maxarg
New member
Buenas, me uní al foro hace poco pero vengo leyendo acá desde hace rato.
En resumen, hace 1 año y 3 meses que voy al gym. Comencé como novato que nunca fue y ahora me considero con experiencia. Mido 1,79 y peso 68-69 kg (depende el dia), soy de contextura Mesoformo. Me cuesta ganar peso, osea si voy al Gym y como bien me mantengo fácil en 69, pero ya me paso que dejo una semana o mas y bajar a 65.
De paso aclaro que voy con mi hermano al Gym. Ambos tenemos la misma contextura (altura y peso) y en general levantamos los mismos pesos.
Hasta hace poco venia usando la rutina que me armaba el "monitor" que realmente me sirvió de mucho pero como es obvio no es una rutina personalizada en base a lo que yo quiero. Asi que ahora empiezo a armar mi propia rutina (un poco tarde creo) ayer empecé con pecho he hice los siguiente ejercicios:
Press Plano: 6 (60kg) – 8 (50kg) – 10 (40kg) – 12 (30kg)
Press Inclinado (45°): 6 (50kg) – 8 (40kg) – 10 (30kg) – 12 (20kg)
Press Declinado Mancueras: 6 (25kg) – 8 (20kg) – 10 (17 kg) – 12 (15kg)
Apertura de Poleas: 4x12 (15kg)
Fondo: 4x8 (o al fallo)
Creen que fue buena rutina?
Agregarían alguno ejercicio más?
O me toca Espalda así que me voy a poner a armar algo. Si me pueden ayudar sería muy bueno. Para espalda ya no estoy buscando mucho volumen. Pero no por eso voy andar tirando poco y nada.
Saludos!
En resumen, hace 1 año y 3 meses que voy al gym. Comencé como novato que nunca fue y ahora me considero con experiencia. Mido 1,79 y peso 68-69 kg (depende el dia), soy de contextura Mesoformo. Me cuesta ganar peso, osea si voy al Gym y como bien me mantengo fácil en 69, pero ya me paso que dejo una semana o mas y bajar a 65.
De paso aclaro que voy con mi hermano al Gym. Ambos tenemos la misma contextura (altura y peso) y en general levantamos los mismos pesos.
Hasta hace poco venia usando la rutina que me armaba el "monitor" que realmente me sirvió de mucho pero como es obvio no es una rutina personalizada en base a lo que yo quiero. Asi que ahora empiezo a armar mi propia rutina (un poco tarde creo) ayer empecé con pecho he hice los siguiente ejercicios:
Press Plano: 6 (60kg) – 8 (50kg) – 10 (40kg) – 12 (30kg)
Press Inclinado (45°): 6 (50kg) – 8 (40kg) – 10 (30kg) – 12 (20kg)
Press Declinado Mancueras: 6 (25kg) – 8 (20kg) – 10 (17 kg) – 12 (15kg)
Apertura de Poleas: 4x12 (15kg)
Fondo: 4x8 (o al fallo)
Creen que fue buena rutina?
Agregarían alguno ejercicio más?
O me toca Espalda así que me voy a poner a armar algo. Si me pueden ayudar sería muy bueno. Para espalda ya no estoy buscando mucho volumen. Pero no por eso voy andar tirando poco y nada.
Saludos!
