morenovlc
New member
hOla a todos,soy nuevo en el foto pero ya llevo mucho tiempo leiendos a todos los cracks de aqui,hoy me animado a escribiros para que me deis opiniones i ayudas. En primer lugar os comento que ya llevo 3 años iendo al gymanasio con asiduidad sobre 3 dias ala semana haciendo unos buenos entrenos, y hsata dia de hoy tambien gracias a que hago 2 dias de entreno cardiovascular muy intenso e conseguido un cuerpo bastante definido,pero eso si falto de mucha massa msucular. Tengo una estatura de 1,84 i peso unos 83 kilos ,la verdad toy bastante delgado porque problema para definir abdominales no tengo, pero claro lo que es el aspecto muscular aun haciendo trabajos con altas cargas de peso como me dice el monitor, veo que me he quedado bastante estancado,yo basicamente quiero definicion pero con un punto de musculatura,no hago un a dieta estricta pero aora os ago un breve descripcion
DESAYUNO: VASO DE LECHE DESNATADA+ CEREALES
ALMUERZO: BOCADILLO DE PAN INTEGRAL BSAICAMENTE DE ATÚN O PE4CHUGA DE PAVO SUMANDOLE AVECES TOMATE NATURAL Y QUESO BLANCO
COMIDA: ARROZ BLANCO O PASTA O PATATA COCIDA
CARNES: TERNERA O PECHUGA o PAVO,HAMBURGUESAS DE PAVO O TERNERA //O PESCADO AZUL TALES COMO LENGUADO,PARCA,U OTROS
ACOMPAÑADO DE NORMAL CON VERDURAS ASADAS
UNA O DOS PIEZAS DE FRUTA
MERIENDA: SI ENTRENO ME TOMO UN PAR DE PLATANOS DE NORMAL O ALGO DE PAN INTEGRAL CON ATUN U OTROS
CENA: PESCAADO O CARNE + UNA ENSALADA VARIADA
IOGURT DESNATADO
LA VERDAD COMO GRANDES CANTIDADES
PARA LOS ENTRENOS ME TOMO CAPSULAS DE L-CARNITINA ANTES DE ENTRENAR, Y A POSTERIOR DEL ENTRENO YA SEA BATIDOS O ALGUN PRODUCTO PROTEINICO-
MI PREGUNTA ES,,QUE ME ACONSEJAIS PARA MI AUMENTO¿ Y SI UN SUPLEMENTO COMO CREATINA ME VENDRIA BIEN?¿?¿
DESAYUNO: VASO DE LECHE DESNATADA+ CEREALES
ALMUERZO: BOCADILLO DE PAN INTEGRAL BSAICAMENTE DE ATÚN O PE4CHUGA DE PAVO SUMANDOLE AVECES TOMATE NATURAL Y QUESO BLANCO
COMIDA: ARROZ BLANCO O PASTA O PATATA COCIDA
CARNES: TERNERA O PECHUGA o PAVO,HAMBURGUESAS DE PAVO O TERNERA //O PESCADO AZUL TALES COMO LENGUADO,PARCA,U OTROS
ACOMPAÑADO DE NORMAL CON VERDURAS ASADAS
UNA O DOS PIEZAS DE FRUTA
MERIENDA: SI ENTRENO ME TOMO UN PAR DE PLATANOS DE NORMAL O ALGO DE PAN INTEGRAL CON ATUN U OTROS
CENA: PESCAADO O CARNE + UNA ENSALADA VARIADA
IOGURT DESNATADO
LA VERDAD COMO GRANDES CANTIDADES
PARA LOS ENTRENOS ME TOMO CAPSULAS DE L-CARNITINA ANTES DE ENTRENAR, Y A POSTERIOR DEL ENTRENO YA SEA BATIDOS O ALGUN PRODUCTO PROTEINICO-
MI PREGUNTA ES,,QUE ME ACONSEJAIS PARA MI AUMENTO¿ Y SI UN SUPLEMENTO COMO CREATINA ME VENDRIA BIEN?¿?¿