Alucard2
Matxca en Potencia
Buenas a todos, he estado leyendo bastante su foro y me quise animar a hacer un diario_porro__porrero_
Tengo 20 años, mido 180 cm, peso 82 cm y llevo entrenando alrededor de 3 años, claro, con altas y bajas, una apendicitis la cual me mantuvo un año afuera, y actualmente una tendinitis, la cual ya la estoy tratando.
Mi rutina basicamente es esta, o bueno la que empezare a apartir de mi pronta recuperacion, cabe mencionar que antes anduve haciendo una rutina escalonada, con repeticiones de 12, 10, 8, 6, bueno aqui les va:
Lunes: Espalda- gemelos
Peso muerto 6 x 8 6 6 4 4 4
Remo con Barra 4 x 8 6 6 6
Jalon V al pecho 3 x 8 6 6
Encogimientos 4 x 6
Gemelos de pie con barra 4x25
Martes: Pecho-gemelos
Press banca 4 x 8 6 6 6
Press Inclinado 4x 8 6 6 6
Aperturas inclinadas 3x6
Gemelos sentado 4x15
Jueves: Pierna
Sentadilla 5 x 8 8 6 6 4
Prensa 4 x 8 8 6 6
PMPR 5 x 8 8 6 6 6
Gemelos en prensa 4x15
Gemelos de pie con barra 4x10
Viernes: hombro-brazos
Press Militar 4 x 8 6 6 5
Remo al cuello agarre ancho 4 x 6
Press Cerrado 4 x 8 8 6 6
Curl bíceps de pie 5 x 8 6 6 6 5
Frances en banco inclinado 4 x 8 8 6 6
Curl banco inclinado 3 x 8 6 6
Pajaros 4 x 8
Actualmente lo que quiero es ir ganando masa magra, mas adelante posteare mi dieta, y bueno, mientras ando con esta tendinitis basicamente es decanso y buena alimentacion, y algo de caminata en la caminadora, y abdomen( solo dos ejercicios que puedo jeje)_perro_
ahi lo dejo, algun consejo que me puedan dar o ayuda brindado, es super agradecida.!_abrazo_
Gracias!_iloveu_
Tengo 20 años, mido 180 cm, peso 82 cm y llevo entrenando alrededor de 3 años, claro, con altas y bajas, una apendicitis la cual me mantuvo un año afuera, y actualmente una tendinitis, la cual ya la estoy tratando.
Mi rutina basicamente es esta, o bueno la que empezare a apartir de mi pronta recuperacion, cabe mencionar que antes anduve haciendo una rutina escalonada, con repeticiones de 12, 10, 8, 6, bueno aqui les va:
Lunes: Espalda- gemelos
Peso muerto 6 x 8 6 6 4 4 4
Remo con Barra 4 x 8 6 6 6
Jalon V al pecho 3 x 8 6 6
Encogimientos 4 x 6
Gemelos de pie con barra 4x25
Martes: Pecho-gemelos
Press banca 4 x 8 6 6 6
Press Inclinado 4x 8 6 6 6
Aperturas inclinadas 3x6
Gemelos sentado 4x15
Jueves: Pierna
Sentadilla 5 x 8 8 6 6 4
Prensa 4 x 8 8 6 6
PMPR 5 x 8 8 6 6 6
Gemelos en prensa 4x15
Gemelos de pie con barra 4x10
Viernes: hombro-brazos
Press Militar 4 x 8 6 6 5
Remo al cuello agarre ancho 4 x 6
Press Cerrado 4 x 8 8 6 6
Curl bíceps de pie 5 x 8 6 6 6 5
Frances en banco inclinado 4 x 8 8 6 6
Curl banco inclinado 3 x 8 6 6
Pajaros 4 x 8
Actualmente lo que quiero es ir ganando masa magra, mas adelante posteare mi dieta, y bueno, mientras ando con esta tendinitis basicamente es decanso y buena alimentacion, y algo de caminata en la caminadora, y abdomen( solo dos ejercicios que puedo jeje)_perro_
ahi lo dejo, algun consejo que me puedan dar o ayuda brindado, es super agradecida.!_abrazo_
Gracias!_iloveu_
jaja
