Aqui esta mi rutina

CelicaBlanco

CelicaBlanco

Addict to the Steel
Buenas a todos:
Llevo 3 años entrenando en un gimnasio de pueblo, donde no hay ni siquiera monitor. Esto lo vengo a decir porque las rutinas etc. me las pongo yo mismo sacadas de libros, revistas etc.

Que os parece esta distribucion, es la que llevo ahora:

Dia1: Pierna+Gemelo:
-Sentadilla con barra al cuello
-Prensa en maquina
-Curl a 1 pierna
-Extensiones femorales
-Gemelo en maquina

Dia2: Pectorales
-Press tumbado
-Press inclinado con mancuerna
-Pres declinado
-Superserie: Aperturas en banco inclinado + contractor de pecho
-Press en aquina agarre cerrado

Dia3: Espalda y Hombro
-Dominada al pecho
-Dominada tras nuca
-Remo con barra
-Remo con polea baja


-Aperturas (pajaros)
-Pres militar
-Pres con mancuernas sentado
-Barra z a la barbilla

Dia4: Biceps Triceps
-Antebrazo: Con barra z en posicion invertida a la del agarre de biceps

-Curl de biceps con barra z
-Curl alterno de martillo
-Banco Scoth

-Pres frances
-Extension de triceps en polea alta
-Fondos de triceps con cuerda
-Mancuerna tras nuca


Notas:
-Se supone que es una rutina de volumen y fuerza.

-Perdonar los nombres de los ejercicios, que los he puesto a mi bola, q no me los se porque no tengo hoy el libro.

-Gracias por leer este toston. Dejar buestros comentarios y criticas!
 
Última edición:
Suplementacion:
-1 Batido de protes con el desayuno
-1 Batido de hidratos con la merienda

Me gustaría añadir creatina o 1 voluminizador.

Un saludo.
 
Indurain1987 dijo:
Ahm entonces bien, está bien. He visto q eres de valencia. En que gimansio entrenas?
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Jejej, soy de un oueblecito de valencia, de esos que el gimnasio no tiene nombre. Simplemente.. Gimnasio.

Un saludete compy!
 
Pues te dire que a mi no me gusta el dia de espalda y hombro,ya que se queda excaso en ambos casos.Si tu rutina quieres ques ea de volumen y
fuerza de verdad tendras que ir agregando ejercicios como el remo con
barra o peso muerto en espalda y un press militar en hombro.

Yo creo que en un programa de 4 dias lo ideal es separar el brazo,basarte
en los basicos y valga la rebundancia y darle duro.Podrias meter el biceps con el pecho y el triceps con el hombro por ejemplo.
 
Oxido dijo:
Pues te dire que a mi no me gusta el dia de espalda y hombro,ya que se queda excaso en ambos casos.Si tu rutina quieres ques ea de volumen y
fuerza de verdad tendras que ir agregando ejercicios como el remo con
barra o peso muerto en espalda y un press militar en hombro.

Yo creo que en un programa de 4 dias lo ideal es separar el brazo,basarte
en los basicos y valga la rebundancia y darle duro.Podrias meter el biceps con el pecho y el triceps con el hombro por ejemplo.
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Hola Oxido: He añadido el remo con barra y el pres militar, es cierto que el día de hombro y espalda estaba 1 poco flojo.. y eso ejercicios son perfectos.

Y en cuanto a meter pecho + biceps / hombro + triceps, era así como tenía la rutina hasta ahora y por eso he modificado los grupos.

Un saludo.
 
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