animal cuts+protes o aas para definicion?

[m0r0c]

k opinais respecto a esto?os comento:


Dieta
desayuno:zumo piña, yogur con avena (nada mas levantarme animal cuts) 7,40h
Almuerzo sandwich integral pechuga de pavo 10.30h
Comida arroz integral con atun natural, huevo y pechuga de pavo 2.30h
Preentreno yogur con avena 6.00
Postentreno platano 8.00
Merienda sandwich integral pechuga de pavo 5.00h
Cena pescado o pechuga de pollo plancha, tomate natural y atun natural. 9.00

Merienda no hago ya que el gimnasio me pilla en medio, hago algo al respecto?Gracias.

Rutina ababab Entreno musculacion lunes miercoles y viernes, marte y jueves 40-50min cardio

Cuádriceps + Pecho + Hombros + Tríceps (a)
Sentadillas 4x12
Press banca 4x12
Press militar 4x12
Fondos 4x12
Series de abdominales superior 4x12 y 4x12 +35-45min cardio


Martes: Isquiotibiales + Espalda + Bíceps (b)
Peso muerto 4x12
Jalones atras. 4x12
Encogimiento hombros 4x12
Curl biceps 4x12
Biceps scoot 4x12

Serie de abdominales inferior 4x12 y 4 x 12 + 35-45min cardio.

Como lo veis?k aas me recomendais o k protes?o k no me recomendais?Salu2._enfadao__enfadao__enfadao__enfadao__enfadao__enfadao_

 

[khurgan]

recomendaciones.

Hola socio,

No se que pesas ni que mides pero veo poca comida aun que sea de definicion.

Definir no quiere decir no comer.

Yo te recomendaria que te quitases el pan y los lacteos.

Come mas pollo en filetes y menos pechuga de pavo ya que casi todas llevan leche en polvo.

En cuanto a los suplementos, la pregunta que haces:

Yo tomaria el cuts, la prote y los bcaas que no falten. Busca una proteina baja en lactosa, aunque hoy en dia casi todas lo son.

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[m0r0c]

respecto a k ves poca comida sera a xk mido 1,63 y peso 61kg empece con 60kg y en 2 meses he subido 1kg(supuestamente kiero pensar k es de musculo)
Protes k marca me recomiendas whey? y bcaas?Gracias.