pues dieta no tengo la verdad. y sentarme a la mesa a comer un plato de comida lo hago solo una vez al dia. yo nada mas levantarme me tomo un batido de ch, en el trabajo desayuno un bocadillo o un sandwicht, al medio dia como un plato de comida, por la tarde me tomo otro batido de ch y meriendo un bocadillo de embutido por ejemplo y una fruta. para cenar como fruta y algo rapido como una hamburguesa, pizza, o bocadillo por ejemplo. y un batido de ch. pocas veces me siento tranquilo a cenar un plato de comida. y entre horas "piqueo" mucho. y todos los dias me tomo 8 capsulas de creatina entrene o no entrene. leyendoos me parece que lo que a mi me parece comer mucho en realidad es comer muy poco, o mal. yo espero no desanimarme asi como asi, todos los dias estoy deseando que llegue la hora de entrenar y los dias d descando pa los musculos se me hacen eternos jeje.
saludos
Te lo resumo en una palabra? DESASTRE!
Mal todo. Te falta avena, pollo, arroz, patata, atún, carne roja, pasta, etc. Mira la dieta de juancar. Puedes empezar x ahí.
Puedes comerte una pizza, hamburguesa y demás cada tanto, pero bajo ningún concepto todas las noches!
Y un buen multivitaminico (no uno de farmacia!)
Sobre el entreno, cuantas veces entrenas x semana? QUe edad tienes?
No vas a creer lo que te voy a decir, pero si yo fuera tu.... entrenaría 1 día (cuerpo completo... pecho, espalda, brazos, piernas, hombros; todo 3 series de 12 reps), descansaría 4 días, y otra vez entreno....durante las próximas 8 semanas.
A las 8 semanas, empezaría a entrenar Lunes y Jueves x 5 o 6 semanas también a cuerpo completo, y luego Lun, Mie, Vie en el mismo régimen de cuerpo completo x otras 12 semanas. Luego veremos.
Te parecerá ridículo, pero mi teoría es que los ectomorfos sobreentrenan de nada, y no crecen. Su sistema músculo esqueletal ha estado "dormido" tanto tiempo, que es necesario despertarlo en forma pausada.
Mi sobrino de 16 anos, terrible ectomorfo y para peor alérgico a la lactosa (intolerante)... arranco con 48 kg, un ano después pesa 62kg sin tomar ni un solo suplemento. Solo corrección en la dieta, avena al desayuno y tarde, polen/miel, levadura de cerveza y muesli.
Mientras tanto, no hagas más ejercicio que el debido!!!
Es un camino largo y duro... pero el placer que te va a dar notar los cambios, no lo vas a poder creer!
Sds!