¿Alternativas al aeróbico?

[gobo]

Hola a todos:

He estado leyendo por el foro y ya entiendo algunas cosas que las que voy viendo, pero tengo una duda.

En cuanto a los biotipos, soy endomorfo; además ahora peso una barbaridad (134kg, 180 cm) y he empezado una dieta hipocalórica bajo supervisión para perder peso hace unos días. Soy de huesos grandes, ancho de espaldas...

La cuestión es que por lo que he visto, el ejercicio que yo debo hacer es aeróbico (correr, bicicleta, etc.), pero llevo unos días y se me hace bastante pesado. La verdad es que preferiría mancuernas o algo así, aunque esté el mismo rato que haciendo bicicleta o corriendo. ¿Es posible perder peso a base de levantar pesas y ese tipo de ejercicios? ¿Existe alguna rutina para optar por esta solución?

Un saludo a todos!

 

[NeuraL]

gobo, lo que deberías hacer es alternar pesas y aeróbicos para mantener mejor la musculatura. Claramente se puede perder peso solamente con pesas, pero maximizarías la perdida de peso con los aeróbicos y pesas

Intenta alternar. La rutina de pesas haría una full-body y el cardio lo haría a una intensidad moderada

Lunes- pesas
Martes – cardio
Miércoles - pesas
Jueves- cardio o descanso
Viernes - pesas
Sábado - cardio del jueves o descanso
Domingo – descanso

 

[Pureta]

Haz pesas.
Con tu volumen, el mejor cardio que puedes hacer es andar por la calle.
Anda 30-40 minutos 3 veces a la semana aun paso que te resulte exigente.
Cada 2 semanas incrementa unos minutos.
No te lances que tienes mucho sobrepeso y no se trata de masacrarte las articulaciones.

De todos modos, lo más importante vá a ser la dieta

 

[hierro1]

Haz pesas.
Con tu volumen, el mejor cardio que puedes hacer es andar por la calle.
Anda 30-40 minutos 3 veces a la semana aun paso que te resulte exigente.
Cada 2 semanas incrementa unos minutos.
No te lances que tienes mucho sobrepeso y no se trata de masacrarte las articulaciones.

De todos modos, lo más importante vá a ser la dieta

+1.

Lo mejor que puedes hacer es cogerte una rutina fullbody con ejercicios multiarticulares e ir empezando a coger técnica. De paso quemarás calorías.

Luego cuando ya tengas un pelo de práctica y resistencia, puedes reducir los descansos entre series y te vendrá de lujo.

Y como te dice Pureta, nada de correr. Las rodillas hay que cuidarlas.

 

[burtonfly]

se te hace pesado a ti y a cualquier persona que no esté en forma ni acostumbrada a hacer ejercicio, pero el cardio y el ejercicio de pesas, al principio te costará más pero conforme avance el tiempo te irá costando menos, irás teniendo más resistencia y a la vez irás perdiendo peso.
caminante no hay camino, se hace camino al andar.... esta frase dice mucho, no te desanimes y dale duro, tendrás tu recompensa

 

[Buddy2]

Olvidate de correr hasta que no estes por debajo de 90 kg si no quieres que tus rodillas se resientan.

Utiliza la dieta para bajar peso y andar a un ritmo ligero te irá bien.

 

[gobo]

Muchas gracias a todos por toda la información, la verdad es que este foro es una maravilla, no habéis tardado nada de nada en responder. El problema es que tengo dudillas nuevas... jeje

Siguiendo el orden propuesto, voy a meter pesas en como indica Neural, y el cardio lo voy a limitar a 40 minutos para no echarme a perder las articulaciones.

Este verano voy a estar en un lugar pequeño, no hay gimnasios y ese tipo de cosas, y además me llevo mucho trabajo sedentario; pero no quiero retrasar más empezar a cuidarme un poco. Por otra parte, como no persigo muscularme, sino introducir las pesas para perder peso siguiendo la propuesta. ¿Hay algún material que me oriente de los ejercicios a hacer con las pesas? ¿cuantos kilos de pesas necesito? La verdad no tengo ni idea de cómo calcular eso, había pensado hacer un pedido por internet en algunas webs que he visto que venden este tipo de artículos.

Como os indico, finalidad es exclusivamente perder peso, y a través de cardio exclusivamente, es que me aburre mucho mucho. También reconozco que para el ejercicio físico soy un desastre y tengo que poner de mi parte, nada es gratis... hay que sudar.

Por cierto, en el cardio que llevo hecho no he notado una gran pérdida de peso, ¿realmente sirve?. También he leído sobre el entrenamiento interválico un post en el foro, pero no sé si realmente me serviría.

Un saludo y mil gracias a todos, es una maravilla contar con tantas respuestas.

 

[Seba]

Si tu finalidad es perder peso tenés que hacer una rutina fullbody tres veces por semana. Un ejercicio por cada grupo muscular por ejemplo:

Sentadillas o prensa
PM rumano o curl femoral
Press de banca
Remo en polea baja (a esto rotalo con Jalones en polea al pecho)
Press militar o press con mancuernas sentado

3-4 series con un peso que te permita hacer entre 15 a 20 repeticiones.

 

[Cantabro]

con tu peso, yo intentaria andar en bici, es el aeróbico que menos te va a dañar las rodillas, ademàs, si vas a un carril bici donde este lleno de tias andando en bici, corriendo, patinando etc... no se te harà tan aburrido, jajajajjajaja.

 

[Muskle]

A las personas con mucho sobrepeso les viene de perlas hacer fullbodies con altas repeticiones. Es decir, entrenar todo el cuerpo en cada sesión con series de 20 repeticiones. 3-4 días por semana podría ser así:
Sentadilla 3 x 25 r.
Peso muerto 3 x 25
Remo barra 3 x 20
Press declinado mancuernas 3 x 20
Press militar 3 x 15
Press frances tumbado 3 x 12
Curl barra 3 x 12
Andar a paso rápido es muy buen ejercicio que no entraña riesgos.

 

[MOTOGP]

El mejor entreno que practico para la perdidade grasa es entrenar un ejercicio del grupo muscular que sea y rapidamente a la cinta de correr 1 minuto a tope y paro, practicamente sin descansar hago otra serie y asi susecivamente una seri bicicleta 1 minuto a tope, otra serie 1 minuto a tope de eliptica y asi hasta que aguantes sin descansar .

Este entreno es para gente algo entrenada y no se puede hacer a diario es muy fatigante. Por cierto las series del ejercicio que sea al maximo peso posible y el minuto aerobico cuando digo a tope son 16 a 20 km hora en cinta.

Ahora con este programa y un poco de dieta adios grasa

 

[Buddy2]

El mejor entreno que practico para la perdidade grasa es entrenar un ejercicio del grupo muscular que sea y rapidamente a la cinta de correr 1 minuto a tope y paro, practicamente sin descansar hago otra serie y asi susecivamente una seri bicicleta 1 minuto a tope, otra serie 1 minuto a tope de eliptica y asi hasta que aguantes sin descansar .

Este entreno es para gente algo entrenada y no se puede hacer a diario es muy fatigante. Por cierto las series del ejercicio que sea al maximo peso posible y el minuto aerobico cuando digo a tope son 16 a 20 km hora en cinta.

Ahora con este programa y un poco de dieta adios grasa

Si el minuto ese que realizas lo haces por encima del 90% de tu FCM entrarias en umbral anaeróbico y de nada te sirve para perder grasa.

Para perder grasa mejor a un 70% de tu FCM en un tiempo prolongado.

 

[gobo]

Hola de nuevo a todos!!

Muchas gracias por vuestro interés, pero tengo alguna pregunta más...

Siguiendo vuestras indicaciones, lo recomendable sería una fullbody por lo que veo. ¿tengo que esperar para hacerla a perder más peso? (imagino que algo habré perdido en esta semana), lo digo por lo de no cargar rodillas, etc.

Como os comentaba este verano voy a estar en una localidad pequeña, en la que no hay gimnasios ni cosas del estilo; pero no quiero esperar a después del verano para empezar vayamos a que me arrepienta, jeje.

¿hay algún equipamiento básico (mancuernas, etc...) con el que pueda ir currando y que tampoco me salga por una pasta? Siguiendo vuestros consejos, mi prioridad número 1 es bajar peso ahora, no pretendo trabajar grupos musculares y esas cosas. Igual estoy diciendo una chorrada, no controlo nada de nada del tema, está claro.

Saludos!

 

[Pureta]

El mejor entreno que practico para la perdidade grasa es entrenar un ejercicio del grupo muscular que sea y rapidamente a la cinta de correr 1 minuto a tope y paro, practicamente sin descansar hago otra serie y asi susecivamente una seri bicicleta 1 minuto a tope, otra serie 1 minuto a tope de eliptica y asi hasta que aguantes sin descansar .

Este entreno es para gente algo entrenada y no se puede hacer a diario es muy fatigante. Por cierto las series del ejercicio que sea al maximo peso posible y el minuto aerobico cuando digo a tope son 16 a 20 km hora en cinta.

Ahora con este programa y un poco de dieta adios grasa

Adios todo con eso que ni es ni un programa ni nada.
Ni te vale para coger fuerza, ni te vale para coger velocidad ni vale...en fin.
Y a ver si léeis los hilos antes de contestar y las circunstancias del que hace la pregunta.
Si eso que planteas es absurdo para casi cualquier persona, ya no digamos en el caso de Gobo.

Y a ver si nos enteramos de que la grasa se pierde cuidando la dieta. El resto es accesorio.

 

[gobo]

Y a ver si nos enteramos de que la grasa se pierde cuidando la dieta. El resto es accesorio.

Ya he comentado antes que yo desde hace días estoy sometido a una dieta hipocalórica variada. No una dieta alta en proteinas ni nada de eso, porque sé y se he dicho ya, que lo primero es perder peso, y después podemos hablar, jeje.

También decir que procuor leer los hilos, familiarizarme con los biotipos, etc; antes de formular preguntas básicas, que carezcan de interés. _comorr_

Saludos!

 

[Muskle]

En la fullbody que te he expuesto yo no corres ningún riesgo, porque como verás para la sentadilla habrías de hacer 25 repeticiones con lo que el peso que debes ponerte es muy bajo; para el peso muerto lo mismo, lo mismo que para el press y el remo con barra, en estos te aconsejo altas repeticiones porque son los que mueven músculos más grandes por lo que el requerimiento aeróbico es grande, pero al ser pesos bajos no corres ningún peligro. No hace falta que bajes de peso, este entrenamiento ya te quemará la grasa y te añadirá musculo que tambien quema grasa. Sigue con tu dieta limpia y anda rápido 40 minutos al día. De cualquier manera, contrólate tus constantes, pulso, etc. Animo.

 

[Muskle]

Puedes hacer ejercicios con tu propio peso, que no es poco, flexiones en el suelo, sentadillas sin peso y si tienes barra o mancuernas le puedes dar a los hombros y brazos.

 

[sam2108]

en mi otro mensaje se desordeno el quote y depaso se borro lo que escribi =/

pero te recomiendo lo mismo haz una rutina full body

sigue con tu dieta y si puedes metete a natacion que yo los primeros 2 meses que estube nadando perdi 9 kilos sin necesidad de hacer dieta

 

[garnacho]

Hola a todos:

He estado leyendo por el foro y ya entiendo algunas cosas que las que voy viendo, pero tengo una duda.

En cuanto a los biotipos, soy endomorfo; además ahora peso una barbaridad (134kg, 180 cm) y he empezado una dieta hipocalórica bajo supervisión para perder peso hace unos días. Soy de huesos grandes, ancho de espaldas...

La cuestión es que por lo que he visto, el ejercicio que yo debo hacer es aeróbico (correr, bicicleta, etc.), pero llevo unos días y se me hace bastante pesado. La verdad es que preferiría mancuernas o algo así, aunque esté el mismo rato que haciendo bicicleta o corriendo. ¿Es posible perder peso a base de levantar pesas y ese tipo de ejercicios? ¿Existe alguna rutina para optar por esta solución?

Un saludo a todos!

Sobre lo que preguntas, la solución sería hacer circuitos lácticos pero, con tu peso, si se te hace pesado andar en bici, ni te cuento lo que serían estos circuitos. Además, con tu sobrepeso me da a mí que tu estado físico no es el más adecuado para empezar a hacer ese tipo de ejercicios por lo que podría ser hasta peligroso. Como te han comentado por ahí, yo comenzaría andando a un buen ritmo o en bicicleta, que es donde menos van a sufrir tus articulaciones ya que, con lo que pesas y tu forma, si sigues una dieta adecuada perderás peso rápidamente, por lo menos al principio.

Y, como te ha dicho Seba, compagínalo con una rutina tipo fullbody, alternando un día pesas y otro aeróbico.

De aquí a dos o tres meses, cuando hayas bajado un peso considerable y notes que te empiezas a estancar, podrías empezar con ejercicios algo más cañeros pero, sobre todo al principio, con mucho cuidado.

Saludos.

 

[gobo]

Mil gracias por todas vuestras respuestas, la verdad es que sois fantásticos es toda una ayuda contar con vuestra orientación.

Siguiendo todas las indicaciones, y dentro de la limitaciones de que este verano voy a estar en un sitio en el que no hay gimnasio cercano, voy a alternar el cardio andando (para respetar las articulaciones, además me aburro mucho menos que con la estática) con los ejercicios orientados hombros y brazos. La cuestión básica es moverme, dejar el sedentarismo, y quemar calorías. Imagino que como a la vuelta del verano ya habré perdido algo de peso, podré plantearme una fullbody bien hecha como me proponéis, ya que acudiré a gimnasio que es donde están todos los aparatos necesarios.

De momento voy a comprarme unas pesas para ir empezando (la verdad es que nunca pensé que acabaría comprando algo así, jeje). La verdad es que no tengo ni idea de este tipo de productos. ¿alguna recomendación? ¿compro alguna cosa más? ¿qué peso de pesas puedo necesitar? He visto algunos packs de inicio, pero no sé si son suficiente.

Un saludo a todos!! (y perdón si soy demasiado preguntón)