InTenSiDaD
SiMeTRía
Buenas, acabo de leer un artículo sobre la periodización del entrenamiento del director de Ultimate Stack que comenta cosas curiosas:
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Me ha llamado la atención:
- Debes variar el volumen y la intensidad en cada entrenamiento. Es preferible efectuar cambios abruptos que modificaciones graduales. Para ponértelo más fácil te aconsejamos utilizar la regla del 60-100 ( el 60 % sobre la carga máxima de los días más intensos o de mayor volumen).
- Debes tener cuidado con el entrenamiento de alta intensidad. Lo emplearás esporádicamente. Si tu objetivo es el desarrollo muscular, no siempre te resulta útil: es más valioso para la fuerza. El uso frecuente de grandes cargas y trabajo hasta el fallo muscular, puede favorecer el riesgo de lesión y también agota la energía nerviosa.
- Debes seguir la clave del éxito culturista, que se basa en el volumen elevado de entrenamiento. Algunos culturistas avanzados llegan a hacer entre 100 y 150 repeticiones por grupo muscular.
- La variación de las cargas resulta fundamental para obtener el éxito como atleta de las pesas, pero debe hacerse de acuerdo a una regla: es necesario concentrarse en el volumen y no abusar nunca del entrenamiento de alta intensidad.
En el caso de que fuese verdad, menuda putada, entrenar a medio gas una semana sí, una no. Qué aburrimiento!!!!
En cuanto a que la clave del culturismo es un elevado volumen de entrenamiento, ya alucino!!
Bueno, alguna opinión al respecto??
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Me ha llamado la atención:
- Debes variar el volumen y la intensidad en cada entrenamiento. Es preferible efectuar cambios abruptos que modificaciones graduales. Para ponértelo más fácil te aconsejamos utilizar la regla del 60-100 ( el 60 % sobre la carga máxima de los días más intensos o de mayor volumen).
- Debes tener cuidado con el entrenamiento de alta intensidad. Lo emplearás esporádicamente. Si tu objetivo es el desarrollo muscular, no siempre te resulta útil: es más valioso para la fuerza. El uso frecuente de grandes cargas y trabajo hasta el fallo muscular, puede favorecer el riesgo de lesión y también agota la energía nerviosa.
- Debes seguir la clave del éxito culturista, que se basa en el volumen elevado de entrenamiento. Algunos culturistas avanzados llegan a hacer entre 100 y 150 repeticiones por grupo muscular.
- La variación de las cargas resulta fundamental para obtener el éxito como atleta de las pesas, pero debe hacerse de acuerdo a una regla: es necesario concentrarse en el volumen y no abusar nunca del entrenamiento de alta intensidad.
En el caso de que fuese verdad, menuda putada, entrenar a medio gas una semana sí, una no. Qué aburrimiento!!!!
En cuanto a que la clave del culturismo es un elevado volumen de entrenamiento, ya alucino!!
Bueno, alguna opinión al respecto??