Aumentar masa muscular

[junglemassive]

Hola a todos, soy nueva en el foro y me registré porque tengo muchas dudas con mi rutina. Tengo 17 años, peso 50 kg y mido 1,67 aproximadamente. Me apunté al gimnasio hace un mes y poco con la intención de aumentar masa muscular, porque soy delgadita y me cuesta mucho subir peso, y las primeras 4 semanas estuve haciendo un circuito para ir adaptándome y eso, ahora me pusieron otra rutina, pero el caso es que es la típica que te ponen los monitores sacada del ordenador, así que no sé si se ajustará a lo que de verdad quiero hacer.. voy 3 días a la semana y quería saber qué ejercicios hacer ( estuve mirando por el foro, pero entre que hay muchos ejercicios que no sé como se hacen y tal..) y cómo repartirme los grupos musculares en esos días, estoy hecha un lío xD. A ver si me podéis ayudar, un saludo _cintura_ !

 

[Pantostado]

Hola Junglemassive.
Yo en principio tendría fe en la rutina del monitor del gimnasio, cierto es que son rutinas standard, pero cuando empiezas a hacer deporte son las mas utiles ya que el organismo (tendones, músculos, sistema nervioso etc.) se tiene que ir acostumbrando poco a poco al nuevo ajetreo al que le vas a someter. Otro factor tan importante como el entrenamiento es la alimentacion, a la que debes hacer especial caso si deseas ganar masa muscular.
De todas formas si quieres, postea tu rutina, y le echamos un vistazo.
Un saludo.

 

[junglemassive]

Aquí pongo la rutina que me dieron:

Día 1:
Cardio 10 mins
Distensiones leg press 2x12
Extensiones glúteos 2x12
Leg curl flexiones 2x12
Adductor adducciones 2x12
Abducciones 2x12
Distensiones hombros 2x12
Elevaciones laterales con mancuernas de pie 2x12
Upper back tracciones 2x12
Abdominal crunch flexiones 4x15
Lower back extensiones 4x15
Cardio 20 mins

Día 2:
Cardio 10 mins
Chest press distensiones 3x12
Aducciones en pectoral 2x12
Biceps con barra de pie 2x12
Arm curl flexiones 2x12
Press francés con mancuernas en banco horizontal 2x12
Extensiones codos apretados en polea alta 2x12
Vertical tracciones 3x12
Tracciones en low row 2x12
Abdominal oblicuo 3x15
Abdominal oblicuo con pie apoyado en rodilla 3x15
Extensión de lumbares en banco 4x15
Cardio 20 mins

Día 3:
Cardio 10 mins
Pectoral con poleas cruzadas altas 2x15
Flexiones de brazos en barra polea baja 2x15
Distensiones codos apretados 2x15
Tracciones por detrás de la nuca 2x15
Extensiones de pierna 2x15
Leg curl flexiones 2x15
Rotary calf extensiones 2x15
Abdominal superior manos en la nuca 4x14
Abdominal inferior piernas en alto 4x14
Extensión de lumbares en banco 4x14
Cardio 20 mins

En cuanto al peso, en unas máquinas 15 kg y otras 10 kgs