que como en casa es bastante sano (comida de pobre y pasta). Desearía "engordar sanamente" y estar en mi peso (no sé cuanto debería de pesar por cierto).
Las cuestiones son ¿Qué hago?, ¿Cuánto me meto de carga y cuántas repeticiones y series?, ¿Cuánto tiempo descanso?, ¿Cómo y qué debo comer?
Agradecería que respondierais a esas preguntas de la forma más completa posible, aunque quizás sea pedir demasiado.
Gracias, Salu2.
Hace tiempo que empecé haciendo pesas, metiéndome al principio 8 kg y llegando como máximo a los 12 kg al final con 4 series de 10 repeticiones por ejercicio. Por motivos de tiempo lo dejé durante 1 mes. Entonces, aquí vienen mis dudas. No quiero "hincharme", sino que quiero ganar fuerza, no volumen. Para ello leí que era necesario incrementar la intensidad por ejercicio y quitarle repeticiones. Claro, en contrapartida sólo dispongo de una barra, 2 mancuernas y pesas por un tubo ya que no voy al gym (ni tengo pensado apuntarme por ahora), por lo que hago el ejercicio en casa.
En lo que respecta a la comida: soy de esos que siempre tienen hambre, comen mucho y no engordan (lo que desearían la mayoría de las chicas y lo que yo no deseo). No suelo comer porquerías y considero que lo que como en casa es bastante sano (comida de pobre y pasta). Desearía "engordar sanamente" y estar en mi peso (no sé cuanto debería de pesar por cierto).
Las cuestiones son ¿Qué hago?, ¿Cuánto me meto de carga y cuántas repeticiones y series?, ¿Cuánto tiempo descanso?, ¿Cómo y qué debo comer?
Agradecería que respondierais a esas preguntas de la forma más completa posible, aunque quizás sea pedir demasiado.
Gracias, Salu2.
