Asesoramiento con mi Dieta

D

davidxx

New member
Hola

Soy relativamente novato en esto de las dietas o suplementacion, he estado aplicando una dieta para ganar masa muscular y tratar de bajar grasa pero la verdad no se si estoy haciendolo bien o peor aun estoy sobrecargando mi higado o riñones agradeceria sus comentarios o consejos

Mi peso y altura son
93Kg - 180 cm

Tengo +22% de indice de grasa corporal

Desayuno
15 Gr proteina whey
30 Gr proteina caseina
Avena
huevo (dia por medio)

antes de almorzar tomo 1 pasta de CLA TONALIN MET-RX
Almuerzo pechuga de pollo con ensalada, (a veces un poco de arroz)

Dias de entreno
5 gr glutamina 50 minutos antes
30 gr proteina whey preentreno

30 gr proteina whey postentreno + 3 gr creatina + 5gr glutamina
30 gr proteina caseina

40 min despues tomo unas 2 cucharadas de avena

En la comida consumo unos 100 gr de pechuga de pollo

De meriendas despues de almorzar consumo frutas u otros alimentos

En dias no entreno trato de tomar almenos 3 scoop de proteina
1 whey y 2 de caseina

A parte estoy usando androgel ANDROGEL 50MG GEL AL 1%
un sobre lo reparto en 2 aplicaciones por semana para aumentar un poco mi testosterona


Estoy realizando esta dieta despues de leer mucho en internet pero la verdad no se si este mal o bien, agradezco a las personas que tienen conocimiento y experiencia en esto para que me den sus consejos y asesorias

Gracias
 
Última edición:
A ver, lo primero de todo es que deberías de definir tu objetivo, o ganar masa muscular o perder grasa ( por tu caso entiendo que tú objetivo prioritario es perder grasa) para ello lo primero es estar en déficit calórico, y , además veo muy poco alimento en tu dieta, mete menos el batido y céntrate en utilizar alimentos de calidad, a no ser que vayas a hacer una cetosis o algo por el estilo no tienes que restringir tanto los carbohidratos, puedes meter arroces y pastas, y sobre todo, verduras,las grasas también son importantes y apenas consumes más que las trazas del pollo, mete frutos secos o similares. En cuanto al resto de suplementos no te puedo asesorar tan bien, nunca los he utilizado.
En resumen, la proteína en polvo debe de ser un apoyo, nunca puede ser base de una dieta
 
Puta que paríó.

Que cosa más mal hecha, si no fuera un compañero nuevo que no tiene por qué tener información, yo candidataria este debate al "Figuretti 2019", tiene una cantidad de sofisticaciones y ninguna base.

Cómo se debe comer:

- variado y completo dentro del origen animal
- variado y completo dentro del origen vegetal
- no pasar hambre
- no forzarse a comer
- mantener un cierto control (si se desea) con los parámetros teóricos de calorías y nutrientes.

Todo el resto no tiene sentido. Ni la cantidad bestial de suplementos ni la reposición hormonal (si fuese necesaria, debería ser dosada por un médico y no a lo loco.)

Es más, con esa alimentación es lógico que la testosterona esté baja, estás comiendo como una modelo de alta costura en lugar de como un atleta.
 
el androgel no es testo en gel? pero creo que es como al 1%, creo que ese tipo de cosas deberías usarla solo si te diagnostican algún tipo de hipogonaidismo o deficiencia de testo, sino podrían perjudicar tu salud. decídase amigo, o sube masa o baja de peso, no se pueden hacer las 2 al mismo tiempo, a menos que sean un super drone que lleva entrenando 10 años desde los 12 y a estas alturas nunca he hecho ni volumen ni definición pero esta con un fisico de puta madre porque lo bendijo dios.. pero si esta partiendo, o sube o baja, como todo ser humano, es un error creer que se pueden hacer las 2 juntas, la unica manera de ''marcar'' y subir de peso, que realmente no es eso, si no que es subir de peso sin tanta grasa, es subir de peso con una dieta ordenada, como dicen los otros usuarios comiendo como bestia pero dentro de tus macros de superhabit calorico, calculandolos, sin pasarse y sin que falte. muchas veces si no estas acostumbrado a comer, es comer a lo bestia.... y no tengas miedo de sobrecarga de protes... yo me meto 3 gr por kilo, pero no porque quiera, si no, porque se me da así nomas, creo que meterte tanto suplemento como es tu caso, esta demás y aun mas, son un 22% de grasa que supongo debe ser abdominal, debes dedicarte a bajar tu % y luego a subir, de cualquier manera, la mayoría de las personas medio gorditas, al bajar su % de grasa, solo con eso ya se ven bastante bien en cuanto a estética playera.
 
