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bueno ten en cuenta que los circuitos de cables y poleas restan peso,no estas levantando literalmente lo que pone en las placas,pero si,en principio te ayudara mejorar en jalones
Aprender a hacer dominadas
- Iniciador del tema KUA
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bueno ten en cuenta que los circuitos de cables y poleas restan peso,no estas levantando literalmente lo que pone en las placas,pero si,en principio te ayudara mejorar en jalones
PiwPiw
New member
ya hago dominadas los dias de espalda, series al fallo, q suelen ser 2, o en el caso de mal hechas, 3 repeticiones xD Pero no sabia eso de que los jalones son buenos para progresar en las dominadas, asi que a partir de ahora, les daré mas caña. Por cierto, para este caso, es mejor jalon trasnuca o al pecho? Quizas al pecho no? Ya que es la que mas se asemeja a la dominadas tipicas subiendo hasta el mentón...
KUA
Thug Life
Tras leer muchos comentarios tanto en este como en otros posts, he llegado a una conclusion, a ver que os parece. Hare una serie diaria al fallo del ejercicio rack chins, salvo los dias que entrene dorsal que hare 4 como si se tratase de otro ejercicio de mi rutina. Pregresivamente, aumentare el peso a trabajar valiendome de una mancuerna.
Algo asi:
This URL has been removed!
Y como habeis mencionado mucho, hare hincapie en la bajada o fase negativa, intentare retardar el movimiento unos segundos.
¿Que os parece?
Algo asi:
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Y como habeis mencionado mucho, hare hincapie en la bajada o fase negativa, intentare retardar el movimiento unos segundos.
¿Que os parece?
KUA
Thug Life
Bueno, eso no es problema. Entreno en casa asi que no tengo que hacer otra cosa que mover el banco, ya que la barra la he colocado ya de forma definitiva a la altura que necesito. Si ese es el unico defecto que le ves al ejercicio, pues perfecto. Gracias por tu respuesta, un saludo
KUA
Thug Life
Ejercito con jalones, pero estoy lejos de mi peso todavia. En mi rutina hago cuatro ejercicios: pullover con mancuerna; jalones al pecho y tras nuca; y remo con barra. Ahora añadire el rack chins. ¿Alguna sugerencia?
Gracias por tu respuesta, un saludo
Dadical
New member
KUA, te doy mi opinión.
Yo no me complicaría la vida con el ejercicio del vídeo, me parece mucha parafernalia y no creo que marque la diferencia. Te recomendaría que empezaras a hacer dominadas ya. Si no eres capaz de hacer ni una, intenta que algún compañero te ayude a hacer la subida sujetándote las piernas, y luego haz la bajada tú solo hasta estirar del todo los brazos. Intenta no coger un agarre muy abierto porque entonces te costará todavía más.
Tengo un amigo que estaba igual que tú, y la única forma de conseguir hacerlas él solo fue hacerlas varias veces a la semana como te he dicho. Llegó un momento en el que a penas le sujetaba los piés, y poco tiempo después podía hacerse dos o tres sin problema. Si ves que hacerlas todos los días no da resultado, inténtalo en días alternos.
Respecto a lo que se ha comentado del peso, te diré por experiencia propia y de otros compañeros con los que he entrenado, que levantar tu mismo peso en trasnuca o jalón al pecho no significa necesariamente que seas capaz de hacer una dominada, pues la técnica y el desplazamiento del peso no son iguales, por no hablar de lo que cuesta controlar el balanceo. Conozco gente que levanta bastante más de su peso en jalón al pecho y no son capaces de hacer una sola dominada, y al revés, gente que hace perfectamente dominadas y no son capaces de levantar su peso en la polea.
Ánimo con ellas.
Yo no me complicaría la vida con el ejercicio del vídeo, me parece mucha parafernalia y no creo que marque la diferencia. Te recomendaría que empezaras a hacer dominadas ya. Si no eres capaz de hacer ni una, intenta que algún compañero te ayude a hacer la subida sujetándote las piernas, y luego haz la bajada tú solo hasta estirar del todo los brazos. Intenta no coger un agarre muy abierto porque entonces te costará todavía más.
Tengo un amigo que estaba igual que tú, y la única forma de conseguir hacerlas él solo fue hacerlas varias veces a la semana como te he dicho. Llegó un momento en el que a penas le sujetaba los piés, y poco tiempo después podía hacerse dos o tres sin problema. Si ves que hacerlas todos los días no da resultado, inténtalo en días alternos.
Respecto a lo que se ha comentado del peso, te diré por experiencia propia y de otros compañeros con los que he entrenado, que levantar tu mismo peso en trasnuca o jalón al pecho no significa necesariamente que seas capaz de hacer una dominada, pues la técnica y el desplazamiento del peso no son iguales, por no hablar de lo que cuesta controlar el balanceo. Conozco gente que levanta bastante más de su peso en jalón al pecho y no son capaces de hacer una sola dominada, y al revés, gente que hace perfectamente dominadas y no son capaces de levantar su peso en la polea.
Ánimo con ellas.
