Hola amigos del fitness, quisiera plantearles una duda que me lleva un tiempo bastante trabajo el solventarla...
Mido 190cm y antes de empezar a cuidarme de verdad pesaba 71kg, vamos, muy delgado en relación altura/peso. Esto fue hace mes y medio más o menos.
Ahora peso 77kg y con la altura que tengo me gustaría llegar a los 83-85kg. Pero hace un par de semanas se ha parado en seco mi progresión.
Mi dieta es muy variada, desde todo tipo de carne, pescado, pasta, y sobre todo muchos dulces. Todos los días practico ejercicios para tonificar el tren superior (hombros, brazos, pectorales, dorsales, abdominales... de todo un poco) durante una hora. Por si les sirve les pongo mi rutina de entrenamiento:
1º - Para empezar unos buenos estiramientos para calentar.
2º - 50 flexiones.
3º - 50 abdominales.
4º - Bíceps con mancuerna cargada con 6kg en discos: 30 repeticiones con cada brazo (disculpen mi falta de familiarización con la jerga del fitness)
5º - Tumbado boca arriba, levanto las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90º (20 repeticiones).
6º - Glúteos elevando una pierna hacia atrás (10 repeticiones con cada pierna).
7º - Flexiones laterales (30 segundos para cada lado).
8º - Extensiones de triceps con mancuerna (por detrás de la nuca) (15 repeticiones para cada brazo).
9º - Extensión lateral de brazos con mancuernas (15 repeticiones para cada brazo).
10º - Elevación de mancuernas lateral (20 repeticiones).
Esta rutina de entrenamiento, al acabarla la vuelvo a repetir.
Hacer estos 10 pasos 2 veces me lleva siempre alrededor de una hora, y después de esto salgo a correr a trote sobre 20 minutos.
Mi pregunta es la siguiente:
¿Para seguir ganando peso de manera saludable, es necesario modificar mi plan de entrenamiento haciéndolo más intenso o más largo o tener una dieta más cuidada?
Muchísimas gracias de antemano. Un saludo.
Mido 190cm y antes de empezar a cuidarme de verdad pesaba 71kg, vamos, muy delgado en relación altura/peso. Esto fue hace mes y medio más o menos.
Ahora peso 77kg y con la altura que tengo me gustaría llegar a los 83-85kg. Pero hace un par de semanas se ha parado en seco mi progresión.
Mi dieta es muy variada, desde todo tipo de carne, pescado, pasta, y sobre todo muchos dulces. Todos los días practico ejercicios para tonificar el tren superior (hombros, brazos, pectorales, dorsales, abdominales... de todo un poco) durante una hora. Por si les sirve les pongo mi rutina de entrenamiento:
1º - Para empezar unos buenos estiramientos para calentar.
2º - 50 flexiones.
3º - 50 abdominales.
4º - Bíceps con mancuerna cargada con 6kg en discos: 30 repeticiones con cada brazo (disculpen mi falta de familiarización con la jerga del fitness)
5º - Tumbado boca arriba, levanto las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90º (20 repeticiones).
6º - Glúteos elevando una pierna hacia atrás (10 repeticiones con cada pierna).
7º - Flexiones laterales (30 segundos para cada lado).
8º - Extensiones de triceps con mancuerna (por detrás de la nuca) (15 repeticiones para cada brazo).
9º - Extensión lateral de brazos con mancuernas (15 repeticiones para cada brazo).
10º - Elevación de mancuernas lateral (20 repeticiones).
Esta rutina de entrenamiento, al acabarla la vuelvo a repetir.
Hacer estos 10 pasos 2 veces me lleva siempre alrededor de una hora, y después de esto salgo a correr a trote sobre 20 minutos.
Mi pregunta es la siguiente:
¿Para seguir ganando peso de manera saludable, es necesario modificar mi plan de entrenamiento haciéndolo más intenso o más largo o tener una dieta más cuidada?
Muchísimas gracias de antemano. Un saludo.