Última edición:
dependiendo de la condición inicial, sí puede ser que uno tanto gane musculatura cuanto que pierda un poco de grasa.

Basta tener un sobrepeso grande y una muscultarura no muy desarrollada.
Ahí se dan ambos fenómenos.
 
agomez dijo:
dependiendo de la condición inicial, sí puede ser que uno tanto gane musculatura cuanto que pierda un poco de grasa.

Basta tener un sobrepeso grande y una muscultarura no muy desarrollada.
Ahí se dan ambos fenómenos.
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mmm puede ser, yo siempre he asociado mas que a una ganancia a que finalmente la poca musculatura que se tiene agarra mejor tono con el entreno, pero puede que dentro de mi ignorancia y falta de estudio yo este completamente equivocado.
 
davidxx dijo:
Hola

Soy relativamente novato en esto de las dietas o suplementacion, he estado aplicando una dieta para ganar masa muscular y tratar de bajar grasa pero la verdad no se si estoy haciendolo bien o peor aun estoy sobrecargando mi higado o riñones agradeceria sus comentarios o consejos

Mi peso y altura son
93Kg - 180 cm

Tengo +22% de indice de grasa corporal

Desayuno
15 Gr proteina whey
30 Gr proteina caseina
Avena
huevo (dia por medio)

antes de almorzar tomo 1 pasta de CLA TONALIN MET-RX
Almuerzo pechuga de pollo con ensalada, (a veces un poco de arroz)

Dias de entreno
5 gr glutamina 50 minutos antes
30 gr proteina whey preentreno

30 gr proteina whey postentreno + 3 gr creatina + 5gr glutamina
30 gr proteina caseina

40 min despues tomo unas 2 cucharadas de avena

En la comida consumo unos 100 gr de pechuga de pollo

De meriendas despues de almorzar consumo frutas u otros alimentos

En dias no entreno trato de tomar almenos 3 scoop de proteina
1 whey y 2 de caseina

A parte estoy usando androgel ANDROGEL 50MG GEL AL 1%
un sobre lo reparto en 2 aplicaciones por semana para aumentar un poco mi testosterona


Estoy realizando esta dieta despues de leer mucho en internet pero la verdad no se si este mal o bien, agradezco a las personas que tienen conocimiento y experiencia en esto para que me den sus consejos y asesorias

Gracias
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no se que abras leído en Internet pero bloquea esas páginas. Los suplementos se deben tomar como ayuda a la dieta, no basar tu dieta en los suplementos, en un sólo dia te metes mas polvos que yo en 2 semanas. A los suplementos como la whey y a la caseina les faltan vitaminas, minerales, bcaas, etc... además que suelen ser demasiado altas en nitrógeno.. vamos que tu alimentación es basura.. Además que el objetivo está errado.. definir y ganar masa muscular a la vez está errado.. para ganar masa muscular se necesita un superavit alimenticio y para definir se necesita un deficit alimenticio, asi que ya vas mal por que es justamente lo contrario entre una cosa y otra. con el % graso que tienes te aconsejo definir primero. La alimentación debe tener en su mayor medida comida de calidad.. para definir sin perder masa muscular yo haría:

2g de proteínas x kg corporal
3-4g de hidratos (se pesan en crudo, sin azúcares) x kg corporal
1g de grasa x kg corporal

quedando:

180g de proteinas
270-360g de hidratos
90g de grasa

conforme vayas perdiendo peso deberás recalculando los macros, si te quedas con hambre pues metes verduras hasta saciarte...
 
proteínas:

pollo, carne roja, leche, huevos, pescado

hidratos:

arroz, pasta, quinoa, avena, garbanzos, lentejas.

grasas:

frutos secos sin sal, aceite de oliva virgen extra, aguacate.

vitaminas y minerales

todo tipo de verduras y fruta

evita los alimentos altamente procesados, azucares y bebidas gaseosas
 
iskickcc dijo:
mmm puede ser, yo siempre he asociado mas que a una ganancia a que finalmente la poca musculatura que se tiene agarra mejor tono con el entreno, pero puede que dentro de mi ignorancia y falta de estudio yo este completamente equivocado.
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Lo que pasa es que tal vez nunca tuviste 20 k de sobrepeso o entrenaste a alguien en esa condición. Para tu caso, ciertamente lo que afirmas es verdadero.
 