KUA
Thug Life
Interesante aporte el de la ayuda de un compañero, y ¿cuantas repeticiones hacia tu amigo contigo? Gracias
Dadical
New member
Entre tres y cinco, cuatro series, todas con ayuda en la subida y la bajada a pelo.
En mi opinión es la mejor forma de practicar el ejercicio si no puedes hacerlo solo. En la máquina de dominadas asistidas eliminas el balanceo y tienes una guía constante, lo que hace que el ejercicio en sí sea distinto de lo que es una dominada pura. Es como si para poder hacer bien cualquier press con mancuernas, en lugar de empezar con poco peso para controlar bien el ejercicio usaras el multipower porque te guía. No es lo mismo, y no trabajarás de la misma forma. Con la ayuda del compañero él podrá adaptarse a tu recorrido, y será como si hicieras una dominada estricta pero siendo más liviano.
Veo muchísima gente haciendo dominadas y balanceándose como un péndulo, muchas veces ayudándose del propio balanceo para poder completar el movimiento. Hazlas despacio, controladas, simétricas, e intenta hacer una bajada lenta que te permita mantener el cuerpo inmóvil, y verás como poco a poco vas mejorando.
¿Pero la has colocado de forma fija ya, o quieres decir que tienes un rack y sabes a que altura ponerla? Por que para empezar con el rack me estoy dando cuenta de que sencillamente te sientas en el suelo estiras los brazos para la posición de dominadas y colocas la barra en el rack. Así tienes un buen punto de partida sin tanto trasterio. Quizá la pega sea tu envergadura y el rack no tenga la anchura suficiente para separar las manos lo necesario.
anaisfitness
New member
Mira, con esta técnica a mí me fué más que suficiente para empezar a ver algo de luz en las dominadas. El movimiento negativo y cuando no te des cuenta ya estás haciendo.
Las dominadas es hacerlas, hacerlas y hacerlas y al principio los dolores en los brazos y hasta hombros serán grandes.
Estira muuuuuuuuucho y calienta niño.
Pero vamos el quid está en hacerlas, hacerlas y hacerlas todos los días.
Un beso y suerte!
Las dominadas es hacerlas, hacerlas y hacerlas y al principio los dolores en los brazos y hasta hombros serán grandes.
Estira muuuuuuuuucho y calienta niño.
Pero vamos el quid está en hacerlas, hacerlas y hacerlas todos los días.
Un beso y suerte!
Pureta
...
Son más útiles los remos invertidos quie los rack chins. Más que nada porque es un ejercicio más exigente de lo que parece.
Hay agarres más fáciles. Si puedes con tu barra, el neutro, o sea, manos mirándo se entre sí. Si no, el supinado, o sea, el que usas en un curl de bíceps.
Te haces las que puedas. Como si es 1. Pues descansa 1-2 minutos y haces 5 x 1.
Lo mejor para las dominadas es hacerlas con cierta frecuencia. Para un novato, 2 veces está bien.
Otras sugerencias muy buenas que te han dado son hacerlas con los pies apoyados en un banco o colgarte de la barra y hacer negativas si no llegas ni a una.
Y tranquilo que cuando lleves un poco más de tiempo te irán saliendo
tugynacho
New member
Yo cuando empecé al gym(no hace mucho)no podía hacer ni una.Y en mi gym tampoco hay para hacerlas asistidas.Asi que lo que hice fue olvidarme de ellas.Me dediqué a hacer jalones y otros ejercicios de espalda dentro de mi rutina,y al cabo de unos meses con eso fue suficiente para empezar.Ahora ya las puedo hacer, asi que mi consejo es tener paciencia.
KUA
Thug Life
No, tengo una barra colocada en una puerta que no uso, esta ahi de forma definitiva. El espacio no es problema, y te aseguro que el trasterio tampoco. Otra cosa es la efectividad del ejercicio...
Vale, muchas gracias, lo probare con mi hermano cuando este disponible
Muchas gracias, tiene buena pinta, hoy mismo lo pruebo. Un saludo
KUA
Thug Life
Probare los remos invertidos, nunca los he practicado. La verdad es que os agradezco mucho la informacion, pero entre tanta resulta dificil escoger la mejor opcion... De todos modos, este ejercicio lo pruebo seguro.
Muchas gracias, un saludo
anaisfitness
New member
Las dominadas son un ejercicio muy exigente y depende de muchos factores ..... como del cansancio que arrastres, otros entrenamientos que hagas o hayas hecho poco antes, lo que hayas comido ese día, lo que hayas descansado etc, etc ..... no somos lineales y nos movemos en un +/- .... siempre claro que la diferencia no sea excesiva.
Por ej yo hago más y con menos esfuerzo por la mañana respecto a la tarde, cuando intercalo días de entreno en dominadas respecto al trabajo diario etc, etc ........ cuando estoy bien alimentada o cuando es mi primer ejercicio y no el último ........ pero vamos ... no una diferencia tremenda, eh?
Y oye, yo en fondos no siempre mejoro respecto a la semana anterior, para nada ... hay semanas que me estanco ..... yo las progresiones lineales y perfectas, las veo sólo de manual, la realidad, al menos en mi caso, es bien distinta hijo ........... hay semanas que me hago 50 y otras que no llego ni a 25 .......
De nada KUA y suerte majo!