Buenas tardes a todos,
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Soy nuevo en el foro. Antes de exponer mi consulta quiero dar la enhorabuena al foro porque me parece que aporta buenísima información para los novatos (donde me incluyo) y no tan novatos en el mundo del fitness/culturismo. Os he estado siguiendo y leyendo durante 1 año aproximadamente y por fin me he decidido a registrarme para consultaros dudas e incluso para aportar en lo que me sea posible.
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Bueno, pues resulta que me cuesta muchísimo aumentar de peso y masa muscular. He leído y re-leido mil foros y sitios de internet para ver donde está el problema y aunque creo que no lo hago del todo mal, seguro que algo falla:
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-********* Llevo 1 año en el gym.
-********* Voy 4 dias en semana (Lunes, Martes, Jueves y Viernes).
-********* Hago rutina de volumen que me va cambiando un monitor especializado.
-********* No hago casi nada de cardio (como mucho, 2 dias en semana 15 minutos cada dia, es decir, casi nada)
-********* Duermo 7 horas (me gustaría dormir 8 pero no me da tiempo)
-********* Trabajo en una oficina todo el dia sentado, por lo que no consumo energía como, por ejemplo, un albañil…
-********* Mido 1.86m y entré al gym en Febrero de 2013 con 71 Kg de peso. Ahora peso 78 Kg (quiero aumentar unos cuantos kilos más) y tengo 25 años.
-********* Empecé a desayunar (antes apenas desayunaba) y a comer más (comer siempre he sido de comer mucho pero no engordaba nunca).
-********* A los 2 meses de estar en el gym, empecé a tomar batidos de CH antes de entrenar y me hacia batidos caseros (avena, leche, claras de huevo, cola-cao y platanos) para el post-entreno.
-********* Cenaba también CH (patata o arroz) y pescado (ahora ya no ceno CH)
-********* Noté que cogí volumen y forma, pero no demasiada.
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Llevo 2 meses o así que no subo peso ni a la de 3 y además ahora como más todavía:
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Horario de trabajo: 8:00 – 13:30 / 14:45 – 18:15 (para que tengáis más información)
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-********* Comida 1 (7:00 AM): 100gr. de copos de avena + 300ml de leche desnatada + tortilla de 5 claras y 1 yema + 1 naranja
-********* Comida 2 (10:00 AM): 2 rebanadas de pan de avena (Hacendado/Mercadona) + 200gr. Pechuga de pollo + 1 loncha de queso havarti light (mercadona) + lechuga + 1 fruta
-********* Tentenpié (12:00 mediodia): 1 paquetito de 4 tortitas de arroz o avena (Mercadona)
-********* Comida 3 (14:00 PM): 320gr. (ya cocido) de pasta o arroz o patata + 200/250gr. de ternera o pollo o pavo + 1 pieza fruta
-********* Comida 4 (16:30 PM): 2 rebanada pan bimbo integral (Hacendado/Mercadona) + fiambre de pavo + queso batido 0% M.G. untado (el del Mercadona)
-********* Comida 5 “pre-entreno” (18:30 PM): casi siempre es o arroz o pasta que me hago de más al mediodía para que sobre + pollo. Y otras veces me cojo un requesón 0% M.G. del mercadona (125 gr.) con miel y nueces. Incluso otras veces me hago un tazón de yogur liquido con avena y para dentro.
-********* Entreno (19:30 – 21:00): 5 minutos antes de entrenar me como un puñado de nueces o de almendras. Otras veces me como un platano.
-********* Post entreno (15 minutos después de entrenar y estirar): 1 platano + batido de CH y Proteinas.
-********* Comida 6 (22:30 PM): Verduras (brócoli, pure de verduras, menestra, calabacin a la plancha, berenjena, setas, champis, ensalada….) + 200/250 gr. de pescado (caballa, merluza, salmón, sepia, ….)
-********* Me acuesto sobre las 23:15
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Pues este es mi dia a dia más o menos (pequeñas variaciones de comidas, por ejemplo también como legumbres de vez en cuando…jejeje)
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Como lo veis?
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Disculpad el tocho por ser mi primer posteo.