Cuidado con el uso de androgel, está indicado para gente que claramente tiente el déficit de testosterona por signos clínicos.

Ten en cuenta que además puede aumentar el riesgo de hipertrofia benigna de próstata (crecimiento de la glándula prostática) o cáncer de próstata por lo que si lo vas a utilizar, tenlo muy en cuenta.

Una serie de estudios científicos con androgel cuestionan si los beneficios de la testosterona justifican sus riesgos.

Donde las cosas se complican es en el tema cardiovascular. Los resultados del ensayo clínico con androgel mostraron acumulación de placa en la arteria coronaria de los hombres que tomaban o usaban AndroGel, lo que podría aumentar su riesgo de problemas cardíacos.

Simplemente para que lo tengas presente.
 
Gracias por los comentarios.

Veo que lo estoy haciendo muy mal y gracias a estos comentarios tratare de corregir y no poner en riesgo mi salud, cometi el error de creer que como muchos videos que he visto que hay gente que toma batidos al despertar y antes de acostarse, tambien antes y despues de entrenamientos pense que todo el mundo lo hacia de la misma forma

por eso tomo unos 4 scoops de proteina al dia + unos 200 gr de carne, ya que segun mis calculos esos 200 gr de carne me daban 60 - 70 gr de proteina y con los scoops podian llegar a los 180gr diarios necesarios, pero ahora tratare de eliminar esos suplementos y mejor aumentar la ingesta de proteina a partir de alimentos y solo usar los scoops en entrenamientos

No se si es recomandable como he visto tomar al despertar para ayudar al cuerpo y para poder llegar a esos 180gr consumir unos 500 gr de pechuga de pollo o variar alimentos para poder llegar a esa cantidad de gr de proteina por dia
 
davidxx dijo:
Gracias por los comentarios.

Veo que lo estoy haciendo muy mal y gracias a estos comentarios tratare de corregir y no poner en riesgo mi salud, cometi el error de creer que como muchos videos que he visto que hay gente que toma batidos al despertar y antes de acostarse, tambien antes y despues de entrenamientos pense que todo el mundo lo hacia de la misma forma

por eso tomo unos 4 scoops de proteina al dia + unos 200 gr de carne, ya que segun mis calculos esos 200 gr de carne me daban 60 - 70 gr de proteina y con los scoops podian llegar a los 180gr diarios necesarios, pero ahora tratare de eliminar esos suplementos y mejor aumentar la ingesta de proteina a partir de alimentos y solo usar los scoops en entrenamientos

No se si es recomandable como he visto tomar al despertar para ayudar al cuerpo y para poder llegar a esos 180gr consumir unos 500 gr de pechuga de pollo o variar alimentos para poder llegar a esa cantidad de gr de proteina por dia
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lo malo de muchos batidos de proteínas vienen en los macros, podrás ver que a lo mejor vienen 76g de proteínas a los 100.. pero mas abajo te ponen varios compuestos como leucina y muchos mas, la mayoría de esos compuestos tienen una carga de nitrógeno doble que sin ser proteínas saldrían como proteínas en los resultados de escaner, osea que si les quitamos todos esos compuestos, nos quedaremos de 76 a unos 20g de proteínas a los 100... si te echas 4 scoops de 25g (que suele ser lo general), te sale que metes unos 5g de proteínas por scoop. Osea unos 20g de proteínas en total al dia.. y los 200g de pollo son unos 40g de proteínas, pues te salen 60 gramos...
 
4 scoops de proteina al dia (dos batidos) no es un exceso,puedes seguir tomandolos con tranquilidad ya que no deja de ser comida en polvo,si no te entra mucha comida solida es una opcion valida,asi tambien te ahorras de estar digiriendo mucha carne o pescado etc.
 
que ojo, que yo me compro la mas barata de prozis (pero por que vi tarde todo esto y ahora tengo 7kg de proteínas en el armario xD), pero si tu dieta te cumple el 90% de tus macros, con el batido ya llegas al 100%
 
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