FOXWAPITO
New member
Hola a todos.
Me topé con este foro navegando por la web y me pareció interesente a tal punto que decidí suscribirme.
Haber quiero aprovechar mi post en esta parte del foro para consultarles lo siguiente:
Estoy en mi 5to. mes de GYM, habia ido hace muchos años pero solo aguanté 1 mes y me retiré...jejejejejjeeje
Haber les detallo mi perfil.
- Peso 80 Kgs. y mido 1.76 mts. actualmente.
Fue una larga tarea llegar a ese peso ya que antes redondeaba los 88.5 kgs.
para lograrlo tube que someterme a una rutina cardiovascular de 1 hora diaria conbinada.
- LUNES (Eliptica)
- MARTES (Spinning)
- Miercoles (Tae Bo)
- JUEVES (Spinning)
- Viernes (Tae Bo)
Despues del ejercicio cardiovascular, me traslado al area de pesas donde distribuyo mi rutina de la siguiente manera:
- LUNES (Espalda - Biceps) Levantamiento promedio de 25 Kgs. y repeticiones de 15 * 4
- MARTES (Pecho - Triceps) Levantamiento promedio de 25 Kgs. y repeticiones de 15 * 4
- MIERCOLES ( Pierna - Hombro) Promedio de 90 Kgs. con repeticiones de 15*4
- JUEVES (Espalda - Biceps)
- VIERNES (Pecho - Triceps)
Se preguntaran porque no incluyo los fines de semana???? jajajjaa
Bueno resulta que los fines de semana juego futbol soccer amateur en el puesto de arquero (portero, guardameta, guardavallas) o como le llamen en sus paises.
Entonces el ejercicio de piernas lo complemento el fin de semana.
Bueno el punto es el siguiente:
Bueno resulta que en mi examen determinaron que me hace falta fuerza en el torso superior, por tal razon me pusieron esa rutina.
Ademas que mi intencion no es subir volumen, me siento feliz de haber disminuido mi peso, ya que eso me hizo ganar agilidad en el deporte que practico.
Bueno tambien se me olvidaba que estoy bajo un regimen de dieta moderada.
-Como frutas citricas y dulces
- Pollo a la plancha sin pellejo o piel (sin grasa)
- Carne a la plancha sin condimentos
- Tomo 8 vasos de agua al dia mas 12 vasos en el GYM con mi rutina cardiovascular.
- Como muchas verduras tales como EJOTES, ZANAHORIA, REMOLACHA, ELOTES.
- Eliminé de mi alimentacion el pan francés y el pan dulce (de vez en cuando lo consumo pero si mucho 1 vez a la semana)
- Eliminé el consumo de aguas gaseosas y lo sustitui por Te Frio y agua pura.
En fin, como podran ver, estos 5 meses el resultado en mi dieta y mi ejercicio han sido satisfactorios.
He eliminado casi por completo los rollitos de panza que tenia pero todavia me falta.
El punto es que con todo esto me siento debil porque no consumí ningun tipo de SUPLEMENTO, unicamente tomé unas vitaminas para atletas pero siento que no lo hice bien o no me complementaron lo suficiente.
Por tal razon mi personal trainer me ha recomendado consumir WHEY PROTEIN ISOLATE FAT FREE, de la marca GOLD STANDARD.
La intencion es tomar una medida despues del entrenamiento para sustituirlo por la cena, debido a que me da mucha ansiedad despues de entrenar ya que voy al GYM de 7 a 9 PM. _humillaci
Tambien quiero comentarles que cuando juego en el campo y corro, se me acelera el ritmo cardiaco y pareciera que no sirve de nada tener un cuerpo atletico si a la hora de praticar un deporte con cierto nivel de intensidad no rindo como antes cuando estaba fuera de forma??? _humillaci
Que opinion tienen al respecto de mi caso y si me recomiendan consumir WHEY PROTEIN en la noche despues del entrenamiento para recuperar mi energia perdida y a que se debe que se me acelere el ritmo cardiaco cuando antes no me sucedia.
Aclaro, no fumo y tomo licor ocasionalmente, social y de forma moderada.
Si mi post no corresponde a esta area, pido las disculpas del caso y estoy de acuerdo que sea trasladado al area que corresponda.
Muchas gracias por el apoyo, espero ansiosamente sus comentarios, recomendaciones y sugerencias.
P.D.
Tengo 30 años y antes de ingresar al GYM corria 18 kms. a la semana durante la madrugada para mantener un poco la forma. Ahora no me da tiempo de salir porque me levanto cansadisimo y pareciera que solo he bajado de peso, claro he marcado mas mi cuerpo pero me gustaria marcarlo y mantener la energia para rendir bien en mi deporte favorito.