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Saludos.
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Soy nuevo en el foro. Antes de exponer mi consulta quiero dar la enhorabuena al foro porque me parece que aporta buenísima información para los novatos (donde me incluyo) y no tan novatos en el mundo del fitness/culturismo. Os he estado siguiendo y leyendo durante 1 año aproximadamente y por fin me he decidido a registrarme para consultaros dudas e incluso para aportar en lo que me sea posible.
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Bueno, pues resulta que me cuesta muchísimo aumentar de peso y masa muscular. He leído y re-leido mil foros y sitios de internet para ver donde está el problema y aunque creo que no lo hago del todo mal, seguro que algo falla:
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-********* Llevo 1 año en el gym.
-********* Voy 4 dias en semana (Lunes, Martes, Jueves y Viernes).
-********* Hago rutina de volumen que me va cambiando un monitor especializado.
-********* No hago casi nada de cardio (como mucho, 2 dias en semana 15 minutos cada dia, es decir, casi nada)
-********* Duermo 7 horas (me gustaría dormir 8 pero no me da tiempo)
-********* Trabajo en una oficina todo el dia sentado, por lo que no consumo energía como, por ejemplo, un albañil…
-********* Mido 1.86m y entré al gym en Febrero de 2013 con 71 Kg de peso. Ahora peso 78 Kg (quiero aumentar unos cuantos kilos más) y tengo 25 años.
-********* Empecé a desayunar (antes apenas desayunaba) y a comer más (comer siempre he sido de comer mucho pero no engordaba nunca).
-********* A los 2 meses de estar en el gym, empecé a tomar batidos de CH antes de entrenar y me hacia batidos caseros (avena, leche, claras de huevo, cola-cao y platanos) para el post-entreno.
-********* Cenaba también CH (patata o arroz) y pescado (ahora ya no ceno CH)
-********* Noté que cogí volumen y forma, pero no demasiada.
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Llevo 2 meses o así que no subo peso ni a la de 3 y además ahora como más todavía:
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Horario de trabajo: 8:00 – 13:30 / 14:45 – 18:15 (para que tengáis más información)
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-********* Comida 1 (7:00 AM): 100gr. de copos de avena + 300ml de leche desnatada + tortilla de 5 claras y 1 yema + 1 naranja
-********* Comida 2 (10:00 AM): 2 rebanadas de pan de avena (Hacendado/Mercadona) + 200gr. Pechuga de pollo + 1 loncha de queso havarti light (mercadona) + lechuga + 1 fruta
-********* Tentenpié (12:00 mediodia): 1 paquetito de 4 tortitas de arroz o avena (Mercadona)
-********* Comida 3 (14:00 PM): 320gr. (ya cocido) de pasta o arroz o patata + 200/250gr. de ternera o pollo o pavo + 1 pieza fruta
-********* Comida 4 (16:30 PM): 2 rebanada pan bimbo integral (Hacendado/Mercadona) + fiambre de pavo + queso batido 0% M.G. untado (el del Mercadona)
-********* Comida 5 “pre-entreno” (18:30 PM): casi siempre es o arroz o pasta que me hago de más al mediodía para que sobre + pollo. Y otras veces me cojo un requesón 0% M.G. del mercadona (125 gr.) con miel y nueces. Incluso otras veces me hago un tazón de yogur liquido con avena y para dentro.
-********* Entreno (19:30 – 21:00): 5 minutos antes de entrenar me como un puñado de nueces o de almendras. Otras veces me como un platano.
-********* Post entreno (15 minutos después de entrenar y estirar): 1 platano + batido de CH y Proteinas.
-********* Comida 6 (22:30 PM): Verduras (brócoli, pure de verduras, menestra, calabacin a la plancha, berenjena, setas, champis, ensalada….) + 200/250 gr. de pescado (caballa, merluza, salmón, sepia, ….)
-********* Me acuesto sobre las 23:15
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Pues este es mi dia a dia más o menos (pequeñas variaciones de comidas, por ejemplo también como legumbres de vez en cuando…jejeje)
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Como lo veis?
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Disculpad el tocho por ser mi primer posteo.
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Saludos.