aumentar musculo sin perder definicion

martinluna

martinluna

SuperMan
que tal amigos del foro.
solo preguntando acerc de este tema
que puedo hacer para no perder mi definicion.
ya que lo logre con el suple que e estado preguntando.
lo que pasa es que no quiero perder esta definicion pero quiero aumentar musculo
 
si ganas masa tapas tu definicion como sabras esto son ciclos de años por decirlo asi primero rebentarrr volumen asta que desees y luego a esculpirte es decir defenirce
 
julianRR dijo:
si ganas masa tapas tu definicion como sabras esto son ciclos de años por decirlo asi primero rebentarrr volumen asta que desees y luego a esculpirte es decir defenirce
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Hola???Claro que se puede conseguir tamaño sin necesidad de perder la definición...no es necesario hacer una fase de volumen exagerada ni puntual en una época del año. Que los culturistas lo hagan tiene su sentido porque mantener tal volumen de masa muscular con tan poca grasa además de dificil es peligroso para la salud.

La cuestión es ajustar la dieta a los requerimientos corporales...el problema es que hay que ser constante y paciente, ya que ganar masa muscular magra sin perder la difinición requiere su tiempo.
 
una dieta hiperproteica, combinado con unos carbos solo a la hora de entrenar podria funcionar, es lo que yo hacia.

Inconvenientes, una patada a los riñones e higado
 
fraisco dijo:
una dieta hiperproteica, combinado con unos carbos solo a la hora de entrenar podria funcionar, es lo que yo hacia.

Inconvenientes, una patada a los riñones e higado
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Tampoco es necesario irse a una dieta hiperproteíca.Tiene que hacer una dieta equilibrada y ajustada a sus requerimientos energéticos. De todas formas...a que llamas tu hiperproteíca??Porque ya he visto alguna dieta por ahí que se sube a los 3-4gr de proteína por kilo de peso, y me parece una exageración. Con 2-2,5 gr de proteína por kilo de peso a lo largo del día es más que suficiente y aún así nos estaremos pasando seguramente.
 
A mi lo que mejor me ha ido a la hora de aumentar sin coger grasa a sido eso, pero claro se nota la baja energia, durante todo el dia, y como estudio he tenido que cambiarla ahora en los examenes, pero bueno, pues hiper proteica es realmente eso, una cantidad exagerada de proteinas, no te puedo calcular el exacto al peso, pero vamos, sobre pasar el valor maximo, y los carbos solo antes y despues (mas que nada para evitar el pico de insulina y pegarle mas caña al higado) el resto de comidas todo proteinas, aparte de que antes y despues de entrenar tambien proteinas, en mi caso batidos super cargados, a mi realmente me hincha al mas no poder xddd
 
Bueno, si tu crees que a ti te va bien...haz lo que quieras...pero es una locura...y además una pérdida de dinero y de salud...además si como tu bien dices lo ves una patada al higado y los riñones...porque lo recomiendas??...
 
os digo una cosa yo estoy haciendo una "dieta" ya que peso 109 kg y estoy a un 21% de grasa mido 1.87 cm y mi dieta la llevo a 190 gr de proteina al dia como mucho! por que es un dineral en carne y suplementos el subirla a tantos gramos por kilo de peso y os digo que aparte de que tengo un problema pendiente con la testosterona bajita por una problema hormonal (en junio tengo revision en el hospital y eso) estoy bajando he bajado en un mes un kilo y pico y no me noto menos masa muscular....eso si bajar los carbos es coger bastantes menos kilos k antes y ademas al hacer mas repeticiones menos fuerza te va quedando para los ejercicios que vayas haciendo un ejemplo

antes comias de lujo ( dulces, pan, refrescos, chucherias ) ibas cargado de carbos y empezabas el press plano con 4o kg y acababas el ultimo ejercicio ( ejemplo aperturas ) con 20 kg

ahora menos carbos menos energia empiezas con 4o kg a duras penas y para aperturas tienes que bajar a 15 kg por que sino explotas

lo he vivido y estoy sufriendo bastante con definicion xD
 
como bien dice irondestroyer, se puede conseguir ajustando las calorias totales que tomas al dia. si tus requerimentos caloricos diarios son 2800, e ingieres 3000 calorias, intentando no meter carbos en la cena y eso es muy posible subir bastante limpio, aunque mas lentamente...
 
Última edición:
IronDestroyer dijo:
Bueno, si tu crees que a ti te va bien...haz lo que quieras...pero es una locura...y además una pérdida de dinero y de salud...además si como tu bien dices lo ves una patada al higado y los riñones...porque lo recomiendas??...
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No lo he recomendado, he dicho que asi se puede conseguir, y te digo los pros y los contra, y te digoooo de nuevo, q la he tenido que dejar por el tema de andar tan bajo de energia, es muy dura, pero se consigue eso.
 
si solo tres comidas al dia con un quemador asi defini por que ya tenia algo de musculo.
pero quiero aumentar un poco mas.
 
Retomando un poco el tema, si como dice el compañero, "Fin del post", hasta que IronDestroyer se ponga a leer un poquito mas.
 
Francisco J. Derrolli dijo:
hola martinluna, el suple con el que comentas que subiste cual es?
yo ando en busca de ganar un poco de masa muscular,
hechame la mano con eso
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hola
pues mira ya va dependiendo de cada cuerpo
empeze a probar con batidos caseros comidas pre post
proteinas
etc.
pero esta ultima ves que me dedique al ajercisio
solo probe comerme un platano antes del ejercicio y dos despues
y la verdad a mi si me funcionaba
pues pienso acerlo denuevo pero primero a probar con algunos batidos casero que encontre aqui en el foro
 
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