Aumentar masa en piernas..... Sin ejercicios compuestos?

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Xavier2092

New member
Bueno pues es mi primer post en este foro luego de haberlo visitado tanto tiempo sin registrarme xD....

quisiera saber si alguien me puede ayudar o aconsejar acerca de como y cual Rutina hacer para aumentar piernas, soy de contestura delgada, pero la parte de arriba se me hace fácil aumentarla, el problema es en las piernas, las tengo muy delgadas y pues no se bien como aumentarlas... Me podrian ayudar?

El principal problema es que sufro de escoliosis, nada grave, el traumatologo me dijo que podia hacer ejercicio tranquilamente, PEEEERO, nada de Sentadillas, ni peso muerto ni nada de eso.... entonces que ejercicios me recomiendan para el aumento de piernas? si me pueden decir una rutina del cuerpo completo mucho mejor....

Otra cosa, hay algún problema con que entrene un dia la parte de arriba de las piernas, y otro dia la parte de abajo? o hay que entrenarlas completas el mismo dia?

Gracias de antemano, salu2

PD: Ya lo de la dieta lo tengo claro, ya tengo que tipo de dieta haré

PD ": lo publiqué aquí también xq no se cual de los dos lugares era el correcto para publicarlo...
 
Podrías hacer prensa de cuádriceps, extensión de cuádriceps y curl femoral, asi como gemelos en máquina horizontal. Estos ejercicios que te acabo de mencionar no tendrían incidencia en tu lesión. No osbtante para estos temas de como entrenar con algún tipo de lesión el que mejor te puede ayudar será alguien que esté especializado en la materia y que conozca tu caso (el grado de escoliosis, si estás en desarrollo o no...).
 
A mi me pasa lo mismo que a ti, y hasta con prensa noto molestias al hacerme presion horizontal en la columna. A base de ext. de cuádriceps, curl femoral y prensa si no notas molestias vas a poder meter masa a las piernas, lo que no va a ser lo mismo es la conexion neuromuscular y coordinacion y por lo tanto la fuerza. Pero volumen vas a darle igual ; )
 
También no es sólo el ejercicio, sino el ompromiso en ir subiendo kilos sistemáticamente, a través de la extensión de piernas, por ejemplo, menos efectivo en general que la sentadilla, se puede obtener bastante desarrollo de quádriceps si hecho con esfuerzo. Si no, no.
 
agomez dijo:
También no es sólo el ejercicio, sino el ompromiso en ir subiendo kilos sistemáticamente, a través de la extensión de piernas, por ejemplo, menos efectivo en general que la sentadilla, se puede obtener bastante desarrollo de quádriceps si hecho con esfuerzo. Si no, no.
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gracias por el consejo, otra cosa que nadie me ha respondido hasta ahora en el post ¿ es indispensable trabajar todos los musculos de la pierna en un solo día, o puedo trabajar la mitad un dia, y la otra mitad otro dia? salu2
 
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