Gracias.
Me topé con este foro navegando por la web y me pareció interesente a tal punto que decidí suscribirme.
Haber quiero aprovechar mi post en esta parte del foro para consultarles lo siguiente:
Estoy en mi 5to. mes de GYM, habia ido hace muchos años pero solo aguanté 1 mes y me retiré...jejejejejjeeje
Haber les detallo mi perfil.
- Peso 80 Kgs. y mido 1.76 mts. actualmente.
Fue una larga tarea llegar a ese peso ya que antes redondeaba los 88.5 kgs.
para lograrlo tube que someterme a una rutina cardiovascular de 1 hora diaria conbinada.
- LUNES (Eliptica)
- MARTES (Spinning)
- Miercoles (Tae Bo)
- JUEVES (Spinning)
- Viernes (Tae Bo)
Despues del ejercicio cardiovascular, me traslado al area de pesas donde distribuyo mi rutina de la siguiente manera:
- LUNES (Espalda - Biceps) Levantamiento promedio de 25 Kgs. y repeticiones de 15 * 4
- MARTES (Pecho - Triceps) Levantamiento promedio de 25 Kgs. y repeticiones de 15 * 4
- MIERCOLES ( Pierna - Hombro) Promedio de 90 Kgs. con repeticiones de 15*4
- JUEVES (Espalda - Biceps)
- VIERNES (Pecho - Triceps)
Se preguntaran porque no incluyo los fines de semana???? jajajjaa
Bueno resulta que los fines de semana juego futbol soccer amateur en el puesto de arquero (portero, guardameta, guardavallas) o como le llamen en sus paises.
Entonces el ejercicio de piernas lo complemento el fin de semana.
Bueno el punto es el siguiente:
Bueno resulta que en mi examen determinaron que me hace falta fuerza en el torso superior, por tal razon me pusieron esa rutina.
Ademas que mi intencion no es subir volumen, me siento feliz de haber disminuido mi peso, ya que eso me hizo ganar agilidad en el deporte que practico.
Bueno tambien se me olvidaba que estoy bajo un regimen de dieta moderada.
-Como frutas citricas y dulces
- Pollo a la plancha sin pellejo o piel (sin grasa)
- Carne a la plancha sin condimentos
- Tomo 8 vasos de agua al dia mas 12 vasos en el GYM con mi rutina cardiovascular.
- Como muchas verduras tales como EJOTES, ZANAHORIA, REMOLACHA, ELOTES.
- Eliminé de mi alimentacion el pan francés y el pan dulce (de vez en cuando lo consumo pero si mucho 1 vez a la semana)
- Eliminé el consumo de aguas gaseosas y lo sustitui por Te Frio y agua pura.
En fin, como podran ver, estos 5 meses el resultado en mi dieta y mi ejercicio han sido satisfactorios.
He eliminado casi por completo los rollitos de panza que tenia pero todavia me falta.
El punto es que con todo esto me siento debil porque no consumí ningun tipo de SUPLEMENTO, unicamente tomé unas vitaminas para atletas pero siento que no lo hice bien o no me complementaron lo suficiente.
Por tal razon mi personal trainer me ha recomendado consumir WHEY PROTEIN ISOLATE FAT FREE, de la marca GOLD STANDARD.
La intencion es tomar una medida despues del entrenamiento para sustituirlo por la cena, debido a que me da mucha ansiedad despues de entrenar ya que voy al GYM de 7 a 9 PM. _humillaci
Tambien quiero comentarles que cuando juego en el campo y corro, se me acelera el ritmo cardiaco y pareciera que no sirve de nada tener un cuerpo atletico si a la hora de praticar un deporte con cierto nivel de intensidad no rindo como antes cuando estaba fuera de forma??? _humillaci
Que opinion tienen al respecto de mi caso y si me recomiendan consumir WHEY PROTEIN en la noche despues del entrenamiento para recuperar mi energia perdida y a que se debe que se me acelere el ritmo cardiaco cuando antes no me sucedia.
Aclaro, no fumo y tomo licor ocasionalmente, social y de forma moderada.
Si mi post no corresponde a esta area, pido las disculpas del caso y estoy de acuerdo que sea trasladado al area que corresponda.
Muchas gracias por el apoyo, espero ansiosamente sus comentarios, recomendaciones y sugerencias.
P.D.
Tengo 30 años y antes de ingresar al GYM corria 18 kms. a la semana durante la madrugada para mantener un poco la forma. Ahora no me da tiempo de salir porque me levanto cansadisimo y pareciera que solo he bajado de peso, claro he marcado mas mi cuerpo pero me gustaria marcarlo y mantener la energia para rendir bien en mi deporte favorito.
Gracias.
Última edición: