Alto indice de grasa??

[mikell]

Hola,
Tengo una duda la cual me gustaría que me ayudaran, el caso que como ya comente en otros post, estoy intentando coger volumen, pero el caso es que creo que me estoy tapando demasiado (algo más de 20% de índice de grasa según el peso de la farmacia) entonces no se si quizás debería dedicar mas tiempo al cardio o por el contrario seguir ganando volumen aun estando en algo más del 20% grasa, que me aconsejáis?

 

[dyzzy]

mira,si estas cogiendo muxa grasa,no tienes que hacer cardio,lo que tienes que hacer es comer menos.lo que tienes que comer supongo que ya lo sabes. no tiene sentido k nos cebemos para luego tener k kemarlo haciendo cardio. come menos,k vas a exar musculo igual!!

 

[Plus Ultra]

Mal
En volumen siempre vas a coger algo de tripita por el exceso de Kcal que metes al cuerpo
Un 20% de grasa corporal ya empieza a ser bastante
Pero si no te preocupa demasiado sigue en volumen y define despus a muerte

 

[NeriitO]

mira,si estas cogiendo muxa grasa,no tienes que hacer cardio,lo que tienes que hacer es comer menos.lo que tienes que comer supongo que ya lo sabes. No tiene sentido k nos cebemos para luego tener k kemarlo haciendo cardio. Come menos,k vas a exar musculo igual!!

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mal
en volumen siempre vas a coger algo de tripita por el exceso de kcal que metes al cuerpo
un 20% de grasa corporal ya empieza a ser bastante
pero si no te preocupa demasiado sigue en volumen y define despus a muerte

+1000

 

[mikell]

Gracias a todos por vuestra ayuda, seguire como hasta ahora, intentando subir, eso si me controlare para no pasar mucho mas del 20% de grasa.
Ah se me olvidaba en dietas he posteado mi nueva dieta que a mi parecer es mas limpia que la que estaba siguiendo anteriormente, si le podeis echar un vistazo a ver que os parece, os lo agradezco.

 

[Grant1]

¿Qué porcentaje de grasa tenías al comenzar la etapa de volumen?

Un 20% es mucho, yo bajaría ese nivel de grasa antes de seguir con volumen. Si sigues en volumen te puedes encontrar con demasiados kilos que bajar en definición. No es lo mismo estar 4 meses definiendo que 8.

 

[falemoar]

20% es mucho y aparte todavía no terminaste el periodo de volumen así que podría subir mas ese porcentaje, me parece que después la definición se te hará muy tediosa y larga, tu dieta es la clave, revisala, que nivel de grasa tenias antes de volumen?

 

[mikell]

Cuando comence en el gimnasio hace unos 10 meses mi indice de grasa andaba 20%, y ahora la ultima vez que me pese y comprobe mi indice de grasa creo recordar que estaba en 22,8%.

En esta link esta posteado mi anterior dieta y la que estoy siguiendo ahora.

https://es.fitness.com/forum/dietas/por-fin-mi-dieta-de-volumen-110421.html

La dieta que sigo ahora la ha confecionado el dueño de la tienda donde suelo comprar los suplementos y a mi parecer la veo mas limpia que la que estaba siguiendo, ahora mi peso esta en 72 k y mido 1,70.

 

[Javirex]

A partir de un 15% empezaría a definir.
Más por encima de eso no iría.

 

[mikell]

Pero si empiezo a definir teniendo en cuenta que mi peso actual es de 72 k y mi altura de 1,70, no va a ser un poco pronto???
supongo que al definir perdere varios kilitos, quizas baje de 70 kilos, veo muy poco peso para mi estatura. No crees?

 

[mikell]

Gracias por tu aportación fasmaster, ya habia leido sobre el entrenamiento cardiovascular a intervalos y de echo es lo primero que pense hacer para no acumular mas grasa pero antes queria saber vuestra opinion, normalmente suelo hacer 5-7 minutos de calentamiento en una eliptica antes de entrenar, asi que quizas sea la mejor opcion, dedicar mas tiempo de cardio como de la forma que me comentas. Gracias.

 

[Matias.t]

Hola mikell... Quisiera saber de donde sacas tu porcentaje graso?
Xq si lo sacas de una "báscula especial" no es muy de fiar te comento...
Ahora si me dices que te lo ha dicho un especialista toma los consejos que te han dado aqui nuestros colegas.

 

[TIRANTON]

Yo te recomendaría 2 cosas: llevar un volumen intentando que sea lo más limpio posible o por otro lado empezar la etapa de definición. Para mi gusto, un 20% es un porcentaje bastante alto. Aunque pierdas unos cuantas kilos, piensa que luego en la etapa de volumen irás ganándolos poco a poco.
La decisión depende de ti. Si te ves bien con ese índice de grasa corporal adelante. Luego haz una buena definición y listos.

Saludos.

 

[pedro sanchez navarro]

baja hasta el 15%de grasa y cuando estes en el 15% de grasa intenta hacer un volumen bastante limpio hasta llegar al 18% de grasa y de hay otra vez vuelves a definir hasta el 13%de grasa .
algo asi es lo que intentaria hacer yo

 

[Grant1]

Pero si empiezo a definir teniendo en cuenta que mi peso actual es de 72 k y mi altura de 1,70, no va a ser un poco pronto???
supongo que al definir perdere varios kilitos, quizas baje de 70 kilos, veo muy poco peso para mi estatura. No crees?

Olvídate del peso. ¿De qué te sirve tener un peso acorde a tu estatura si tienes un montón de grasa?

Con un 20% de grasa lo mejor que puedes hacer es adelgazar.

Pienso que seria mejor el cardio depues de las pesas para que aproveches el glucogeno en en las pesas y y no lo gastes con el cardio. Lo del calentamiento esta bien.
En cuanto ala dieta no disminuyas muchas calorias xq tu cuerpo va "pensar" que esta en crisis y va peder musculo(gastas muchas calorias) y a acumular mas grasa para la "crisis", mas bien manten las calorias pero disminuye un poco los carbohidratos y grasas. En cuanto alas pesas, trabaja pesado a 6-8 repeticiones. Recuerda que el cuerpo crea y mantiene el musculo por necesidad, y si le estas dando menos calorias y levantado ligero y encimas haciendo cardio, tu cuerpo no tendria necesidad de conservar musculo.
Espero que te sirva.

Lo que dices no es cierto.

Si mantiene las calorías no va a adelgazar, independientemente de la procedencia de las mismas.

De hecho en definición es recomendable mantener e incluso aumentar la cantidad de grasa.

 

[mikell]

El porcentaje lo obtengo de la bascula de la farmacia que como ya comente no se hasta que punto es de fiar este tipo de maquina, pero tambien tengo que decir que cuando me miro al espejo noto como que tengo algo mas de grasa en la zona abdominal.

La dieta que estoy siguiendo ahora es la siguiente,

1ª COMIDA (Desayuno)
-Tortilla de 8 claras y 2 yema.
-150 gr. de cereales “SPECIAL K” con 350 cc. de leche desnatada
-Café solo o infusión

2ª COMIDA (Media mañana)

- 1 bocadillo de pan integral, soja o centeno con 2 latas de atún en aceite de oliva
(escurrido) o 150 gr. de pechuga de pavo y tomate en rodajas.
- 1 plátano

3ª COMIDA (Almuerzo)

- 250 gr. de pollo, ternera o pescado asado o plancha.
- 200 gr. de arroz o patata cocida o al horno.
- 100 gr. de verduras al vapor (acelgas, judías verdes, espinacas, col, brócoli o coliflor) o
ensalada de lechuga, tomate y cebolla.

4ª COMIDA (Merienda)

- 2 latas de atún en aceite de oliva (escurrido) o 150 gr. de pechuga de pavo.
- 6 tortas de arroz integral.

5ª COMIDA (Cena)

- 250 gr. de pollo o pescado asado o plancha.
- 100 gr. de verduras al vapor (acelgas, judías verdes, espinacas, col, brócoli o coliflor) o
ensalada de lechuga, tomate, cebolla con poco aliño.
- 1 yogur bio desnatado

6ª COMIDA (Antes de dormir)

- 1 batido de proteína de suero con agua OPCIONAL


SUPLEMENTACIÓN

- ELITE: 1 batido en ayunas y otro después del entrenamiento.
- NOX-PLODE: 1 cacito antes del entrenamiento

 

[raskolnikov]

Al menos a mi si me funcionó y baje a un 5.6% IGC, actualmente estoy en 9%, pero al fin y al cabo cada cuerpo es un mundo.
Lo de los carbohidratos lo digo xq los niveles de insulina se alteran cuando hay exceso de carbos, especialmente si comen en horas de tarde y noche.

De veras??

 

[mikell]

Acabo de pesarme y medir mi grasa corporal nuevamente en la farmacia que suelo ir, para ser exacto mi grasa corporal segun esta bascula es de, 21,4% de grasa. No se si hay alguna otra forma de medir el indice de grasa que sea mas exacta.

He pensado en hacer trabajo cardiovascular en intervalos de alta intencidad 3 veces a la semana como me comentaba fasmaster. En principio la dieta la voy a dejar tal cual ya que solo llevo un par de semanas con ella y la verdad pienso que es mas limpia de grasas que la anterior, a ver que tal me va.
Algun otro consejo???

 

[Matias.t]

Ayer (según tu peso) la báscula te daba que en tu cuerpo habia 16.41 kg de grasa pura.
Hoy te dá que tienes 15.40 kg de grasa... Cuanto te va a dar mañana? Haz hecho suficiente ejercicio para quemar 1 kg de grasa de ayer a hoy?

Consejo: No te lleves de la bascula, te va a traumar. Si quieres saber realmente tu grasa corporal ve a un especialista.

Saludos!

PD: La dieta me gusta

 

[mikell]

Ayer (según tu peso) la báscula te daba que en tu cuerpo habia 16.41 kg de grasa pura.
Hoy te dá que tienes 15.40 kg de grasa... Cuanto te va a dar mañana? Haz hecho suficiente ejercicio para quemar 1 kg de grasa de ayer a hoy?

Consejo: No te lleves de la bascula, te va a traumar. Si quieres saber realmente tu grasa corporal ve a un especialista.

Saludos!

PD: La dieta me gusta

El peso e indice de grasa que puse en principio no es de ayer sino de la ultima vez que me pese y comprobe mi indice de grasa, hace quizas un mes, pero como el tiquet que te suele dar la bascula no lo encuentro puse mi porcentaje graso haciendo memoria de la ultima vez que lo comprobe, y hoy para comprobar de nuevo mi actual indice de grasa y daros con mas exactitud lo que marca la bascula he vuelto ir para comprobarlo.
El motivo por el que abri este post principalmente no es por lo que indica la bascula que como he escrito antes no se hasta que punto es fiable, sino por el aumento de grasa que he notado en la zona abdominal cuando me miro al espejo.
Gracias por tu consejo matias.t, no me dejare llevar por la bascula, pero quizas si por como me veo delante del espejo, y gracias tambien por opinar sobre mi dieta. Un saludo y agraderos a todos por vuestra ayuda.