HuYzZ
Dyonisos
Bueno, escribo esto para intentar explicar desde mi experiencia las diferencias, ventajas y desventajas de la Torso-Pierna. No me he basado en ningún estudio, simplemente voy a explicar con mis palabras lo que pienso de los dos tipos de rutina:
Torso-Pierna
PROS
-Al ser de alta frecuencia, puedes elegir teóricamente ejercicios en los que rindas al máximo, pero en realidad no es así, lo explico en los contras.
-Cada musculo tiene poco volumen por entreno, pero se trabaja más a menudo
-Las ganancias de fuerza son mayores (No esta basado en ningún estudio, simplemente ha sido así en mis entrenos, no se si será aplicable al resto ni en que nivel)
-Ciertamente, en las piernas si se nota una mejoría enorme (pero en Torso es bastante desilusionante. A mi parecer, es por el factor ‘Brazos’, es decir, en las piernas no influyen otros músculos, sin embargo, al entrenar torso estas condicionado por las extremidades superiores)
-Los ejercicios se pueden adaptar mejor a la rutina, sobre todo el PM, ya que en Weider es difícil (a mi parecer) decidir si meterlo en el día de pierna, espalda…
CONTRAS
-El cansancio es enorme, si empiezas con un ejercicio de pecho, no esperes rendir en el último de espalda y viceversa
-Los músculos descansan demasiado entre series (Al normalmente estar distribuida así: Pecho-Espalda-Pecho-Espalda, por ejemplo, cosa que en Weider no pasa)
-El trabajo de aislamiento es bastante menor para brazos sobretodo, a mi personalmente esto no me gusta nada, además, cuanto mas avanzado seas, mas aislamiento necesitas
Weider
PROS
-Los entrenos duran menos, y por tanto no acabas tan machacado
-A pesar de haber menos descanso entre series (Me refiero a series separadas en ejercicios), se rinde mas, no se porque, pero es así
-Si te gustan las agujetas y la congestión, es la mejor (esto es una tontería, no es signo de nada, pero a muchos nos gusta sentir esa sensación)
-Puedes centrarte en hacer BIEN los ejercicios, en la T-P , si entrenas duro te va a ser imposible hacer bien y sin estar muerto los ejercicios del 3º en adelante
CONTRAS
-Es mas fácil sobreentrenar, ya que se tiende a hacer mas series de las que se deberian aunque en el esquema que sigas haya menos
-La frecuencia de entrenamiento es menor, por lo que en 7 días no vas a volver a tocar el mismo musculo
-Si no te organizas bien el esquema, es posible que toques musculos que estén cansados en dias consecutivos (Pecho-Hombro, por ejemplo), y no es óptimo
-Si eres principiante, si es cierto que es mejor hacer una Fullbody o una T-P
CONCLUSIÓN
Me quedo con la Weider, digan lo que digan, para mi gusto es el mejor esquema si sabes organizártela bien.
No espero convenceros de nada ni dar un articulo científico, simplemente os digo lo que pienso y mi experiencia personal, quizás haya dicho cosas que a la vista de otros sean una tontería, pero bueno, es lo que hay.
Saludos!
Torso-Pierna
PROS
-Al ser de alta frecuencia, puedes elegir teóricamente ejercicios en los que rindas al máximo, pero en realidad no es así, lo explico en los contras.
-Cada musculo tiene poco volumen por entreno, pero se trabaja más a menudo
-Las ganancias de fuerza son mayores (No esta basado en ningún estudio, simplemente ha sido así en mis entrenos, no se si será aplicable al resto ni en que nivel)
-Ciertamente, en las piernas si se nota una mejoría enorme (pero en Torso es bastante desilusionante. A mi parecer, es por el factor ‘Brazos’, es decir, en las piernas no influyen otros músculos, sin embargo, al entrenar torso estas condicionado por las extremidades superiores)
-Los ejercicios se pueden adaptar mejor a la rutina, sobre todo el PM, ya que en Weider es difícil (a mi parecer) decidir si meterlo en el día de pierna, espalda…
CONTRAS
-El cansancio es enorme, si empiezas con un ejercicio de pecho, no esperes rendir en el último de espalda y viceversa
-Los músculos descansan demasiado entre series (Al normalmente estar distribuida así: Pecho-Espalda-Pecho-Espalda, por ejemplo, cosa que en Weider no pasa)
-El trabajo de aislamiento es bastante menor para brazos sobretodo, a mi personalmente esto no me gusta nada, además, cuanto mas avanzado seas, mas aislamiento necesitas
Weider
PROS
-Los entrenos duran menos, y por tanto no acabas tan machacado
-A pesar de haber menos descanso entre series (Me refiero a series separadas en ejercicios), se rinde mas, no se porque, pero es así
-Si te gustan las agujetas y la congestión, es la mejor (esto es una tontería, no es signo de nada, pero a muchos nos gusta sentir esa sensación)
-Puedes centrarte en hacer BIEN los ejercicios, en la T-P , si entrenas duro te va a ser imposible hacer bien y sin estar muerto los ejercicios del 3º en adelante
CONTRAS
-Es mas fácil sobreentrenar, ya que se tiende a hacer mas series de las que se deberian aunque en el esquema que sigas haya menos
-La frecuencia de entrenamiento es menor, por lo que en 7 días no vas a volver a tocar el mismo musculo
-Si no te organizas bien el esquema, es posible que toques musculos que estén cansados en dias consecutivos (Pecho-Hombro, por ejemplo), y no es óptimo
-Si eres principiante, si es cierto que es mejor hacer una Fullbody o una T-P
CONCLUSIÓN
Me quedo con la Weider, digan lo que digan, para mi gusto es el mejor esquema si sabes organizártela bien.
No espero convenceros de nada ni dar un articulo científico, simplemente os digo lo que pienso y mi experiencia personal, quizás haya dicho cosas que a la vista de otros sean una tontería, pero bueno, es lo que hay.
Saludos!
