Aumento masa muscular

[db9]

Dieta para ganar masa muscular
LLevo 2 meses en el gimnasio y agredeceria que me dijeran una dieta para ganar masa muscular o algunas indicaciones como cuanto deberia consumir, lo agredeceria mucho y cualquier consejo me seria de gran ayuda.

 

[pronador]

Calcula las calorias que necesitas según tu peso. Ejemplo: 2500. Aumenta ese número en unas 400 o 500 más, ejemplo: 3000 y configura tu dieta para asegurarte que tomas esa cantidad cada día.
Haz 5 ó 6 comidas al día y asegúrate meter protes en todas.

 

[billydrak]

Calcula las calorias que necesitas según tu peso. Ejemplo: 2500. Aumenta ese número en unas 400 o 500 más, ejemplo: 3000 y configura tu dieta para asegurarte que tomas esa cantidad cada día.
Haz 5 ó 6 comidas al día y asegúrate meter protes en todas.

Asegurate también un buen nivel de HC con bajo indice glucemico, y duerme al menos 7 horas. Por la noche, toma una proteina de asimilación lenta (pero vigila no exceder de 2gr/kg de peso al dia).